CARA NGURANGI LEMAK PAHA ING NGAREP - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 10 Desember 2018

Paha sing kenceng banget ngimpi kabeh wong, kenapa ora? Sapa sing ora pengin sikil katon ramping sing bisa dipamerake kanthi yakin? Dadi, ing artikel iki, kita bakal nulis babagan cara nyuda lemak paha ing omah.

Lemak paha sing ora dikarepake biasane ditemokake ing wanita tinimbang pria. Nanging, pria uga duwe lemak paha uga. Uga, wiwit lair nganti umur enem taun, jumlah lan ukuran sel lemak saya gedhe ing bocah-bocah wadon lan bocah lanang sing nyebabake lemak awak saya proporsional.

Nanging nalika sampeyan umure, hormon kasebut nyebabake akumulasi lemak ing sekitar paha, pinggul lan bokong wanita lan ing weteng kanggo pria. Sajrone urip, wanita duwe persentase lemak awak sing luwih dhuwur amarga, sawise umur wolung taun, bocah-bocah wadon wiwit entuk massa lemak kanthi tingkat sing luwih gedhe dibandhingake karo bocah lanang. Akselerasi lemak iki disebabake biasane amarga ana perubahan tingkat hormon wanita.

Kerugian liyane sing dialami wanita kanthi lemak paha yaiku cellulite, sing nggawe kulit ing paha katon surup lan lumpy. Mengkono yen celengan lemak sing gedhe nyebabake jaringan ikat ing ngisor kulit. Kanggo pria, selulit ora bisa ditemokake amarga asring katon ing pinggul utawa ing weteng.

Diperlukan kombinasi diet lan olahraga kanggo ngilangi lemak saka paha lan bagean awak liyane. Mangkene carane sampeyan bisa nyuda lemak paha.

1. Hidrasi Awak Sampeyan

Nghidrasi banyu kanthi banyu ora mung bakal ngilangi dehidrasi nanging uga bakal mbantu ngilangi lemak amarga bisa mbantu ngilangi racun sing mbebayani, lan ngeterake nutrisi menyang sel, lsp. ^[1] . Kanggo pupu sing apik, ngombe banyu 7 nganti 8 gelas saben dina.

Aja nganti ngombe soda, omben-omben energi utawa jus pekat amarga ngemot kalori kosong lan gula. Ngombe segelas banyu 30 menit sadurunge mangan, amarga iki bakal nggawe pikiran sampeyan yakin yen weteng sampeyan wis kebak lan bakal ngidini. Iki bakal mbantu ngilangi lemak paha lan lemak awak umume ^[loro] .

2. Nyuda Karbohidrat Prima

Karbohidrat sederhana iku ora cocog nalika ngilangi lemak paha. Amarga serat kurang lan dicerna kanthi cepet sing bakal nyebabake kenaikan kadar gula getih lan bisa nyebabake kakehan mangan ^[3] . Saliyane, konsumsi karbohidrat kompleks iku cocog kanggo sampeyan amarga diserep kanthi alon dening awak lan njaga weteng sampeyan luwih suwe amarga kandungan serat sing akeh. Tuladha karbohidrat kompleks yaiku biji-bijian, beras coklat, gandum, gandum, lsp.

3. Duwe Woh-wohan Lan Sayuran

Woh-wohan lan sayuran dianggep minangka panganan sing paling apik nalika ngilangi lemak paha amarga kurang kalori lan mangan ing bagean gedhe ora bakal nyebabake awak sampeyan. ^[4] . Iki bakal nggawe sampeyan wareg kanggo wektu sing luwih suwe. Mangan woh-wohan lan sayuran seger kanthi nambahake menyang sup lan salad, tinimbang nganggo salad lan saos.

4. Tambah Asupan Protein

Protein minangka makronutrien sing bisa ngisi luwih akeh kalori. Iki nggawe luwih gampang nada paha lan ngobong lemak awak sakabehe. Miturut panaliten sing ditindakake dening American Journal of Clinical Nutrisi, wong sing ngetutake panganan protein luwih akeh ngobong luwih akeh kalori lan luwih wareg sawise mangan ^[5] . Uga duwe diet protein dhuwur bakal menehi massa otot ramping lan iku penting nalika nyoba ngencengi paha.

5. Mangan Asam Lemak Omega 3 Liyane

Asam lemak Omega 3 ana ing iwak kayata salmon, mackerel, herring, lsp. Asam lemak iki dibutuhake kanggo awak kanggo jaringan lan kulit sing alus. Selulit ing paha bisa dipecah kanthi bantuan antioksidan sing ana ing iwak berminyak iki lan uga, anané asam lemak omega 3 bisa ndandani jaringan kulit ^[6] . Dadi target 4-5 porsi iwak berminyak saben minggu kanggo ningkatake pangurangan selulit.

6. Ngurangi Asupan Uyah

Konsumsi panganan asin sing akeh banget nyebabake penylametan banyu sing gedhe banget kanggo weteng, pinggul lan paha paha. Luwih akeh uyah sing dikonsumsi, luwih akeh banyu sing disimpen ing awak tinimbang disaring ginjel. Iki nyebabake hipertensi ^[8] . Miturut American Heart Association, masarakat butuh 2,300 mg natrium saben dina lan duwe luwih saka jumlah iki kanthi bentuk saos, sup kalengan lan kentang goreng bakal ngrusak sistem sampeyan.

7. Mlaku-mlaku (Treadmill)

Apa mlaku apik kanggo nyuda paha? Mlaku kanthi cara loro - siji, dadi latihan toning awak ngisor lan loro, mbantu ngobong kalori ing awak. Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku kanthi kacepetan sing normal, nanging priksa manawa saben langkah sampeyan luwih kuwat. Yen wis biasa mlaku-mlaku, nambah langkah kanthi cepet, iki bakal nyebabake tekanan ing paha lan ngobong lemak ^[7] . Tujuane mlaku-mlaku sajrone 30 menit saben dina.

8. Apa Squats

Squat minangka olahraga sing cocog kanggo sing nggawa lemak awak ing paha, pinggul lan bokong. Squats mbantu nggawe massa otot tanpa lemak lan nyedhiyakake paha sing luwih cilik, kenceng lan kenceng. Iki uga bisa nyuda nyuda selulit mung nalika gabung karo panganan sing sehat. Elinga yen luwih akeh kalori sing dibakar, luwih akeh lemak sing ilang saka paha lan kabeh awak.

9. Tali Langsung

Miturut Dewan Amerika babagan Olahraga sing ilang lemak mung saka bagean tartamtu ing awak, sampeyan ora bisa ngilangi lemak saka kabeh awak kalebu paha. Ngleksanani mlumpat tali mbantu nyuda bobot awak kanthi sakabehe lan nyuda paha. Bisa digunakake kanthi ngaktifake otot utama awak ngisor lan nambah massa otot tanpa lemak. Olahraga iki nambah ketahanan otot, tinimbang paha otot sing bakal ngerteni ukuran sikil nalika ngilangi bobot awak.

10. Mlaku (Treadmill)

Nalika mbukak, sampeyan ngobong kalori lan nambah paha sing luwih ramping ^[9] . Nanging, yen sampeyan mbukak siji utawa rong dina lan ngaso seminggu lan miwiti maneh sawetara dina ora bakal menehi asil sing apik. Sampeyan kudu mbukak saben dina kanthi cepet supaya bisa ngobong lemak paha kanthi efektif. Tujuan kanggo mlaku 30 menit saben dina.

11. muter-muter

Bersepeda minangka olahraga kardiovaskular sing bakal nyuda lemak awak sakabehe kalebu paha ^[10] . Nyepetake siklus bisa digunakake ing paha kanthi nyuda lemak ing paha. Kajaba iku, sampeyan bakal ngobong akeh kalori nalika muter sing gumantung saka intensitas olahraga lan bobot awak.

12. Yoga

Pose yoga tartamtu bisa mbantu nyuda paha kayata pose prajurit, ruang sabit, pose dewi, lengan sisih, pose elang, pose pesawat, pose penari, lan pose kursi. Pose yoga apa wae sing ngidini sampeyan imbang karo sikil siji bakal nantang paha. Nanging, pose yoga kasebut ora langsung target paha, uga bisa ilang lemak awak kanthi sakabehe.

Tips Miguna Liyane Kanggo Ngobong Lemak Paha

Menek undhak-undhakan tinimbang njupuk elevator yen perlu.

Nglacak panganan sampeyan bakal menehi katrangan babagan panganan sing akeh.

Aja nganti duwe barang panganan sing lemu kayata cupcakes, asu panas, burger, lsp.

Entuk turu cukup saben dinane amarga turu dikenal bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Deleng Artikel Referensi

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Banyu, hidrasi, lan kesehatan. Ulasan Nutrisi, 68 (8), 439-4458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[loro]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Pengaruh asupan banyu sing gedhe banget ing bobot awak, indeks massa awak, lemak awak, lan napsu peserta wanita sing kabotan. Jurnal ilmu alam, biologi, lan obat, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Panganan indeks glikemik sing akeh, panganan sing akeh banget, lan obesitas. Pediatrik, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Asupan buah lan sayuran lan indeks massa awak ing conto akeh pria lan wanita Australia umur tengah. Nutrisi, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Peran protein ing bobot awak lan pangopènan. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Asam lemak omega-3 rantai dawa bisa uga migunani kanggo nyuda obesitas - sawijining tinjauan. Nutrisi, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Watesan panganan lan lumaku nyuda Deposisi lemak ing tengah wanita tuwa sing lemu. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Kemungkinan pengaruh konsumsi uyah sing berlebihan nemen ing patogenesis hipertensi penting. Jurnal Kardiologi Amerika, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Ngurangi bobot luwih gedhe tinimbang mlaku tinimbang mlaku sajrone 6.2-taun calon tindak lanjut. Obat lan ilmu ing olahraga lan olahraga, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Efek komuter aktif lan olahraga wektu santai kanggo ngilangi lemak ing wanita lan pria kanthi kabotan lan obesitas: nyoba dikontrol kanthi acak. Jurnal Obesitas Internasional, 42 (3), 469-447.