KEPIYE CARA GOLEK BOBOT KANTHI CARA SEHAT?

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Amritha K Miturut Amritha K. tanggal 22 Februari 2020

Nalika mayoritas jagad iki ora duwe diet lan latihan sing bisa ningkatake bobot awak, ana sawetara sing golek panganan sing bisa nambah bobot awak - lan uga kanthi cara sing sehat. Amarga wis dingerteni, nambah bobot yaiku sepotong kue, nanging kanthi cara sing bener bisa uga angel.

Ana macem-macem alasan liyane amarga sampeyan bisa bobote kaya kebiasaan mangan sing kurang, kesenjangan wektu mangan sing suwe, pilihan panganan sing kurang, gangguan mangan kaya Nervosa lan bulimia, lsp. [1]

Salah sawijining sebab utama wong golek cara nambah bobot awak yaiku nalika bobote kurang. Wong sing kurang bobot yaiku bobot awak sing dianggep sithik banget dadi sehat. Wong sing kurang bobot duwe indeks massa awak (BMI) kurang saka 18,5 utawa bobot 15 persen nganti 20 persen ing ngisor umume umume lan klompok dhuwur [loro] .

film komedi kanggo cah anom

Priksa BMI sampeyan ing kene .

Ing umur tartamtu, pria lan wanita cenderung ngerteni awake dhewe lan nalika pigura sing super tipis bisa nyebabake frustasi. Uga, kurang bobot awak ora sehat.

Gumantung saka dhuwur lan umure, dhokter bisa menehi saran babagan bobot sing becik [3] .

Waca luwih lengkap kanggo ngerti carane nambah bobot kanthi cara sing sehat.

1. Mentega Kacang

Kacang dikemas karo protein lan lemak lan minangka pilihan panganan sing ideal kanggo wong sing pengin nambah bobot kanthi alami [4] . Siji sendok teh butter duwe udakara 100 kalori. Uga ngemot vitamin kayata magnesium, asam folat, vitamin B lan vitamin E [5] . Sampeyan bisa nambah asupan butter kacang kanthi ditrapake ing irisan roti lan sarapan.

2. Susu Lemak Kabeh

Salah sawijining solusi paling gampang kanggo nambah bobot kanthi alami yaiku ngombe susu lemak kabeh. Ganti susu skim karo susu sakabehane lan awak bakal entuk 60 kalori saben gelas. Susu uga akeh kandungan vitamin lan nutrisi lan uga sumber vitamin D lan vitamin A sing apik [6] .

3. Alpukat

Alpukat minangka cara sing apik kanggo nambah lemak sehat ing panganan. Setengah alpukat ngemot 140 kalori lan uga sumber vitamin lan mineral sing apik, kayata vitamin E, asam folat lan kalium [7] . Sampeyan bisa seneng alpukat kanthi nyelehake ing salad, smoothie utawa nyebar.

4. Roti Gandum Kabeh

Roti gandum minangka panganan liyane sing bisa mbantu nambah bobot awak. Roti gandum lengkap duwe gizi kanggo nyengkuyung sarapan sing sehat lan uga nambah kalori [8] . Dheweke ngemot serat lan mineral sing ora ana ing roti putih normal.

5. Kacang-kacangan

Nalika nambah bobot, kacang minangka pilihan liyane sing apik. Iki nggawe pilihan camilan sing apik lan sumber lemak lan nutrisi sing apik. Dheweke uga duwe serat lan bakal njaga weteng sampeyan luwih suwe. Kanggo entuk mupangat, entuk kacang campuran saben dina [9] .

6. Kentang

Kentang akeh karbohidrat sing bakal mbantu nambah bobot luwih cepet. Dheweke uga protein sing akeh, kebak serat lan uga ngemot vitamin C. Sampeyan bisa njaga kulit supaya bisa entuk nutrisi sing optimal [10] .

7. gedhang

Nyekel pisang kanggo energi sing cepet lan nambah bobot awak. Pisang akeh kalium, karbohidrat lan nutrisi penting liyane sing bakal menehi energi lan tetep sehat. Pisang ngemot luwih saka 100 kalori, mula bisa nambah akeh [sewelas] .

8. Endhog

Endhog iku bisa dipangan kanggo nambah bobot awak sing sehat. Dikempalken karo protein, vitamin, lan mineral, mangan endhog 2 saben esuk bisa menehi energi sing dibutuhake kanggo ngatasi sadina. Gosok, rebus, digoreng, godhok utawa digawe omelet kanggo nguntungake bathi sing sehat [12] .

krim wengi kanggo kulit kombinasi

9. Mentega

Mentega akeh kalori lan sampeyan bisa nambah menyang masak tinimbang nggunakake minyak goreng. Mentega duwe lemak jenuh, mula mangan lan nikmati ing jumlah winates [13] . Nyebar mentega ing roti gandum lan mangan kanggo sarapan utawa minangka cemilan.

10. Ghee

Ghee minangka salah sawijining jinis butter sing diklarifikasi. Sampeyan bisa nggunakake ghee kanthi moderat kanggo masak amarga duwe rasa klempakan lan lemak jenuh [14] . Ngombe ghee sapi alami amarga duwe antioksidan, asam lemak rantai sedang, bantu pencernaan lan kalebu sipat antivirus lan antibakteri [limalas] .

11. Keju

Umume, keju paling akeh lemak sampeyan bisa ngombe keju wedhus lan keju parmesan sing bakal mbantu nambah bobot kanthi alami. Nanging konsumsi kanthi jumlah moderat [16] .

12. Daging Abang

Sanajan daging abang akeh kolesterol, iku cara sing efektif kanggo nambah bobot awak kanthi gampang [17] . Daging ngemot protein lan zat besi sing akeh, lan sawetara bagean daging ngemot sumber lemak sing apik. Sampeyan bisa masak daging abang ing lenga zaitun kanggo panganan sing sehat kanggo nambah bobot awak [18] .

Saiki sampeyan ngerti sawetara panganan sing paling umum lan gampang kasedhiya kanggo ningkatake bobot awak sing sehat, iki ana sawetara tips sing bakal mbantu sampeyan ing proses kasebut.

13. Aja Nganti Luwih Saka 4 Jam, Tanpa Mangan

Awak mbutuhake pasokan energi sing tetep lan yen sampeyan ora mangan, sampeyan bakal ngilangi bahan bakar sing dibutuhake ing awak. Sampeyan bisa ngalangi awak supaya ora kelangan jaringan penting kanthi mangan panganan rutin kanthi jarak antara telung lima jam [19] .

14. Mangan Sawetara Panganan Sanalika

Tansah tujuan kanggo mangan telung klompok panganan sekaligus. Macem-macem panganan kayata biji-bijian, woh-wohan lan sayuran menehi awak akeh gizi supaya bisa digarap sedina muput [rongpuluh] .

15. Mangan Panganan Sehat Nanging Kandhel

Pilih panganan sing akeh nutrisi sing ngemot akeh karbohidrat, protein utawa lemak dadi sajian cilik. Uga golek woh-wohan sing garing tanpa gula utawa pengawet [rong puluh siji] .

obat ngarep kanggo dandruff ing mangsa

16. Ngombe Panganan Sampeyan

Sanajan cairan ora ngisi panganan padhet nalika nyoba nambah bobot, bisa menehi nutrisi sing cukup [22] . Goleki gambar sing apik lan susu sing disiapake ing omah.

17. Mangan Tepung Sadurunge Sare

Penyembuhan, perbaikan lan regenerasi awak ditindakake nalika turu [2. 3] . Mangan cemilan sing seger lan sehat sadurunge turu bisa menehi energi cukup kanggo awak nalika turu.

Kajaba kasebut, sawetara tips liyane kanggo nambah bobot kanthi cara sing sehat yaiku ngombe banyu sadurunge mangan, nggunakake piring sing luwih gedhe, nambah krim menyang kopi lan turu kanthi tepat [24] .

carane kanggo ngurangi tandha kukul

Ing Cathetan Final…

Penting banget kanggo ngerti manawa nambah bobot kanthi cara sing bener lan ora kanggo panganan panganan sing ora sehat iku pilihan sing luwih apik kanggo awak. Cara paling apik kanggo nambah bobot kanthi alami yaiku kanthi cara alami.

Tansah eling, moderat iku kunci.

Pitakon Paling Kerep

P. Kepiye wanita bisa nambah bobot kanthi cara sing sehat?

TO. Mangan luwih asring, pilih panganan sing akeh nutrisi, cobane lan goyang, nonton nalika sampeyan ngombe, coba olahraga lan olahraga kanthi rutin.

P. Woh endi sing apik kanggo nambah bobot?

TO. Sawetara woh-wohan seger, kayata alpukat lan klapa, minangka sumber lemak sehat sing bisa mbantu nambah bobot. Pisang lan mangga akeh karbohidrat lan kalori.

Q. Apa sing nggawe sampeyan lemu cepet?

TO. Kurang protein ing panganan bisa nyebabake sampeyan lemu.