MANGKENE 6 YOGA ASANA KANGGO NGURANGI RASA SENDI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kamping Kesehatan lekhaka-Bindu Vinodh Dening Bindu Vinodh tanggal 21 Juni 2018

Yoga kanggo Joint and Knee Pain | Ora bakal ana rasa nyeri sendi, wiwiti yoga iki dina iki. Boldsky

Yoga bisa mbantu sampeyan ngatasi macem-macem masalah kesehatan. Wiwit ngobati migren lan ningkatake stamina, iki uga mbantu ngatasi depresi lan nambah kesehatan seksual. Saiki, apa ora kepenak?

Yen sampeyan kalebu wong sing lara terus-terusan lan lemes nalika nindakake tugas umum utawa yen sampeyan asring ngilangi rasa nyeri, sampeyan bisa uga kudu nyedhaki pendekatan sakabehe kayata yoga kanggo njaluk pitulung.

Apa sing Nuwuhake Nyeri Bersama?

Yen wis tuwa, tambah akeh rasa lara ing sendi. Struktur balung sing ringkih, kurang nutrisi penting ing awak, ora duwe latihan fisik sing cukup, lan liya-liyane bisa nambah rasa lara. Artritis minangka penyebab nyeri sendi sing paling umum.

Kadhangkala, rasa sakit uga bisa nyebabake radhang bantal ing sendi, amarga penyakit infeksi, cedera, amarga penyakit tartamtu kayata asam urat, lupus, kakehan sendi, fibromyalgia, infeksi balung, osteoporosis, lsp. .

Kepiye Yoga Mupangate Ngatasi Rasa Sendi?

Sanajan obat bisa nyuda rasa sakit, kemungkinane rasa sakit bakal kambuh sawise sawetara wektu. Nanging, yoga minangka metode sing wis dites wektu sing bisa mbantu sampeyan ngilangi rasa sakit kanthi total. Kajaba ngencengi awak, sampeyan uga bakal tenang, mbantu sampeyan ngatasi rasa lara kanthi luwih apik.

Praktek yoga kanthi rutin bisa nambah keluwesan lan fungsi sendhi, kajaba nyuda rasa nyeri lan stres. Yoga uga nyuda pembengkakan. Kasunyatane, panliten nuduhake manawa praktisi yoga duwe protein sing nyebabake inflamasi luwih murah ing getih.

Postur Yoga Kanggo Nyeri Nyeri Bersama

Ing ngisor iki ana enem postur yoga sing bisa migunani kanggo nyuda rasa nyuda. Kajaba ngewangi sendhi, uga bisa ngiyatake.

Trikonasana (Segitiga Pose)
Veerasana (Pose Pahlawan)
Pose Pasuryan Sapi
Vrikshasana (Pose Pohon)
Pose Bridge

1. Trikonasana (Segitiga Pose)

Mupangate:

• Nyuda rasa lara ing gulu lan pundhak.

carane mbusak bintik peteng

• Ngurangi sendi sing kaku.

• Nguatake sikil, dhengkul, tungkak, lan dodo.

• Mbenakake pencernaan lan metabolisme.

• Nyuda stres lan kuatir lan nambah ketenangan.

• Mbantu ngalahake asam lan penyakit sing gegandhengan karo weteng.

Carane nggawe:

• Ngadeg kanthi sikil kanthi loro kanthi sikil siji sing diuripake, jempol jempol sikil banjur malihake sikil liyane.

• Saiki tangan sampeyan minggir.

• Bend ing pinggul sampeyan lan lebokake siji lengen menyang sikil sing metu lan sikil liyane diangkat munggah menyang langit.

• Napas metu nalika sampeyan sujud. Lebokake lengen ing tungkak utawa dhengkul.

• Narik napas lan ambegan kanthi lembut lan awak sampeyan santai. Priksa manawa pinggul sampeyan ing posisi sing lurus. Tahan ing pose iki kanggo limang perkara ambegan.

• Exhaale lan bali menyang posisi sing ana.

• Baleni ing sisih liyane.

Tip: Aja kakehan nindakake kegiatan nalika nindakake iki. Uga nyegah pose iki yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi utawa kurang, migren, diare, lan gulu utawa punggung.

2. Veerasana (Pose Pahlawan)

Mupangate:

• Otot nada, paha, pinggul, lan tangan.

• Obat sing apik kanggo arthritis, nambah sirkulasi ing sendi, lan nguatake sendi.

• Nambah sirkulasi ing sendi lan fleksibel.

• Nada otot ing dada lan nambah kapasitas paru-paru.

Kepiye carane

• Lenggah ing kasur yoga lan wenehake sikilmu ing njaba kanthi sisih mburi tetep lurus.

• Bend sikil kiwa ing dhengkul lan lebokake driji sikil ing sangisore bokong kiwa.

• Bend sikil tengen ing dhengkul lan pasang driji sikil ing sikil ing sikil kiwa.

• Lebokake tangan ing ngarep, angkat ing ndhuwur sirah, lan tekuk ing sikut lan sendi telapak tangan.

• Gawanen mudhun lan pasang pergelangan tangan sampeyan.

3. Pose Pasuryan Sapi

Mupangate:

• Nguntungake kanggo sendhi sikut, pundhak, driji, gulu, utomo, lan pinggul.

• Nambah sirkulasi getih ing dhengkul lan tungkak.

• Nada otot lan saraf lan ndadekake luwih kuwat.

• Nyuda kaku lan ndhuk sendhi.

• Nambah fungsi jantung lan paru-paru.

Kepiye carane

• Bend dhengkul lan lebokake ing kasur supaya awak ndhuwur ngadeg lan lutut sampeyan bobote. Jempol jempol sikil sampeyan ing lemah.

• Tengen tangan tengen sampeyan, tekok ing sikut, lan pasang ing punggung sampeyan.

• Tutup tangan kiwa ing ndhuwur sirah, gulung ing sikut lan ndhuwur kuping.

• Lebokake tangan kiwa ing gulu lan genggem tangan tengen sampeyan.

• Napas kanthi normal nalika sampeyan nindakake asana iki.

• Metu saka asana nalika lungguh lan nggawa bali menyang posisi normal.

Tip: Yen sampeyan ngalami arthritis parah, asana iki uga bisa ditindakake ing pose Padmasana.

4. Vrikshasana (Pose Wit)

Mupangate:

• Nada tungkak, dhengkul, pinggul, sendi, pundhak, sikut, tangan, lan driji.

• Nambah sirkulasi getih ing sendi sing kena pengaruh lan nyuda rasa nyeri.

• Otot nada weteng lan weteng.

• Ngendhokke pikiran lan nambah fokus.

Kepiye carane

• Ngadeg nganggo sikil.

• Lebokake bobote ing sikil siji lan angkat sikil liyane supaya sikilmu madhep ing njero lutut sing ngelawan. Sampeyan bisa nyekel tungkak kanggo narik sikil.

• Tumit sikil sampeyan bisa dilebokake ing pupu njero sikil liyane, cedhak karo bangkekan.

• Angkat tangan alon-alon ing ndhuwur sirah, kanthi driji nuding ing plafon.

• Napas kanthi terus-terusan lan coba njaga keseimbangan.

Tip: Yen sampeyan duwe lutut sing cilaka, priksa karo praktisi sadurunge nindakake asana iki.

carane nyuda rambut rontog ing ngarep

5. Jembatan Pose

Mupangate:

• Mbantu balung geger lan sendi pinggul.

• Ngurangi rasa nyeri, kaku, lan rasa ora nyaman.

• Ngurangi kelainan ing gulu, tangan, lan telapak tangan.

• Ngontrol tekanan getih, nyenengake pikiran, nambah pencernaan, lan ngatasi ambegan. masalah.

Carane nggawe:

• Ngampet ing kasur yoga kanthi sikil rata ing jubin.

• Buwang napas lan angkat awak nganggo gulu lan sirah sing dipasang rata ing kasur lan sisa awak sampeyan munggah ing udhara.

• Gunakake tangan kanggo nyurung dhukungan tambahan.

Tip: Aja kakehan utawa nglarani awakmu. Aja nyegah pose iki yen sampeyan ciloko gulu utawa punggung.

Cegahan:

1. Ngerteni watesan awak lan lakoni apa sing bisa ditindakake kanthi nyaman. Yen rasa lara saya parah, aja nganti praktik lan konsultasi karo profesional medis sadurunge dilanjutake.

2. Kabeh postur yoga kudu dilakoni mung ing sangisoré pengawas praktisi.