Jus woh seger bisa nindakake luwih akeh tinimbang mung nyedhiyakake rezeki sementara nalika lelungan. Penggemar jus wis ana sawetara wektu, karo kabeh wong, saka selebriti nganti penggemar kesehatan, nyebarake keuntungane. Woh-wohan sing anyar diperes utamane ora mung enak, nanging uga gampang dicerna lan cocog kanggo gaya urip modern. Senadyan akeh manfaate, juri isih ora ngerti apa jus woh pancen sehat. Kita ngomong karo para ahli kanggo nggawa sampeyan kurang.
Ora kabeh jus woh duwe manfaat kanggo kesehatan, mula sampeyan kudu milih woh-wohan. Uga, fokus ing ekstraksi mung jus seger tanpa ninggalake pulp kanggo entuk manfaat maksimal, ujare Kejal Seth, ahli nutrisi lan pangadeg Nutrivity.in. Apa wae sing dikonsumsi kanthi moderat bisa nyebabake keuntungan kesehatan. Jus woh mbantu awak nyerep nutrisi luwih apik nalika menehi istirahat sistem pencernaan, amarga isi serat, tambah Sunny Arora, ahli nutrisi lan pangadeg Fitzup. Disaranake nggunakake jus sing digawe anyar ing omah, tanpa pengawet lan pewarna lan rasa buatan.
We menehi sampeyan dhaptar kabeh jus woh sing duwe macem-macem keuntungan kesehatan lan carane padha tumindak minangka watu langkah kanggo awak sehat lan gaya urip.
siji. Jus pomegranate
loro. jus apel
3. Jus jeruk
papat. Jus cranberry
5. Jus kiwi
6. Jus semangka
7. Jus avocado
8. Jus anggur
9. resep-resep DIY
10. Seger vs diproses: sing luwih apik?
sewelas. Kombinasi jus paling apik
Jus pomegranate
Woh-wohan sing warnane ruby karo wiji cilik iki diisi karo keuntungan sing luar biasa positif. Kanchan Patwardhan, ahli nutrisi klinis, Kanchan's House of Health and Nutrition, ngandika, Iku jus woh-kaya polifenol karo kapasitas antioksidan dhuwur. Panaliten uga nuduhake yen jus pomegranate nduweni efek anti-aterogenik, antioksidan, antihipertensi lan anti-inflamasi sing signifikan.
Apa sampeyan kudu duwe
Dadi sugih ing antioksidan, mbantu mbusak penyumbatan saka arteri lan nyuda kemungkinan penyakit jantung lan tekanan darah tinggi. Iku mbantu nglawan kanker. Ekstrak woh kasebut ngandhut polifenol sing nyegah panyebaran sel kanker. Phytochemicals ing pomegranate utamané bisa kanggo mbatesi wutah saka aromatase-enzim tanggung jawab kanggo kanker payudara wutah. Uga dikenal nduweni kemampuan anti-inflamasi sing kuat.
Tip
Tansah golek segelas jus pomegranate sing adhem lan seger tanpa gula tambahan.
jus apel
Omongan lawas 'apel sedina, nyegah dhokter' bisa uga bener. Sanadyan klise, apel minangka salah sawijining woh serat sing paling apik. Konsultan Nutrisi Neha Sahaya ujar, Alkalinitas ing apel mbantu ngresiki racun saka ati lan njaga tingkat pH awak. Dikenal minangka woh-wohan sing ramah usus lan ati-ati.
Apa sampeyan kudu duwe
Serat ing jus apel nyedhiyakake relief saka constipation. Pektin ing apel uga dianggep minangka diuretik alami lan nduweni efek laxative sing entheng. Dikempalken karo fitonutrien, uga dikenal kanggo nambani diabetes. Serat uga mbantu nyuda risiko penyakit kronis kayata Arthritis, Asma lan Alzheimer.
Tip
Nyampur apel karo kulit, amarga kulit ngandhut asam lemak lan pektin tingkat sing signifikan, sing loro-lorone migunani kanggo kesehatan.
Jus jeruk
Iki dianggep minangka salah sawijining omben-omben sing paling sehat amarga macem-macem keuntungan kesehatan, kalebu kemampuan kanggo ningkatake kekebalan, nyuda tanda-tanda penuaan, nyegah kanker, ningkatake perbaikan lan metabolisme sel, detoksifikasi awak, ningkatake sirkulasi lan tekanan getih, nyuda inflammation lan tingkat kolesterol ngisor, ngandika Patwardhan. Dibandhingake karo woh-wohan liyane, jeruk kurang kalori lan dhuwur vitamin C lan mineral kanthi antioksidan.
Apa sampeyan kudu duwe
Jus jeruk njaga kulit sehat. Riset wis nuduhake manawa bisa mbalikke proses penuaan, amarga sifat antioksidan. Isi jus jeruk sing kurang kalori ndadekake cemilan becik. Iku dhuwur ing bioflavonoid kaya hesperidin lan hesperetin, loro kang mbantu nyuda inflammation. Dadi salah sawijining sumber vitamin C sing paling apik, nambah kakebalan lan ngontrol asil kanggo kahanan kaya radhang paru-paru, malaria lan diare.
Tip
Aja mbusak pulp saka jus jeruk amarga diisi serat. Njupuk rong gelas jus jeruk saben dina.
Jus cranberry
Saliyane rasa sing enak lan warna sing sugih, cranberry uga dikenal minangka sumber antioksidan. Woh sing serbaguna, cranberry uga nduweni sifat obat. Phytonutrients, sing minangka senyawa tanduran sing asale saka alami, ana ing jus cranberry lan ditemokake kanggo nyegah macem-macem masalah kesehatan, ujare Patwardhan.
Apa sampeyan kudu duwe
Jus cranberry dikenal kanggo nyegah utawa nambani infeksi saluran kemih (UTI). Rekomendasi pencegahan tradisional kanggo UTI yaiku ngombe siji nganti rong gelas 100 persen jus cranberry murni, tanpa gula utawa entheng manis saben dina. Kanthi antioksidan kuat lan nutrisi anti-inflamasi, jus uga mbantu nyuda risiko sawetara jinis kanker umum kayata kanker payudara, kanker paru-paru lan kanker prostat. Ngoptimalake keseimbangan bakteri ing saluran pencernaan. Manfaat antioksidan nyebabake nyuda resiko penyakit jantung, kalebu tekanan darah tinggi lan tingkat kolesterol sing ora sehat.
Tip
Cranberries bisa beku nganti 20 dina.
Jus kiwi
Jus woh liyane sing dikemas karo antioksidan yaiku kiwi. Iku uga menehi sawetara keuntungan kesehatan lan kombinasi banget saka vitamin C, mineral lan fitonutrien. Uga dikenal minangka woh seneng kanggo sumber substansial saka serotonin (hormon seneng) sing nyedhiyani, lan mbantu wong depresi, ngandika Munmun Ganeriwal, nutritionist lan fitness consultant, pangadeg, Yuktahaar.
Apa sampeyan kudu duwe
Jus kiwi dikenal bisa nyuda emosi negatif nganti 30 persen. Isi serotonin ing kiwi nambah tingkat energi lan neurokimia ing otak, mbantu wong sing nandhang depresi lan kuatir. Vitamin ing jus mbantu ngedhunake tingkat kolesterol lan nglawan radikal bebas. Polisakarida ing jus tikel kaping pindho sintesis kolagen ing awak, sing njaga kulit, otot, balung lan tendon nalika kita umur. Kiwi uga ngemot karotenoid lan antioksidan sing disebut lutein, sing luar biasa migunani kanggo kesehatan kulit amarga menehi perlindungan saka sinar UV A lan B.
Tip
Sampeyan bisa nyelehake kiwi ing tas kertas sajrone patang dina kanggo nyepetake ripening.
Jus semangka
Watermelons biasane banyu-kira-kira 92 saben sen-nanging woh sumilir iki sugih ing gizi karo tingkat pinunjul saka vitamin A, B6 lan C, lycopene, antioksidan lan asam amino, ngandika Patwardhan. Iku uga salah siji saka jus paling hydrating.
Apa sampeyan kudu duwe
Isi banyu sing berlebihan ing jus mbantu awak kanggo detoksifikasi lan nyisihake cairan, ngilangake kembung lan bengkak sing ora nyenengake. Isi kalium ing jerone uga njaga kesehatan sirkulasi. Iki minangka diuretik alami sing nyegah watu ginjel kanthi mbantu awak mbusak sampah liwat produksi urin sing tambah. Vitamin C ing jus kasebut nyuda nyeri otot. Wis kabukten bisa ndandani tendon lan ligamen kanggo mbantu tatu luwih cepet. Uga nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan kulit lan minangka penghalang anti-tuwa.
Tip
Ngombe jus semangka nalika olahraga, amarga citrulline mbantu nyuda nyeri otot.
Jus avocado
Avocado nduwe posisi prestisius minangka woh sing paling nutrisi kanthi sawetara keuntungan kesehatan sing paling apik. Seth ngandika, Iku uga ngandhut asam lemak penting, kang ora akeh woh-wohan liyane kurban. Jus alpukat becik kanggo mundhut bobot, apik kanggo jantung lan uga nambah panyerepan nutrisi. Uga dikenal minangka woh pir alligator, iku woh unik sing kurang karbohidrat lan dhuwur lemak sehat.
Apa sampeyan kudu duwe
Infus karo Vitamin C lan E, bisa kanggo nguatake sistem kekebalan awak. Isi kalium ing jus mbantu njaga tingkat tekanan getih. Uga mbantu nyuda risiko serangan jantung, stroke lan gagal ginjel. Isine serat lan kurang karbohidrat, sing mbantu nyuda bobot lan penting kanggo kesehatan metabolisme. Uga dhuwur ing antioksidan-lutein lan zeaxanthin. Nutrisi kasebut penting kanggo kesehatan mata lan nyuda resiko degenerasi makula lan katarak.
Tip
Aja beku alpukat sadurunge mateng. Sawise mateng, woh bisa disimpen ing kulkas nganti seminggu. Sawise dibukak, dikonsumsi sajrone sedina.
Jus anggur
Saka anggur sing enak nganti kismis sing sehat, kita kabeh ngerti babagan macem-macem anggur. Nanging jus anggur uga mlebu ing dhaptar jus woh sing sehat. Kaya liyane saka kulawarga Semono uga Sindhunata, jus anggur utamané nyedhiyani sawetara saka keuntungan jantung saka anggur, ngandika Sahaya.
Apa sampeyan kudu duwe
Resveratrol, sing minangka fitonutrien stilbene, biasane ditemokake ing kulit anggur nanging uga ditemokake ing wiji anggur lan daging anggur, wis ditampilake nambah ekspresi gen jaringan otot. Iki mbantu njaga sistem kardiovaskular kanthi apik kanthi nambah fungsi endothelial, nyuda oksidasi LDL, ningkatake fungsi pembuluh darah, ngowahi lipid getih lan modulasi proses inflamasi. Konsumsi jus anggur dikenal kanggo nambah fungsi memori ing wong diwasa lawas karo kurang memori entheng, lan bisa nyegah Alzheimer. Nduweni efek nyandhet sing kuat marang pertumbuhan bakteri. Flavonoid ing anggur nduweni peran penting kanggo njaga usus sehat, sing pungkasane mbantu nyuda bobot awak.
Tip
Pilih macem-macem jus anggur ruby-abang kanggo njaga bobot awak.
resep-resep DIY
Kejabi jus karo woh-wohan, sampeyan uga bisa nggawe rempah-rempah lan seneng-seneng karo sawetara resep DIY sing gampang. Iki digawe kanthi kombinasi sing paling gampang lan rempah-rempah sing gampang diakses. 
Kiwi Lemonade Kab
- Kupas kiwi banjur lebokake ing blender
- Remet jus seger saka lemon lan ditambahake ing blender
- Campur lan tuangake menyang gelas ing es batu
Semangka Fizz
- Semangka dipotong dadi potongan lan dilebokake ing blender
- Extract jus lan nambah tutul basil seger utawa Mint
- Tuang ing gelas bebarengan karo es batu
Cranberry Crush
- Cuci cranberry lan tambahake ing banyu sing nggodhok nganti katon
- Tambah apel diced ing blender karo cranberries nggodhok
- Tuang ing gelas karo es batu
Seger vs diproses: sing luwih apik?
Ana debat sing terus-terusan babagan apa jus botol luwih apik tinimbang jus woh seger. Nalika para ahli ngadeg kanthi dhasar ngonsumsi jus seger nalika milih pendekatan sing luwih sehat, kita nimbang pro lan kontra, apik lan ala saka loro - jus seger lan botol kaleng.Jus seger: Jus seger nyedhiyakake enzim lan klorofil, sing nyedhiyakake hidrasi, mineral lan vitamin.
Jus botol: Jus ing botol bakal ilang sifat nutrisi amarga umume enzim ilang.
Jus seger: Iku organik lan bebas saka organisme sing diowahi.
Jus botol: Asring dipasteurisasi kanggo nambah umur beting.
Jus seger: Iki nyedhiyakake sebagian besar nutrisi penting saka panganan sing sehat.
Jus botol: Isine luwih akeh bahan kimia tinimbang nutrisi.
Jus seger: Iku luwih murah lan gampang kanggo nyiyapake.
Jus botol: Regane larang lan pilihane winates.
Jus seger: Isine 100 persen pulp woh.
Jus botol: Jus kaleng ngemot konsentrat buah tinimbang woh-wohan wutuh, kanthi rasa lan gula sing ditambahake kanthi artifisial.
Jus seger: Amarga ora duwe umur rak, jus woh seger kudu dikonsumsi langsung.
Jus botol: Jus sing dipencet duwe umur rong papat bocah lanang.
Kombinasi jus paling apik
Nggolek kombinasi sing tepat utawa booster sing tepat? Ing kene, kita nyathet papat kombinasi jus buah seger sing bisa ndadekake kesehatan sampeyan.Seneng antioksidan: Cranberry lan pomegranate
Entuk dosis antioksidan sing tepat karo cranberry lan pomegranate, loro-lorone sugih antioksidan sing nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo awak.
Health booster: Kiwi lan apel
Minuman sehat sing cepet karo kiwi lan apel cukup kanggo nggawe sampeyan muter saben dina.
Nutrisi sing sugih: apel lan semangka
Dikempalken karo nutrisi, apel lan semangka cocog kabeh kothak centhang ing bagan gaya urip sehat.
Jeblugan vitamin: jeruk lan jeruk bali
Infused karo vitamins ing jumlah dhuwur, jeruk lan grapes kanggo menang kabeh taun suwene.
