Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Apa sampeyan duwe proyek ngimpi sing njaluk kerja ing shift wengi? Sampeyan ora duwe pilihan liyane, nanging njupuk tawaran kanthi kompromi prekara liyane. Sanajan sampeyan bisa nemokake posisi ing lapangan sing pengin digunakake, ora ateges sampeyan bakal entuk gaji sing dikarepake.
Iki uga ora ateges sampeyan bakal duwe kesempatan kanggo nindakake shift kaya sing dikarepake. Mangkat kerja wiwit jam sanga esuk nganti jam enem sore iku dudu barang mewah sing diduweni kabeh wong.
obat kanggo blackheads ing pasuryan
Lan, sing jelas, kerja ing shift wengi bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Amarga kerja ing shift wengi bisa ngganggu jam internal awak. Jam internal sampeyan ngandhani awak sampeyan supaya siyaga nalika awan lan turu ing wayah wengi.
Yen sampeyan kerja ing shift wengi, ilmu pengetahuan wis nunjukake yen ngilangi bobot lan tetep ora angel tinimbang sampeyan liyane. Nopo nopo Panaliten taun 2014 nemokake yen pola shift wengi mengaruhi metabolisme karyawan, nyebabake luwih akeh nggunakake energi tinimbang umume sajrone sedina.
Yen sampeyan kerja ing wayah wengi ganti, sampeyan bakal angel ngerti kapan mangan lan apa sing bakal dipangan.
Dadi, iki sawetara pandhuan cepet babagan jadwal mangan kanggo pekerja shift wengi.
lenga rambut paling apik kanggo pertumbuhan maneh rambut
1. Mangan Panganan Utami dhisik
Mangan dhaharan utama sadurunge kerja. Yen sampeyan kerja ing shift sore, mangan utama nalika awan awan awan. Yen sampeyan kerja ing shift sore, mangan panganan utama kira-kira jam 6 sore sadurunge kerja. Panganan sithik lan mangan cemilan sing sehat sajrone shift. Mangan panganan sing gedhe nalika wengi bisa nyebabake mulas, gas, lan konstipasi. Sampeyan uga bisa ngrasakake ngantuk lan lesu lan ati-ati supaya ora kakehan mangan nalika nyambut gawe.
2. Paket Makanan Ringan Sehat
Luwih becik sampeyan ngemot cemilan sing sehat dhewe. Amarga angel banget golek cemilan sing sehat sajrone shift awan lan wengi. Kantor sampeyan mung bisa ngemot cemilan sing asin utawa lemu, lan omben-omben legi kalori kanggo karyawan. Sampeyan bisa njupuk cemilan sing sehat kaya apel kanthi keju cilik sing kurang lemak utawa sawetara kacang nganggo yoghurt kurang lemak.
3. Aja Panganan Lemak
Nalika nggarap shift wengi, aja nganti panganan sing lemu, goreng lan pedhes. Panganan kayata pitik goreng, lombok pedhes lan burger bisa uga nyebabake lara jantung lan gangguan pencernaan. Mangan kakehan panganan lemak uga bisa nambah risiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2. Lemak sing akeh jenuh ing panganan bisa nambah kolesterol ala ing getih, sing bisa nambah risiko penyakit jantung lan stroke. Kolesterol apik (HDL) duwe efek positif ing awak.
4. Mangan Panganan Cilik
Supaya awak tetep lancar ing wayah wengi, aja mung ngrancang sarapan, mangan awan, lan nedha bengi. Nanging, rencanakake mangan sawetara panganan cilik saben rong nganti telung jam sewengi wengi. Iki ora mung bakal mbantu njaga keluwen, nanging bakal menehi sampeyan energi sing dibutuhake kanggo siyaga lan nindakake tugas. Uga, nedha bengi sadurunge dilaporake menyang tugas. Iki bakal menehi energi kanggo nindakake karya kanthi efektif.
gagasan jajan kanggo dicekel bocah
5. Ya Hidrat Awak Sampeyan
Penting banget supaya awak tetep terhidrasi. Ngombe akeh banyu kanggo nyegah dehidrasi, amarga bisa mbantu sampeyan tetep waspada lan ora bakal ngrasakake kesel nalika shift. Tutup botol banyu ing meja lan sips sadurunge wis ngelak. Kajaba banyu, ngombe teh herbal tanpa gula, lan jus sayuran 100% natrium murah minangka omben-omben bergizi liyane sing bisa sampeyan ngombe.
6. Go Kanggo Protein
Wiwit turu esuk nganti shift, aja nganti panganan sing akeh karbohidrat bisa digunakake. Amarga permen lan produk gula kebak karbohidrat sing bakal nggawe sampeyan ngantuk. Dadi, pilih panganan protein sing sehat kaya endhog, susu, lan pitik sing njaga weteng sampeyan bisa suwene wektu sing luwih dawa lan tetep ngelih.
7. Nonton Intake Kafein
Ngombe teh, kopi lan omben-omben liyane sing kafein bisa mbantu sampeyan tetep waspada. Nanging aja ngonsumsi luwih saka 400 mg kafein saben dina, yaiku jumlah kafein sing ditemokake ing loro utawa telung cangkir kopi biasa. Kafein bisa tetep ana ing sistem sampeyan nganti wolung jam. Ganti minuman sing ora diencerake, teh herbal utawa banyu sing kurang manis udakara patang jam sadurunge turu.
8. Nduwe Cemilan Cahya Sadurunge turu
Susah turu yen sampeyan luwe utawa kebak banget. Yen sampeyan isih krasa luwe sawise kerja, mangan cemilan sehat sadurunge turu. Sampeyan bisa nyoba mangkuk sereal gandum nganggo susu utawa roti panggang kanthi senggol. Yen sampeyan wis kepenak banget ing wayah turu, coba gunakake cemilan sajrone shift wengi.
9. Pilihan Nedha bengi Shift Wengi
Pilih protein tanpa lemak kayata unggas, tuna utawa kacang buncis lan biji-bijian lan sayuran sing diisi serat kanggo energi sing kuat supaya sampeyan tetep bisa siyap sajrone shift wengi. Coba bungkus nedha bengi banjur anget ing microwave lan kulkas. Lebokake roti lapis kalkun ing roti gandum, salad beras coklat digawe nganggo dhadha utawa tahu, lan sayuran sing dicincang utawa sayur-sayuran lan sup kacang.
lenga kanggo wutah rambut anyar
Tips Supaya Sehat Nalika Nyambut Gawe Wengi
- Tindakake rutinitas turu sampeyan.
- Tetep aktif.
- Mangan panganan sing bergizi.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng karo artikel iki, bareng karo sing sampeyan tresnani.
