MANGAN IKI! 42 PANGANAN SING SERAT KANGGO NGURANGI BOBOT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Lekhaka Dening Chandrayee Sen tanggal 8 Januari 2018

Serat ing Diet | Wuku Kasihatan | Mundhut Bobot | Boldsky

Sanalika mikir babagan bobot awak katon ing pikirane, perkara pertama sing kita pikir yaiku mangan kanthi minimal. Sing kudu dingerteni manawa ngilangi bobot awak dudu babagan nyuda jumlah panganan, nanging prihatin karo defisit kalori. Iki tegese nalika nindakake sesi ngilangi bobot, prioritas utama kudu ngilangi kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi.

Kanggo iki, wong ngalami sesi olahraga sing angel ngetutake grafik diet sing tepat, utawa olahraga rutin lan yoga esuk. Nanging amarga iki minangka proses sing ngepenakke, mula akeh sing bakal ninggalake separo dalan.

Asring, jadwal sing sibuk lan ora aktif kudu disalahake. Kajaba iku, sampeyan luwih becik ngombe panganan cepet sing bakal nambah kalori sing wis dibakar maneh.

Mula, penting mangan kanthi sehat lan duwe panganan sing diperkaya kanthi serat sing bisa mbantu nyuda bobot awak. Ing ngisor iki minangka sawetara panganan sing paling apik ing serat.

1. Alpukat

Alpukat, umume ditemokake ing Meksiko, minangka woh wohan beri sing bisa nyuda lemak weteng sabanjure lan ngilangi bobot awak. Iki mbantu ngontrol level kolesterol. Panliten ngandhakake manawa nyuda alpukat sedina utawa milih minyak alpukat kanggo masak bisa menehi pitulung banget kanggo nyuda lemak weteng.

Iki amarga minyak bisa ngemot asam lemak tak jenuh tunggal lan asam oleat sing nyebabake metabolisme lan ngobong lemak sing akeh. Kajaba iku, kalebu nutrisi penting, sing ningkatake sistem kekebalan awak lan kandungan kalori sing murah, dadi panganan sing sampurna kanggo nyuda bobot awak.

11 Babagan Kaget sing Sampeyan Ora Ngerti Babagan Alpukat

2. Woh wohan beri

Woh wohan beri minangka woh-wohan sing sehat sing wis nyebabake nyuda lemak weteng. Iki minangka sumber antioksidan lan serat sing akeh, sing nggawe tameng ing awak lan nyebabake tingkat metabolisme. Loro-lorone blueberry lan raspberry nuduhake efek potensial kanggo nyuda bobot awak, nyuda lemak getih, nyuda tingkat kolesterol, lan ngatur gula getih.

Riset nyatakake manawa wong-wong sing ngonsumsi woh wohan beri 25-35g saben dina bisa nyuda nganti 300 kalori. Sampeyan bisa duwe puding sinar srengenge (digawe saka blueberry) utawa duwe woh wohan beri sing padha karo cemilan sore.

3. Wiji Flax

Wiji flaks minangka wiji coklat sing cilik, nanging dikemas karo nutrisi sing bisa nyuda inflamasi, ngindhuksi metabolisme, lan minangka suppressant alami. Dheweke uga bisa ningkatake kesehatan jantung sing apik. Wiji kasebut ngemot serat panganan sing nyuda proses pencernaan.

Kajaba iku, anané bantuan omega3 sing cukup kanggo nyegah obesitas lan penyakit kardiovaskular. Sampeyan bisa ngetokake wiji rami lan digunakake ing gandum, yogurt, salad, utawa nyebar ing roti. Ngonsumsi wiji rami 2 sendok makan bisa nyuda 250-500 kalori sajrone sedina.

4. Almond

Almond minangka perkakas kacang sing bisa ngisi weteng sajrone wektu sing luwih suwe. Sampeyan bisa duwe semangkuk almond sithik minangka cemilan ing wayah sore, sing bisa nyuda rasa keluwen nganti nedha bengi amarga lemak lan asam diet ora jenuh tunggal sing ana ing kana.

5. Figs seger

Ara minangka woh-wohan manis sing mbantu ngontrol konsumsi kalori lan menehi pola diet sing seimbang. Ara sing gedhe nyedhiyakake 47 kalori kanggo awak lan minangka pilihan cemilan sing sehat. Duwe ara minangka panganan cuci mulut kanggo nyuda konsumsi gula.

Serat panganan sing ana ing buah ara nggawe rasa kenyang lan nyuda rasa keluwen. Ngonsumsi ara sing seger tinimbang senggol utawa sing diolah, amarga ngemot gula sing akeh, sing bisa nambah bobot.

Mangkene 10 Alasan Paling Top kanggo Nambah Fig ing Diet Sampeyan

6. Klapa

Klapa minangka woh sing kasedhiya kanggo mangan mentah utawa masak. Biasane, minyak saka klapa uga digunakake kanggo masak. Katon yen minyak klapa bisa migunani nalika nyuda bobot awak. Isine trigliserida rantai medium, asam lemak sing ngindhuksi metabolisme lan ngobong lemak sing disimpen ing weteng. Kajaba iku, ngonsumsi minyak klapa bisa nyebabake rasa weteng lan nyuda napsu. Gunakake kanggo masak utawa minangka salad salad saben dina lan nyuda bobot sabanjure.

7. Artichoke

Ekstrak saka artichoke ngasilake asil sing apik kanggo ngontrol diabetes lan mbantu nyuda bobot awak. Iki minangka salah sawijining sayuran sing paling tuwa sing ditandur ing Ethiopia.

Sayuran iki ngemot magnesium, vitamin C, asam folat, serat diet, mangan, lan sawetara nutrisi penting liyane. Ekstrak artichoke saiki wis kasedhiya ing pasar, sing nalika dikonsumsi nyebabake sekresi empedu.

Iki mbantu ngilangi racun-racun lan banyu sing ora dikarepake saka awak lan nyuda bobot awak. Entuk ekstrak iki utawa sayuran artichoke langsung ing panganan.

8. Bran Gandum sing durung diproses

Séréal bran gandum ngemot biji-bijian lan serat sing bisa mbantu nyuda lemak sing disimpen. Iki minangka pilihan sarapan sing apik banget amarga bisa ngatasi proses pencernaan lan kandungan serat ing njero, lan mbantu ngobong lemak sing disimpen.

Iki nduweni campuran sempurna saka kabeh nutrisi penting kanggo miwiti esuk sing sehat. Salajengipun, mbantu sampeyan tetep kebak ing wektu sing luwih dawa. Ganti sereal reguler nganggo bran gandum sing durung diproses kanggo nyuda bobot potensial.

9. Kacang polong

Kacang polong minangka sayuran sing paling disenengi ing musim salju. Kacang polong ijo minangka sumber serat lan vitamin sing akeh. Ngonsumsi saben dina saben dina bisa mbantu ngilangi bobot awak lan tumindak minangka suppressant napsu alami. Sampeyan bisa nggodhog ing salad utawa dipangan mentah.

Resep Enak Nggunakake Kacang polong Ijo

10. Okra

Okra minangka sumber asam folat, vitamin C, kalsium, lan Vitamin B. Kaya mengkonsumsi okra nalika sarapan utawa pasca nedha awan bisa ngasilake serat sing akeh ing awak sing bisa ngilangi lemak lan nyuda bobot awak.

Kandhungan kalori sing sithik, iki minangka pilihan cemilan sing sehat sing bisa nglegakake lan nuwuhake rasa suwene. Uga katon kanggo ngatur tingkat gula getih, penyakit lambung, lan diabetes kehamilan. Ngonsumsi sak cangkir bisa nyedhiyakake 4 g serat, mula paling ora 3-4 kaping seminggu.

11. Acorn Squash

Squash minangka sayuran sing kasedhiya ing musim panas lan musim salju sing nuduhake entuk manfaat sabanjure kanggo mbantu nyuda bobot awak. Amarga isine kurang kalori, squash bisa ditambahake menyang sup sayuran utawa salad ijo sing godhong. Skuasy musim panas lan labu musim salju (labu acorn) mbantu nyuda lemak awak amarga kandungan serat sing akeh. Ngonsumsi labu acorn ing musim salju bakal mbantu ngobong kilo sing ora dikarepake saka awak.

12. Brussels Sprouts

Tunas Brussel minangka salah sawijining opsi sehat kanggo wong sing nindakake sesi penurunan bobot awak. Bahan panganan tartamtu iki ngemot serat diet, folacin, kalsium, kalium, lan vitamin A. Kandhungan serat ing njerone ora mung bisa nyuda lemak awak nanging uga bisa nyuda tingkat kolesterol. Luwih saka iku, mbuwang racun ing awak lan nyuda bobot awak. ½ cangkir kecambah Brussel sing wis masak ngemot 25 kalori lan biasane dikonsumsi esuk utawa dicampur karo salad sayuran.

13. Turnip

Turnip minangka sumber serat diet sing akeh sing nyengkuyung pencernaan sing sehat lan detoksifikasi awak saka racun-racun sing ora dikarepake. Diisi serat, turnip minangka pilihan sing bisa dikonsumsi nalika nedha awan utawa nedha bengi, supaya luwih gampang pencernaan, nambah tingkat metabolisme, lan nyuda bobot awak. Kajaba iku, ngilangi sembelit lan ngresiki usus. Ayo diwenehi diet rutin lan saluran pencernaan sing sehat.

8 Sayuran Sing Bisa Diabetes Diabetes

14. Kacang polong ireng

Kacang ireng minangka pilihan panganan sing sehat kanggo wong sing pengin katon apik lan motong flab. Dheweke mbantu ngilangi bobot awak lan uga ngatur tingkat gula getih. Kacang buncis ireng ngemot kalori lan serat sing sithik, sing nyebabake pencernaan lan nyuda bobot awak. Sampeyan bisa nganggo kacang ireng rebus nganggo wortel, kacang buncis, kacang-kacangan, lsp. Utawa nggawe kari sing ora pedhes lan diwenehi nasi kanggo mangan awan utawa mangan.

15. Chickpeas

Chickpeas minangka bahan dapur umum sing ditemokake ing saben kluwarga. Iki minangka sumber protein lan serat panganan sing akeh, sing kalorone minangka elemen penting kanggo nyepetake proses penurunan bobot.

cara alami kanggo mbusak tan

Sampeyan bisa nggawe godhok minangka cemilan sawise sarapan lan sore. Sajian mangkok cilik saka pitik bakal ngisi weteng lan nyuda napsu. Ngonsumsi 3-4 dina seminggu kanggo mupangat sing efektif.

16. Kacang Lima

Yen sampeyan pengin nyuda bobot awak kanthi cepet, cukup nganggo kacang lima minangka bagean saka panganan biasa. Dipenuhi serat lan protein, kacang lima minangka sumber alami kanggo nyuda bobot, nambah pencernaan sing tepat, lan ngatur tingkat gula getih. Kandhutan serat ing kacang lima luwih bisa nambah metabolisme awak lan nyuda kalori sing luwih gedhe.

17. Kacang polong

Kacang polong bisa dadi bagean penting saka panganan saben dina. Iki minangka sumber protein sing sugih sing ora mung nyedhiyakake jumlah energi sing cukup kanggo awak nanging uga nyuda penurunan bobot. Kaya serat, protein uga mbantu ngobong kalori lan nyuda proses pencernaan.

Akibate, sampeyan bakal ngrasakake kurang luwe sawise ngonsumsi kacang polong. Sampeyan bisa nggawe salad utawa nggawe mangkuk sup minangka panganan pembuka ing wayah sore.

18. Lentil

Kacang-kacangan kayata lentil kasedhiya ing pawon. Lentil iki minangka sumber protein sing sugih lan ngemot kalori lan lemak sing luwih sithik. Uga ngemot serat larut kanthi kualitas tinggi, sing nyuda tingkat kolesterol lan nyuda proses pencernaan.

Kejaba anane pati tahan ing lentil, lemak iki bisa ngobong lemak sing disimpen lan ngatur napsu sampeyan. Lentil uga bahan komplek kanggo nyuda karbohidrat lan ngasilake energi ing awak kanthi dawa.

10 Jinis Dals lan Wuku Kesehatan

19. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kayata kenari, kacang mete, pistachios, kacang almond, lan kacang-kacangan Brasil minangka sumber nutrisi lan antioksidan penting. Kacang-kacangan bisa nggawe cemilan sore sing apik nalika weteng kepengen ngrusak.

Mangkuk kacang cilik bisa ngombe rasa lapar lan supaya sampeyan suwene suwe. Wis asring dingerteni manawa wong sing duwe kacang sadurunge nedha bengi nuduhake asil nyuda rasa luwe. Kacang-kacangan ngemot lemak tanpa jenuh sing nyuda panyimpenan lemak lan nambah metabolisme insulin sing dibutuhake kanggo nyuda bobot awak.

20. Wiji Chia

Wiji Chia nggawe pilihan sarapan sing sehat lan mbantu nyuda bobot awak sabanjure. Wiji cilik iki dimuat serat, sing nyediakake lan nyuda kekarepan sampeyan supaya cemilan ora sehat ing wayah esuk.

Rasa jenuh sing ditawakake wiji chia ngalangi wong supaya ora kakehan mangan, mula sampeyan krasa lesu. Penelitian nuduhake manawa 2 sendok wiji chia ngemot 10 g serat, sing cukup kanggo nyuda bobot awak. Ayo diwenehi oatmeal kanthi rutin lan sawise rentang wektu, priksa asil kasebut kanggo sampeyan.

21. Quinoa

Quinoa ngemot serat lan protein sing akeh lan bisa dipangan nalika sarapan. Sajian quinoa nuduhake indeks glikemik sing sithik lan nyuda proses pencernaan.

Iki minangka cara sing sehat kanggo miwiti dina lan quinoa uga menehi rasa kenyang, supaya ora kakehan mangan panganan sing ora sehat. Kanthi cara iki, bisa nyegah panggunaan kalori ekstra lan nambah bobot awak.

22. Brokoli

Brokoli minangka sayuran ijo sing ngemot kalori sing luwih murah. Ngonsumsi brokoli minangka pola makan bisa nyebabake nyuda bobot amarga ngemot banyu sing akeh. Kajaba iku, uga ngemot serat, vitamin A, C, lan K, lan kalsium, sing nggawe pilihan sehat kanggo ditambahake ing piring salad sayuran. Iki nggawe satiety menyang weteng sajrone dawa lan luwih akeh ngatur hipertensi lan ningkatake kesehatan jantung sing apik.

23. Raspberry

Woh wohan beri abang cilik iki minangka gudang sing akeh serat, kurang saka lemak, lan isi kalori. Dheweke diperkaya karo nutrisi kayata tembaga, mangan, asam folat, vitamin, zat besi, lan liya-liyane, sing penting kanggo nambah sistem kekebalan awak, nyegah nyerang virus lan ningkatake bobot awak.

Raspberry ngemot banyu sing akeh, sing nyebabake rasa satiety malah sithik. Sampeyan bisa langsung kasedhiya ing porsi oatmeal utawa nggawe smoothie raspberry. Luwih, tingkat glikemik ngisor raspberry mbantu ngontrol gula getih lan mbantu ngilangi bobot awak.

24. Jambu batu

Jambu biji minangka woh penting sing kasedhiya ing saben musim. Umume kita seneng nggunakake bahan baku. Katon yen jambu biji mentah ngemot kurang gula tinimbang apel, jeruk, lemon, lan liya-liyane. Woh iki minangka sumber vitamin, protein, lan serat sing akeh, kabeh digabungake kanggo nyedhiyakake nutrisi sing cukup kanggo awak.

Luwih saka iku, protein lan kandungan serat ing jambu biji mbantu ngindhuksi metabolisme lan mbantu ngilangi lemak awak. Iki menehi rasa satiety lan nggawe sampeyan krasa luwe.

25. Waluh

Waluh minangka sayuran sing umum ditemokake ing pasar. Akeh wong sing duwe sayuran liyane ing kari. Waluh, sanajan ora enak, ngemot serat panganan sing akeh banget sing nyuda pencernaan lan mbantu ngobong kalori sing luwih akeh. Waluh bisa migunani nalika nyuda bobot awak lan stabilake tingkat gula getih. Wis 2-3 dina seminggu, godhog utawa kari kanggo asil sing efektif.

26. buah delima

Delima nduweni wiji cilik sing ngemot pemanis alami lan akeh nutrisi lan antioksidan. Ngonsumsi gelas jus delima bisa mbantu nyuda bobot sabanjure. Panliten ngandhakake, yen ngombe jus delima bisa mbantu ngatasi obesitas amarga ana polifenol lan antioksidan. Kajaba iku, delima mbantu nyuda tingkat kolesterol lan nyegah tuwuhing sel kanker. Duwe gelas jus delima saben dina kanggo nglawan obesitas.

11 Keuntungan Kesehatan Delima Jus

27. gandum

Barley minangka sereal gandum utuh sing bisa dadi pilihan sarapan sing sampurna. Iki minangka sumber serat sing akeh sing nambah metabolisme awak lan nyuda bobot awak. Kajaba iku, ngombe banyu barley sadurunge mangan bisa mbantu nyuda pencernaan lan ngobong kilogram. Kanggo nggawe banyu gandum, tambahi segelas banyu kosong lan rebus 2 sendok makan gandum. Selehake banyu lan wenehake sadurunge mangan. Iki uga bakal mbantu nyuda rasa keluwen.

28. Kiwi

Kiwi minangka woh-wohan sing penting kanggo wong sing lagi ngalami sesi penurunan bobot. Woh iki ngemot serat panganan sing akeh, sing nyengkuyung rasa jenuh sing nyuda napsu. Kajaba iku, polifenol lan antioksidan sing ana ing kiwi mbantu ngatasi obesitas. Wong sing ngonsumsi kiwi saben dina wis kabukten ngilangi bobot sajrone sawetara wektu. Kalsium sing ana ing kiwi ora mung nguatake balung nanging uga bisa ngimbangi bobot awak. Duwe saben dina minangka cemilan sore.

29. Pisang

Pisang bisa mbantu njaga garis pinggang sing sampurna. Kaya karbohidrat lan akeh kalori. Kajaba iku, mangan gedhang siji menehi rasa kenyang lan nyuda rasa luwe. Pisang uga mbantu nyediakake energi kanggo awak lan nambah metabolisme. Dadi sawise latihan, nganggo gedhang ora mung kanggo nambah bobot awak, nanging kanggo nambah energi sing ilang.

30. Beet

Dipenuhi karo kabeh nutrisi penting kayata kalium, magnesium, zat besi, vitamin C, lan liya-liyane, bit minangka panganan sing apik banget kanggo nyuda bobot awak. Beet uga nambah sistem kekebalan awak lan mbusak banyu sing akeh ing awak, sing uga bisa nambah bobot awak.

Sampeyan bisa nggunakake beat mentah minangka bagean saka salad, nggawe sup sayur-sayuran, utawa gelas jus ekstrak bit sing ngencengi proses penurunan bobot. Iki minangka omben-omben sing sehat lan alami kanggo nyenengake rasa luwe sampeyan.

31. Jeruk bali

Grapefruits duwe macem-macem warna lan rasa, nanging sumber nutrisi penting lan kalori kurang. Iki uga mbantu nglawan kanker lan ningkatake tingkat vitamin C sing cukup kanggo wong diwasa. Antarane sawetara mupangat kesehatan, grapefruits mbantu nyuda bobot kanthi pitulung enzim sing diarani AMP-activated protein kinase (AMPK).

Nalika enzim iki diaktifake, nambah metabolisme lan nggunakake lemak lan gula sing disimpen kanggo ngasilake energi ing awak. Jus buah ono gunane tinimbang pil anti-obesitas. Katon yen ngonsumsi setengah jeruk bali saben dina bisa ngilangi bobot awak sabanjure.

32. Pasta Gandum Utuh

Ganti pasta tepung terapis sing biasa karo pasta gandum kanggo nyuda bobot. Iki amarga pasta gandum ngemot serat sing akeh, sing dibutuhake kanggo ngilangi lemak sing disimpen, ngindhuksi metabolisme, lan ningkatake rasa jenuh.

Pasta bisa dadi kabeh panganan nalika gabung karo sayuran utawa pitik. Iki minangka pilihan sing sehat kanggo nedha awan utawa nedha bengi lan mbantu nyuda bobot awak sabanjure lan ngilangi sembelit.

Resep Pasta Tomat Gaya India!

33. Pistachios

Pistachios minangka kacang sing ukurane luwih cilik nanging enak dipangan lan mbantu nyuda bobot awak. Mangkuk cilik pistachio sadurunge nedha awan bisa nyuda rasa lapar sampeyan mengko. Sampeyan uga bisa nambah ing salad.

Katon yen pistachio dikonsumsi 3 kali seminggu, mula ing pungkasan taun, wong bisa bobote nganti 7 kilogram. Luwih, kacang iki uga bisa nyuda resiko jantung lan ningkatake kolesterol apik.

34. Apel

Apel saben dina njaga dhokter supaya adoh. Paribasan sing wis tuwa iki nuduhake manawa nutrisi penting sing ana ing apel mbantu nggawe tameng sing nyegah kuman mlebu awak.

Nanging, apel uga migunani kanggo nyuda bobot awak. Kandhungan kalori sing sithik lan kalebu banyu lan serat. Dheweke ningkatake kekuwatan lan nyuda rasa keluwen. Duwe apel saben dina sawise nedha awan kanggo nyedhot weteng.

35. Kentang panggang

Kentang, apa sing legi utawa polos, minangka bagean saka panganan saben dinane. Kandhungan nutrisi penting lan kurang kalori. Mula, bisa nggawe papan sing penting ing diagram panganan.

Duwe kentang panggang kanthi taburan uyah, ora mung nyenengake rasa luwe nanging uga ngemot serat, sing mbantu nyuda bobot awak. Ayo sarapan nganggo irisan roti 2 utawa cemilan sore.

36. Wiji Waluh

Kaya waluh, wiji kasebut uga migunani kanggo nyuda bobot awak. Wiji waluh ngemot serat lan omega 3 sing akeh lan akeh nutrisi lan mineral. Duwe wiji waluh bisa mbantu sampeyan ngeculake kilo liyane lan entuk bentuk sing dikarepake. Luwih, iki uga ngontrol jumlah gula sing dikonsumsi ing awak lan ngatur tingkat gula getih.

37. Mangga

Woh musiman sing paling apik ing musim panas, mangga disenengi masarakat. Asring diarani raja woh-wohan, pelem minangka cemilan sing sehat sing bisa ningkatake rasa jenuh.

Uga ngemot beta-karoten, sing mbantu nyuda resiko kanker. Dheweke uga minangka sumber vitamin C lan B sing akeh, lan ngemot lycopene, antioksidan sing mbantu nyuda bobot awak. Ngonsumsi mangga saben dina uga bisa menehi kulit tanpa cacat.

Apa Lho Yen Sampeyan Mangan Akeh Mango?

38. Prun

Prun ngemot serat panganan sing akeh banget sing nyuda pencernaan lan ngilangi sembelit. Iki bisa dadi bagean saka diet penurunan bobot awak nanging akeh kalori, iki paling apik kanggo nyingkiri minangka konsumsi langsung. Sampeyan bisa nambah ing mangkuk salad buah lan dadi cemilan sore.

39. Kacang polong ginjel

Umume kita seneng duwe kari kacang ginjal, nanging sampeyan ora ngerti manawa uga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Kacang ginjel abang minangka sumber protein sing sugih sing nyebabake rasa kepenuhan sawise dikonsumsi. Kanthi cara, nyuda dorongan sampeyan kanggo ngemil cemilan sing ora sehat lan ngontrol jumlah konsumsi kalori. Sampeyan bisa uga nggawe kacang ginjal abang sing digodhog ngirim nedha awan utawa salad sayuran.

40. Stroberi

Stroberi minangka sumber vitamin C, enzim anti-inflamasi lan antioksidan sing cocog kanggo dikonsumsi nalika nyoba nggayuh tujuan ngilangi bobot awak. Dheweke uga ngemot serat sing akeh, sing nyebabake pencernaan sing apik lan ngindhuksi tingkat metabolisme awak.

Nalika ngatasi bobot awak, stroberi nambah sekresi leptin lan adiponektin, yaiku hormon metabolisme lan lemak sing ngobong lemak. Kajaba iku, amarga sifat anti-inflamasi, stroberi mbantu ngobati cedera internal, sing ditindakake sajrone latihan. Sampeyan bisa duwe stroberi mentah, dicampur karo salad buah, utawa nggawe pie utawa puding banjur dipangan.

41. Kenari

Kenari minangka kacang sing enak lan uga sumber nutrisi lan protein penting. Dheweke bisa nggawe panganan pembuka sing apik banget lan minangka suppressant napsu alami. Kenari uga migunani kanggo ngontrol diabetes lan ningkatake bobot awak.

Kenari ngemot asam ellagic, antioksidan sing nyegah pembengkakan lan nyuda diabetes. Kajaba iku, kenari ngemot serat, asam lemak omega3, lan protein, sing alami nyuda bobot awak. Kenari cilik sadurunge mangan bisa menehi rasa kepenak.

42. Tanggal

Yen sampeyan pengin nyuda bobot sabanjure, lebokake kurma ing pola makan rutin. Woh-wohan kasebut minangka woh-wohan manis sing bisa dikonsumsi mentah utawa karo woh-wohan garing liyane. Kandhutan serat sing akeh banget kanggo mbantu ngobong lemak sing disimpen lan nyuda bobot awak.