WOH NAGA: JINIS, MUPANGAT KESEHATAN NUTRISI LAN CARA MANGAN

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 11 November 2020

Dikenal kanthi penampilan unik, rasa manis, tekstur renyah lan nilai nutrisi, woh naga minangka woh tropis sing saya populer ing taun-taun pungkasan. Woh naga, uga dikenal minangka pitaya, pitahaya, woh pir stroberi utawa buah kaktus, duwe kulit jambon sing padhang kanthi sisik ijo ing njaba lan ana pulp putih kanthi wiji ireng cilik ing njero. Kulité sing jambon kanthi sisik ijo padha karo naga, mula diarani woh naga.

Woh naga tuwuh ing kaktus Hylocereus, uga diarani kaktus mekar ing wayah wengi sing kembang mung dibukak nalika wengi. Kaktus kasebut asale saka Meksiko Kidul lan Amerika Tengah lan saiki tuwuh ing saindenging jagad [1] . Woh naga minangka woh eksotik sing nduweni rasa sing legi, seger lan sawetara manfaate kesehatan.

Jinis Woh Naga [loro]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Minangka macem-macem jinis buah naga sing paling umum. Ing njerone kulit jambon sing padhang, pulp putih lan wiji ireng cilik ing njero.

Pitaya kuning (Hylocereus megalanthus) - Iki minangka macem-macem woh naga, sing dikenal minangka woh naga kuning sing kulit kuning karo pulp putih lan wiji ireng.

Pitaya Abang (Hylocereus costaricensis) - Woh naga jinis iki duwe kulit jambon semu abang kanthi daging abang utawa jambon lan wiji ireng.

Informasi Nutrisi Woh Naga

Miturut panaliten riset ing Jurnal Farmasi lan Ilmu Farmasi Dunia, woh-wohan naga sugih karo vitamin C, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12, vitamin E lan ngemot kalium, magnesium, seng, lan fosfor. Woh iki uga duwe kalsium, tembaga lan zat besi kanthi jumlah luwih sithik [3] .

Woh-wohan naga uga akeh ngemot senyawa tanduran kaya polifenol, flavonoid, karotenoid, betaxanthin lan betacyanin [4] .

Keuntungan Kesehatan Woh Naga

1. Nuwuhake kekebalan

Anane vitamin C lan flavonoid ing woh naga bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nyegah awak kena infeksi sing mbebayani. Amarga vitamin C minangka antioksidan sing larut ing banyu, bisa mbantu nglindhungi awak saka efek radikal bebas sing mbebayani [5] .

kudu nonton film hollywood rom com

2. pencernaan Aids

Woh naga ngemot serat sing akeh kanggo mbantu ngatur sistem pencernaan lan njaga masalah gastrointestinal kaya konstipasi lan refluks asam. Miturut panelitian ing Jurnal Elektronik Bioteknologi , woh-wohan naga akeh prebiotik sing mbantu ningkatake pencernaan lan ningkatake tuwuh bakteri usus sing sehat. Woh-wohan kasebut ngemot oligosakarida sing bisa digunakake minangka prebiotik sing mbantu ningkatake pencernaan lan kesehatan usus [6] .

3. Nyuda resiko diabetes

Panliten nuduhake efek anti-diabetes saka woh naga abang sing bisa disebabake amarga antioksidan lan kandungan serat diet [7] . Sinau sing diterbitake ing PLOS ONE nglaporake manawa woh naga bisa nambah tingkat gula getih ing penderita diabetes sadurunge, nanging efek buah naga tumrap diabetes tipe 2 ing wong ora cocog lan luwih akeh panliten sing dibutuhake ing wilayah iki [8] .

Panaliten liyane nemokake manawa woh naga efektif kanggo ngontrol kerusakan oksidatif lan nyuda kaku aorta ing tikus diabetes [9] .

4. Nyuda pembengkakan

Woh-wohan naga akeh antioksidan, mula netralake radikal bebas, mula nyegah kerusakan sel amarga stres oksidatif lan nyuda peradangan. Panaliten nuduhake manawa kegiyatan antioksidan ing woh naga uga bisa nyegah penyakit natoni kayata asam urat lan radhang sendi [10] .

5. Ngapikake kesehatan jantung

Anane betaxanthins lan flavonoid ing woh naga bisa mbantu ningkatake kesehatan jantung lan nyuda resiko penyakit jantung. Panaliten taun 2004 nemokake manawa woh naga ngemot betaxanthins sing nyegah kolesterol LDL (ala) supaya teroksidasi utawa rusak. Nalika kolesterol LDL dadi teroksidasi utawa rusak, bisa nyebabake penyakit jantung [sewelas] .

Woh-wohan naga uga wis dituduhake nyuda kolesterol ala lan nambah kolesterol apik [12] .

6. Mbantu manajemen bobot

Sinau 2016 sing diterbitake ing Jurnal Gastroenterologi lan Hepatologi Dituduhake, tikus sing diwenehi panganan sing akeh lemak nampa ekstrak buah naga sing nyebabake nambah bobot awak lan nyuda lemak ati, inflamasi lan resistensi insulin, amarga ana betacyanin ing jero iki. [13] .

7. Bisa ngatasi kanker

Woh naga duwe akeh antioksidan sing bisa mbantu netralake radikal bebas lan bisa nyegah kanker. Panliten nuduhake manawa carotenoid lan betaxanthins sing ana ing woh naga bisa nyuda resiko kanker [14] .

Panaliten nuduhake manawa antioksidan ing daging lan kulit woh-wohan naga putih lan abang nuduhake efek antiproliferatif ing sawetara garis sel kanker [limalas] .

8. Nambah kesehatan kulit

Amarga woh naga akeh antioksidan, mangan bisa njaga kulit supaya tetep kenceng, lan bisa njaga awet enom lan nyegah penuaan dini.

carane njupuk jeera kanggo bobot mundhut

9. Bisa nyengkuyung kesehatan mata

Woh naga minangka sumber vitamin A sing akeh, vitamin penting sing duwe peranan penting supaya mata sampeyan tetep sehat. Vitamin A nyuda risiko katarak lan degenerasi makula sing gegandhengan karo umur [16] .

10. Bisa ngobati dengue

Bukti anekdot nuduhake manawa mangan woh naga bisa mbantu ngrawat dengue, amarga bisa nyebabake aktivitas antivirus saka senyawa sing ditemokake ing woh naga. Panaliten in vitro nemokake yen betacyanin ing woh naga abang nuduhake kegiatan antivirus nglawan virus dengue tipe 2 [17] .

11. Bisa nambah fungsi otak

Ngonsumsi woh naga bisa mbantu nambah fungsi otak kaya pasinaon. Panaliten kewan nuduhake yen ekstrak woh naga abang mbantu nambah kemampuan sinau lan memori sawise kena timbal [18] .

12. Nyegah anemia nalika meteng

Woh naga minangka sumber zat besi sing apik, ngonsumsi bisa nyegah anemia kurang zat besi sajrone meteng. Panaliten taun 2017 nglaporake manawa konsumsi jus buah naga abang nambah hemoglobin lan tingkat eritrosit, sing bisa ngatasi anemia ing wanita hamil [19] .

13. Nyegah endometriosis

Endometriosis minangka kelainan ing endi jaringan endometrium sing biasane mbentuk lapisan uterus sampeyan tuwuh ing njaba uterus. Panaliten taun 2018 nuduhake yen ekstrak kulit buah naga abang bisa mandhegake perkembangan endometriosis [rongpuluh] .

Efek Samping Woh Naga

Konsumsi woh naga umume dianggep aman. Nanging, ing kasus sing jarang, sawetara wong bisa uga ngalami reaksi alergi sawise ngonsumsi buah. Panliten nuduhake manawa wong sing ora duwe riwayat alergi panganan ngalami reaksi anafilaksis sawise duwe jus buah campuran sing ngemot woh naga [rong puluh siji] [22] .

Yen sampeyan ngalami pembengkakan, gatel lan gatal-gatal sawise mangan woh naga, aja mandheg mangan langsung.

Cara Mangan Woh Naga?

Pilih woh naga sing mateng sing padhang abang utawa jambon tanpa bruises ing kulit njaba.
Jupuk piso landhep banjur iris nganti setengah dawa.
Sendok pulp nganggo sendok banjur mangan utawa sampeyan bisa ngetokake kulit njaba lan nglereni pulp dadi kubus lan nikmati.
Sampeyan bisa nyigar sawetara woh naga lan ditambahake ing salad, smoothie, yogurt, oatmeal, panggang lan panganan pitik utawa iwak.