Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kita kabeh wis ngerti rasane ngantuk nalika awan. Sampeyan wis nedha awan kanthi kebak lan swasana katon kepenak kanggo snuggle cepet ing amben, luwih-luwih saiki kita kabeh bisa nggarap, kemungkinan sampeyan bisa turu awan kanthi cepet.
Rasa ngantuk iku normal lan disebabake dening waspada alami udakara jam 1 nganti 3 sore [1] . Nganggo wektu turu sebentar bakal ngaso ngantuk meh cepet lan uga bisa nambah waspada nganti pirang-pirang jam sawise turu.
Ing artikel iki, kita bakal ndeleng cara cara napping bisa nyebabake kesehatan lan produktivitas, kanthi fokus ing topik nambah bobot.
Wuku Napping
Napping ora mung mbantu sampeyan ngrasakake kurang ngantuk lan luwih waspada, nanging uga bisa nambah fungsi kognitif, memori jangka pendek lan swasana ati [loro] . Ing ngisor iki sawetara mupangat kesehatan napping:
- Mbantu nambah memori
- Nyuda tingkat tekanan darah tinggi [3]
- Ngencerake syaraf
- Nambah kreatifitas
- Nambah swasana ati
- Ningkatake kinerja sing luwih apik kalebu wektu reaksi sing luwih cepet lan memori sing luwih apik [4]
- Nyuda resiko penyakit jantung [5]
- Nyuda lemes
- Awakmu tetep santai [6]
Suwene Apa Bisa Dadi Nap?
Luwih becik turu nalika 1,5 jam, yaiku dawane siklus turu sing normal [7] . 1,5 jam turu turu bisa digunakake kanthi cara kaya ngono sampeyan bisa ngrasakake turu sajroning udakara sakjam utawa luwih sawise ngaso kanthi entheng sajrone setengah jam pungkasan [8] .
Luwih becik tangi sajrone jam suwene ora turu amarga, sajrone turu turu, sampeyan bisa tangi kanthi seger lan waspada - mula ngilangake rasa ngantuk sing abot. Nanging, yen turu suwe banget (luwih saka 2 jam), kemungkinan sampeyan bakal tangi krasa lesu lan ngantuk [9] .
Yen sampeyan mikir manawa wis siyap, sampeyan bisa turu kanthi cepet sajrone 10-15 menit, sing bisa ningkatake waspada, kinerja kognitif lan swasana meh sawise tangi [10] . Napsu listrik ora bakal nggawe sampeyan ngantuk amarga, sajrone 10-15 menit iki, awak ora turu turu nanging nyegerake pikiran lan awak sampeyan. Sela awan nganti tengah sore mbantu sampeyan nyegerake maneh kanthi luwih apik yen dibandhingake karo turu ing wayah awan - nuduhake yen turu awan iku paling apik [sewelas] .
scrub krasan kanggo kulit rawan kukul
Nanging yen turu turu ora bakal ngewangi awak supaya seger, yaiku yen turu sawise nedha awan sing abot ora bakal nyebabake awak nanging mung gawe piala.
Apa Sore Ngrusak Nyuda Bobot
Kaya kasebut ing ndhuwur, turu sore bisa dadi apik kanggo pikiran lan kesehatan sampeyan - yen ditindakake kanthi cara sing bener. Nanging, turu sawise mangan nedha awan ora bisa dadi ide paling apik. Nopo nopo Ayo dipriksa.
Kaping pisanan, dudu turu sore sing nyebabake nambah bobot, nanging kebiasaan mudhun langsung menyang kasur sawise mangan awan. Turu ngobong kalori luwih sithik tinimbang lungguh utawa ngadeg, nanging ora ateges sampeyan ora turu - nalika awak mbutuhake turu minimal 8 jam kanggo fungsi sehat, jam turu sing mudhun bisa nyebabake nambah bobot, luwih-luwih nalika dikombinasikake karo mangan abot [12] [13] .
Kita kabeh wis gedhe ngrungokake ibu sing ngandhani supaya ora turu kanthi weteng lan dheweke bener. Ngapusi ngganggu proses pencernaan lan uga nyebabake refluks asam. Nalika turu langsung sawise nedha awan lan turu, sampeyan ora cukup wektu kanggo awak kanggo miwiti proses pencernaan lan miwiti ngobong lemak [14] .
Miturut ahli kesehatan, wong kudu njaga paling ora 1-2 jam jurang antarane mangan lan wektu turu supaya ora nambah bobot. Amarga, sajrone iki, awak bisa nyerna panganan lan ngobong lemak, tanpa disimpen ing awak, nyebabake nambah bobot [limalas] .
Entuk wektu paling apik ing wektu turu
Nindakake langkah-langkah kasebut bakal nguntungake nalika turu, tanpa ngganggu turu nalika wengi [16] .
- Turu turu ing antarane 2 sore nganti 3 sore - yaiku nalika energi awak paling endhek.
- Priksa manawa turu turu ora ngluwihi 20-30 menit.
- Pilih papan sing kepenak lan bantu turu.
- Aja ngombe kafein sadurunge turu.
Ing Cathetan Final…
Rasane kepengin turu ing wayah awan? Aja rumangsa salah, tindakake, iku apik kanggo sampeyan. Turu dhewe dudu sebab nambah bobot, nanging cara lan wektu sampeyan nindakake. Nalika turu sajrone 2 jam iku apik kanggo kesehatan sampeyan, entuk mripat ekstra, luwih-luwih sawise nedha awan sing abot bisa gampang nambah bobot awak sing ora sehat.
Kajaba iku, gumantung karo gaya urip saben wong amarga mlaku cepet sawise nedha awan lan turu yen ora turu ora bakal nambah bobot awak sing gedhe banget amarga lemak dibakar nalika mlaku-mlaku.
