DIABETES INDIA DIABETES: RENCANA PANGANAN VEGETARIAN LAN NON-VEGETARIAN

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Diabetes Diabetes oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 21 November 2019| Dideleng dening Karthika Thirugnanam

Saben taun, wulan Nopember dianakake minangka Wulan Kesadaran Diabetes - dirayakake kanthi global kanggo nambah kesadaran babagan diabetes Tipe 1 lan Tipe 2. Lan, 14 November dianakake minangka Dina Diabetes Sedunia sing ulang taune Sir Frederick Banting, sing bareng nemu insulin bebarengan karo Charles Best ing taun 1922.

Dina kasebut diwiwiti ing taun 1991 dening IDF lan Organisasi Kesehatan Dunia minangka tanggepan saka kuwatir babagan ancaman kesehatan sing saya parah amarga diabetes. Tema Dina Diabetes Sedunia lan wulan kesadharan diabetes 2019 yaiku 'Kulawarga lan Diabetes'.

carane ngilangi bekas kukul

Wulan Kesadaran Diabetes 2019 uga target fokus ing hubungan antara diabetes lan penyakit kardiovaskular. Diabetes mellitus utawa diabetes minangka kondhisi kronis sing kedadeyan nalika pankreas ora ngasilake insulin utawa cukup. Sanajan ora ana obat permanen kanggo diabetes, bisa dijaga kanthi campuran gaya urip, olahraga lan obat sing sehat ^[1] ^[loro] .

Diabetes ing India

Miturut laporan saka Yayasan Diabetes Internasional, India duwe penderita diabetes luwih akeh tinimbang negara liya ing saindenging jagad, 62 yuta wong India, luwih saka 7,2 persen populasi diwasa diabetes lan meh 1 yuta wong India tiwas amarga diabetes saben taun. ^[3] .

Asring dianggep minangka ibukutha diabetes ing donya, prevalensi diabetes ing negara kasebut dhuwur banget. Pengaruh kanggo kabeh klompok umur, wiwit bocah, diwasa nganti wanita hamil, negara kasebut butuh intervensi diabetes.

Ing artikel iki, kita bakal menehi rencana pola makan mingguan sing bisa mbantu sampeyan ngatur kahanan otoimun lan kabeh panganan India - kalebu vegetarian lan non-vegetarian. Dadi, priksa.

Contoh Diet India Kanggo Diabetes

Ngombe esuk

1 tuwung banyu anget nganggo jus jeruk nipis (digawe nganggo 1 lemon cilik lan 1 cangkir banyu, tambahan opsional 1 sendok teh madu)
1 gelas jus labu pahit
1 cangkir cuka apel sing diencerke (digawe nganggo & amp; frac12 sendok makan ACV lan 1 gelas banyu)
1 cangkir tèh ijo polos
1 cangkir teh lemon jahe

Sarapan

1-2 chapati sayuran diiseni (resep sayuran diiseni)
1-2 endhog / chapati ayam
1-2 chana / rajma / mung kacang chapati
1 cangkir poha (* deleng resep)
Omelette masala endhog 2 (* deleng resep)
1 cangkir gandum masala (* deleng resep)
2-3 Idlis nganggo sambar 1 gelas

Ngombe karo sarapan

Kopi utawa teh ireng
Teh karo susu (kayata susu almond tanpa gula / susu kedelai tanpa gula)
Kopi karo susu / susu pengganti (kayata susu almond tanpa gula / susu kedelai tanpa gula)
Nedha awan utawa Nedha bengi (pilihan):
2 chapatis utawa & frac12 cangkir basmati / sega coklat kanthi 1 gelas palak paneer cilik
2 chapatis utawa & frac12 cangkir basmati / sega coklat kanthi kari 1 gelas ayam / iwak / daging
2 chapatis utawa & frac12 cangkir basmati / sega coklat kanthi 1 cangkir sayuran non-pati sing dimasak
Sandwich sayuran & paneer diiseni (digawe nganggo roti gandum)
Sandwich pitik isi (digawe nganggo roti gandum)
Salad chana lan sayuran nganggo dressing minyak zaitun lan jus lemon

Cemilan

& frac12 cup curd or & frac12 cup yoghurt with 5-6 walnuts / almonds
& frac14 tuwung kacang / kacang panggang / wiji
1 buah cilik (jambu / apel / woh pir)
10-12 anggur
& pisang frac12
& frac12 cangkir irisan timun / wortel / seledri kanthi rasa mrico / uyah / jeruk nipis
1 cangkir rasam tomat

Resep-resep

Omelet sayuran

Nglayani: 1

Wektu persiyapan: 10 menit

Wektu masak: 10 menit

Bahan-bahan

2 endhog
1 sendok teh minyak zaitun / ghee
1 sendhok bawang disigar
1 sendhok bawang putih disigar
1 sendhok tomat sing disigar
1 sendhok teh lombok ijo sing wis disigar
1 sendhok ketumbar sing disigar
Uyah kanggo rasa
Mrica ireng ing lemah kanggo rasa

Pitunjuk

Wenehake wajan ngisor sing abot ing kompor lan gerimis nganggo minyak
Beat endhog karo sisa bahan baku lan uyah
Tuang campuran endhog menyang wajan panas lan masak nganti endhog munggah lan sisihane kresek
Tambah mrico kanggo rasa lan wenehake

* Tip: Endhog ing resep iki bisa diganti nganggo glepung besan lan banyu

Poha protein dhuwur

Nglayani: 4

Wektu persiyapan: 10 menit

Wektu masak: 15 menit

Bahan-bahan

2 gelas poha
& frac12 tuwung kacang buncis
1 sendhok minyak
& frac14 wiji jinten
& jahe parut frac12 sendok teh
2 sendhok cabe ijo disigar
6-8 godhong kari
& frac14 trikatuka bawang bombay
2 sendok makan kacang panggang (opsional)
& bubuk kunir frac12 sendok teh
1 sendok jus lemon
1 sendhok ketumbar
Uyah kanggo rasa

Pitunjuk

Godhok kacang buncis ing 2 gelas banyu suwene 15 nganti 20 menit banjur disisihake
Tuang poha sing garing menyang colander lan tuang 3-4 gelas banyu kanggo adhem lan ucapke langsung lan tetep disisihake
Panaskan minyak ing wajan, tambah wiji jinten lan tumis sak menit
Tambah cabe ijo sing dicincang, godhong kari, bawang, bubuk kunyit, lan kecambah rebus lan tumis suwene 5 menit nganti bawang dimasak.
Tambah poha lan tos ing geni panas nganti kabeh bahan dadi panas
Tambah jus jeruk nipis lan uyah secukupe
Hiasi nganggo godhong ketumbar sing wis disigar banjur wenehake

* Tip: Poha bisa diganti nganggo gandum utawa gandum liyane kanggo resep sing padha

Paneer burji (panel orak)

Nglayani: 4

Wektu persiapan: 20 men

Wektu masak: 20 menit

Bahan-bahan

1 cangkir crumbled paneer
1 sendhok minyak / ghee
& frac12 sendok teh jintan
& frac12 tuwung trikatuka sing wis disigar
1 sendhok teh papak jahe
1 sendhok teh lombok ijo sing wis disigar
& frac12 tuwung cincang ijo
& tomat frac12 cangkir disigar
& bubuk kunir frac12 sendok teh
& uyah frac14 sendok teh
& frac12 bubuk lombok abang
& frac12 sendok teh garam masala bubuk / pav bhaji masala
1 sendhok ketumbar sing disigar

Pitunjuk

Tambah minyak / ghee menyang wajan panas, banjur tambah wiji cumin lan wenehake
Banjur nambah bawang bombay lan lombok ijo
Goreng nganti mateng sayuran
Tambah tempel jahe-bawang putih, tumis sawetara 1-2 menit
Tambah tomat, uyah lan kunir sing disigar
Tumis nganti tomat empuk
Tambahake bubuk lombok lan garam masala / pav bhaji masala
Tambah capicum cincang lan goreng nganti capicum dadi alus
Tambahake panel sing hancur lan tambah menyang wajan
Aduk lan goreng nganti kabeh dicampur kanthi apik sajrone 2-3 menit
Tambah jus lemon lan uyah kanggo rasa
Sprinki ketumbar lan wenehake

* Tip: Paneer bisa diganti nganggo tahu utawa endhog remuk kanthi resep sing padha.

Cathetan: Tansah konsultasi karo dhokter utawa ahli diet sadurunge miwiti program fitness utawa nggawe perubahan ing diet.

Ing Cathetan Final ...

Nalika diet duwe peran penting kanggo ngatur diabetes, penting banget supaya awak bisa mindhah. Olahraga mbantu ningkatake fungsi organ sing beda, nyuda tingkat gula getih, nambah sensitivitas insulin lan mbantu ngilangi bobot awak ^[4] . Kajaba iku, sawetara tips kanggo ngontrol diabetes liwat cara diet yaiku nganggo apel sadurunge turu supaya ora bisa hipoglikemia ing wayah wengi lan ngombe sedhep jus amla ing wayah esuk kanggo nyuda stres oksidatif ing awak. ^[5] .

Deleng Referensi Artikel

[1]Schwingshackl, L., Missbach, B., König, J., & Hoffmann, G. (2015). Ketaatan kanggo pola diet Mediterania lan risiko diabetes: tinjauan sistematis lan analisis meta. Nutrisi kesehatan masyarakat, 18 (7), 1292-1299.
[loro]Zuloaga, K. L., Johnson, L. A., Roese, N. E., Marzulla, T., Zhang, W., Nie, X., ... & Raber, J. (2016). Diabetes sing nyebabake diet lemak ing tikus nambah defisit kognitif amarga hipoperfusi kronis. Jurnal Aliran Darah Serebral & Metabolisme, 36 (7), 1257-1270.
[3]Maiorino, M. I., Bellastella, G., Giugliano, D., & Esposito, K. (2017). Apa diet bisa nyegah diabetes ?. Jurnal Diabetes lan Komplikasi, 31 (1), 288.
[4]Sleiman, D., Al-Badri, M. R., & Azar, S. T. (2015). Pengaruh diet tengah ing kontrol diabetes lan modifikasi risiko kardiovaskular: tinjauan sistematis. Wates kanggo kesehatan umum, 3, 69.
[5]Chiu, T. H., Pan, W. H., Lin, M. N., & Lin, C. L. (2018). Diet vegetarian, pangowahan pola diet, lan risiko diabetes: panelitian calon calon. Nutrisi & diabetes, 8 (1), 12.

Karthika ThirugnanamAhli Nutrisi Klinis lan DietisiMS, RDN (USA) Ngerti luwih akeh