Nuwun sewu, nanging ora ana trik sulap, aplikasi meditasi utawa diet anyar sing bakal ngilangi kuciwane. Lan sanajan umume kita nampa iki minangka salah sawijining kasunyatan universal babagan urip, ora saben wong nindakake kanthi cara sing padha. Sawetara wong bisa ngatasi kuciwane lan maju kanthi cepet, dene wong liya berjuang kanggo ngatasi, sing, yen ditinggalake, bisa nyebabake rasa ragu-ragu, puas lan malah depresi.
Nanging kuciwane ora kudu dadi pengalaman negatif total. Kanthi ngatasi kanthi efektif lan ngowahi dadi wayahe wulangan, sampeyan bisa sinau carane nyetel pangarepan sing luwih wajar lan mbangun daya tahan supaya sampeyan bisa ngatasi kegagalan ing mangsa ngarep kanthi luwih gampang. Kajaba iku, kemunduran sing nguciwani bisa menehi motivasi kanggo nyoba luwih keras utawa bisa uga luwih pinter.
Kanggo mbantu ngatasi kuciwane lan mumbul maneh nalika ana kabar sing ora becik, ana sawetara teknik nanggulangi sing disaranake pakar uga cara sampeyan bisa tetep positif liwat kabeh.
Gambar Maskot/Getty1. Rumangsa kabeh rasane
Kanggo ngatasi emosi sing ora nyenengake kayata kuciwane, psikolog lan penasihat Dr. Victoria Shaw mulang klien dheweke mung ngidini lan ngakoni perasaan kasebut. Kadhangkala, ngakoni apa sing kita rasakake, tanpa menehi kritik marang awake dhewe utawa emosi, mbantu emosi kasebut owah…Pahakiman minangka wujud perlawanan lan apa sing kita lawan cenderung tetep. Luwih bisa nampa emosi lan kahanan sing nyebabake, luwih akeh kita bisa nemokake tentrem.
Kadhangkala, sanadyan, kita cepet banget kanggo nutup emosi kasebut. Akeh kita wis wungu kanggo wedi lan ngindhari raos kita, Dr Shaw nerangake. Minangka bocah-bocah, kita bisa uga dikandhani yen kita ora duwe alesan kanggo ngrasakake rasa lara utawa kuciwa nalika ana kedadeyan sing ora cocog, utawa yen kedadeyan, kita kudu cepet-cepet 'nyingkiri'. rush proses marasake awakmu, biasane backfires. Sing liyane kita nyuda raos kita, sing kuwat padha njaluk, lan liyane kamungkinan kanggo bali karo dendam ing wektu sabanjuré padha micu.
dhaftar film romance lengkap
Dheweke uga nerangake yen emosi duwe logika internal dhewe, dadi apa sampeyan mikir babagan kahanan tartamtu lan apa sampeyan ngrasa bab iku bisa dadi loro babar blas angel. Apa sing katon kaya 'ora ana masalah gedhe' ing otak sampeyan bisa uga ngrasakake emosi sampeyan, ujare. Dadi, sanajan ana kemunduran cilik ing gambar gedhe, gunakake wektu kanggo ngerteni rasa kuciwa kasebut supaya sampeyan bisa maju kanthi sukses.
Gambar Maskot/Getty2. Aja njupuk iku pribadi
Nalika samubarang ora kaya sing dikarepake, kita cenderung nyalahake awake dhewe. Lan nalika iku normal kanggo muter maneh pikirane negatif ing atine, ngandhani dhewe sing ora cukup pinter utawa pantes sukses, Dr Jeff Nalin, pangadeg lan direktur eksekutif saka Pusat Perawatan Paradigma Malibu , ngandika iku penting kanggo kita ngowahi pola pikir beracun iki menyang positif. Nanging, kita kudu ngandhani awake dhewe kayata, 'Aku pantes, lan kanthi ketekunan aku bakal nemokake solusi,' utawa 'Usahaku bakal sukses.' Ngowahi pola pikir kita bakal mbantu kita mbangun daya tahan lan mimpin kita menyang positif. tumindak.
Afirmasi positif iki bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah ing dalan kanthi ngarahake maneh pikiran kanggo fokus ing kekuwatan sampeyan. Psikolog sing dilisensi Dr. Erica Rojas, saka Associates Psikologi Broadway , nyaranake nulis affirmations ing cathetan lengket lan masang ing wilayah ngendi sampeyan bakal weruh pisanan ing esuk, kaya pangilon jedhing. Utawa coba wacanen afirmasi kasebut kanthi banter saben dina utawa nalika sampeyan rumangsa butuh cepet.
carane nggawe grafik diet imbang
Gambar Pahlawan / Gambar Getty3. Gambar metu wulangan
Nalika sampeyan bisa uga ora ndeleng kuciwo minangka bab sing apik, sampeyan bisa njaluk sawetara apik saka iku. Dr Shaw nyengkuyung wong kanggo ndeleng pengalaman saka perspektif seger lan dianggep minangka pawulangan urip bisa. Contone, sampeyan bisa nemokake yen proyek sing diimpi-impi kasebut ora dadi ngimpi utawa entuk wawasan penting babagan kenapa sampeyan ditinggal. Sampeyan bisa uga nemokake yen kanca sing ngulungake sampeyan duwe alasan sing bener kanggo nggawe pilihan sing ditindakake, utawa yen minat tresna sampeyan mung duwe pangarepan sing beda kanggo hubungan kasebut tinimbang sampeyan.
Kanthi nindakake iki, sampeyan ora mung bakal luwih siyap ing babagan nyetel gol, nanging uga bakal nguatake kemampuan kanggo mumbul maneh kanthi luwih gampang saka kuciwane ing mangsa ngarep. Dr. Nalin nerangake yen tanpa gagal kita ora bisa ningkatake awake dhewe utawa ngembangake daya tahan sing dibutuhake kanggo sukses ing mangsa ngarep. Nalika kuciwane teka ing lawang kita, kita bisa reframe pengalaman negatif kita dadi positif lan fokus ing apa kita wis sinau lan apa kita bisa nindakake beda ing mangsa lan appreciate kekuatan kita gained saka liwat tantangan iki.
Gambar Pahlawan / Gambar Getty4. Ngatur pangarepan
Apa sampeyan bisa kuciwa amarga sampeyan duwe pangarepan sing ora nyata? Ngakoni iki bisa mbantu sampeyan ngevaluasi maneh lan ngerteni apa sing bisa ditindakake. Nyetel pangarep-arep mbantu nuntun lan menehi motivasi kanggo nggayuh tujuan kita, Dr. Nalin nerangake, nanging kita uga kudu ngerti manawa sawetara pangarepan bisa uga ora nggambarake kasunyatan, mula saben wong kudu fleksibel lan nyata.
Nanging iki ora ateges sampeyan kudu nyetel pangarepan sampeyan uga kurang. Aku duwe akeh klien sing ngomong, 'Aku ora pengin bungah banget,' nerangake Dr. Elizabeth Cohen , psikolog klinis sing dilisensi ing New York. Aku tansah ngandhani yen dheweke ora bisa ngontrol perasaane. Dheweke bisa nggawe bungah babagan apa wae, nanging kudu ngelingake awake dhewe yen bisa ngatasi yen ana kedadeyan sing angel. Dheweke kudu bisa ngelingake awake dhewe nalika nandhang kuciwane lan wis nate ngalami.
jeneng kapsul vitamin E kanggo rambut
Dadi tetep eling karo pangarepan lan elinga supaya nambah keluwesan sethithik. Urip ora mesthi mlaku kaya sing direncanakake. Nalika pamblokiran dalan teka-amarga mesthi bakal ditindakake-kita kudu siyap nemoni wong-wong mau kanthi peta dalan sing fleksibel lan tahan banting, ujare Dr. Nalin. Tujuan kita bakal luwih gampang digayuh yen kita nggabungake rencana sing bisa adaptasi.
Gambar Pahlawan / Gambar Getty5. Ngaso
Kuciwo kadhangkala bisa nerjemahake menyang raos kuatir, nesu utawa sedhih utawa kabeh ing ndhuwur. Kanggo ngatasi emosi kasebut, sampeyan bisa uga kudu mandheg sedhela kanggo ngumpulake maneh. Mbusak awake dhewe saka kahanan kasebut, sanajan sauntara, bisa nindakake keajaiban kanggo pikiran kita, ujare Dr. Nalin. Kadhangkala, kabeh sing kudu kita lakoni yaiku mlaku-mlaku kanthi cepet utawa latihan meditasi kanthi ati-ati. Njupuk sawetara wektu sehat kanggo ngisi daya baterei bisa mbantu tenang otak, nyuda kuatir lan nguatake kita kanggo ngatasi kahanan kasebut kanthi energi lan semangat sing anyar. Malah mung njupuk sawetara ambegan jero bisa mbantu ngendhokke pikiran.
Mayur Kakade / Getty Images6. Etang berkahmu
Mesthi wae, luwih gampang fokus ing perkara sing salah, tinimbang kabeh perkara sing bener. Dadi yen sampeyan wis ketaman kabar sing nguciwani, coba pikirake babagan bagean-bagean urip sing sampeyan syukuri, sing nggawe sampeyan seneng (sanajan mung secangkir kopi esuk), utawa apa sing sampeyan lakoni bubar. sing sampeyan pancen mancep. Sampeyan bisa nyimpen dhaptar matur nuwun sing mlaku kanggo mbantu ngarahake pikirane nalika kedadeyan ora kaya sing dikarepake. Utawa, yen muni rumit banget, kaya a Planner Panda bisa njaluk sampeyan miwiti ing kabèh matur nuwun.
RELATED : 5 Cara Kanggo Ndadekake Mamang Dhewe ing Pakaryan
