Apa Padusan Kontras?
Pancuran kontras, kadhangkala dikenal minangka hidroterapi kontras, yaiku pancuran sing sampeyan bisa ngganti suhu awak kanthi cepet saka panas dadi adhem lan bali maneh kanthi ganti banyu panas banjur adhem. Padusan kontras biasane dumadi saka telung siklus lengkap banyu panas lan adhem, lan saben siklus sampeyan nambah suhu banyu panas lan nyuda suhu banyu adhem supaya pembuluh getih terus nanggapi. Banyu panas njalari pembuluh getih nggedhekake, saéngga nyurung getih menyang permukaan kulit, lan banyu adhem njalari pembuluh getih dadi constrict, njalari getih dadi luwih jero menyang organ.
Nalika nyoba padusan kontras, paling apik kanggo ngganti antarane panas lan kadhemen kanggo telung nganti patang siklus. Miwiti kanthi fase panas lan nguripake suhu nganti panas kaya sing bisa sampeyan tahan suwene rong nganti telung menit. Banjur, mudhunake suhu sing adhem nganti 15 detik. Baleni siklus telu utawa kaping papat lan pesthekake yen sampeyan tansah mungkasi ing kadhemen.
jeneng prawan Inggris diwiwiti karo a
Apa Manfaat Pancuran Kontras?
1. Bisa Nyegah Nyeri Otot
Pancuran kontras, kaya adus es, asring digunakake dening atlit kanggo nyepetake pemulihan sawise latihan sing angel. Siji sinau Australia ketemu sing nalika kontras siram ora bener akselerasi Recovery ing atlit elit, atlit 'persepsi Recovery luwih unggul sawise siram kontras dibandhingake karo siram biasa lan Recovery pasif. Peneliti nyimpulake yen entuk manfaat psikologis saka [siram kontras] kudu dianggep nalika nemtokake kesesuaian intervensi pemulihan kasebut ing olahraga tim.
2. Padha Bisa Ngedongkrak Energi Panjenengan
OK, iki rada ketok yen sampeyan wis nate adus adhem, gelem utawa ora. Peningkatan energi bisa uga amarga nambah sirkulasi getih. Kaya sing wis kasebut sadurunge, pancuran kontras nggabungake efek vasoconstriction lan vasodilation liwat paparan banyu adhem lan panas, ningkatake sirkulasi getih sakabèhé, sing bisa nggawe sampeyan luwih waspada.
3. Padha Bisa Nguatake Sistem Kekebalan Panjenengan
Apa udan kontras (utawa udan sing adhem) tegese sampeyan bakal kurang lara? mbok menawa. A sinau dening peneliti ing Walanda takon 3.000 sukarelawan kanggo rampung udan esuk karo 30-, 60- utawa 90 detik jeblugan banyu kadhemen, utawa kanggo adus kaya biasane, kanggo 30 dina consecutive. Rata-rata, ing kabeh klompok sing ngombe banyu adhem, wong sing lara bisa kerja 29 persen luwih sithik tinimbang wong ing klompok kontrol. Kesimpulan peneliti: Pancuran sing adhem nyebabake kurang dina lara. Peneliti Dr Geert A. Buijze marang ing Harvard Business Review , Efek sing tepat ing sistem kekebalan ora jelas, nanging kita duwe sawetara kawruh babagan cara kerjane. Suhu kadhemen nggawe sampeyan medeni-respon otonom kanggo njaga suhu awak. Iku kalebu efek neuroendokrin lan micu respon gelut-utawa-penerbangan kita, nyebabake hormon kaya kortisol mundhak, sakcepete sadurunge kita pindhah menyang respon istirahat.
Apa Rasa Pancuran Kontras?
Saiki, aku biasane adus wengi, nanging pikirane padusan setengah beku cedhak karo wektu turu…ora nyenengake kanggo aku. Dadi, kanggo dina pisanan eksperimen seminggu, aku adus esuk. Sawetara menit pisanan siklus panas, sing biasane nyenengake lan nyenengake, kebak rasa wedi. Aku ngerti apa sing bakal teka. Jeblugan pisanan saka banyu kadhemen njupuk ambegan adoh, nanging ora ing komedi romantis raos katresnan-ing-kawitan-katon. Aku ora wektu saben siklus, aku jenis mung guessed nalika saben wis liwati, lan iku wektu kanggo ngalih. Ganti maneh menyang banyu panas, sanajan luwih nyenengake tinimbang kadhemen, uga kaget. Aku bakal ngomong sing kanggo bab 85 persen padusan, aku ambegan kanthi cepet lan pengin iku liwat. Sakwise aku wis garing lan lapisan loro sweatshirts, sweatpants lan loro pasang kaos kaki, aku rumangsa super tangi.
Dina loro lan telu kaya dina siji, nanging ing dina kaping papat, aku weruh owah-owahan. Banyu kadhemen isih narik ambegan, nanging aku nemokake yen aku bisa ngatur ambegan kanthi luwih cepet lan luwih cepet, aku wis biasa karo owah-owahan suhu sing cepet. Aku uga mikir jeblugan dhaptar lagu padusan liwat speaker mbantu ngganggu aku.
Ing dina pitu aku ora bakal ngomong sing aku iki nglaras padusan kontras, nanging aku mesthi luwih digunakake kanggo iku. Apa aku bakal terus njupuk siram kontras saben dina? Aku ora bakal, nanging aku bakal nyimpen ing kanthong mburi kanggo esuk aku kudu munggah ekstra awal utawa ekstra kesel saka wengi sadurunge. Njupuk padusan kontras ora pengalaman penake, nanging aku bisa ndeleng iku teka ing Handy nalika, ngomong, aku kudu munggah kanggo pesawat awal (elinga lelungan udhara?) Utawa aku kroso Hungover sethitik.
Garis Ngisor
Sanadyan durung ana cukup pasinaon kanggo ngomong apa siram kontras bakal Ngartekno nambah kesehatan, Aku bakal ngomong saka pengalaman pribadi sing iku cara sing apik kanggo njaluk ngedongkrak energi cepet ing esuk. Dadi, yen sampeyan kroso lemes sanalika sawise tangi utawa looking kanggo ngurangi kafein maneh, pindhah menyang. Sawise sawetara dina pisanan, sampeyan bakal biasa karo sensasi-lan bisa uga bakal ngormati. Elinga yen sampeyan ora kudu nyoba pancuran kontras yen sampeyan lagi ngandhut utawa duwe kondisi kesehatan tartamtu. Yen sampeyan ora yakin, tansah takon dhokter sampeyan.
carane kanggo mungkasi rambute tiba
