Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kenari minangka bahan panganan padhet nutrisi sing sugih karo asam lemak tak jenuh, bebarengan karo akeh senyawa bioaktif kayata protein sayuran, mineral, serat, fitosterol lan senyawa fenolik. Konsumsi walnut sing direndhem gegandhengan karo risiko diabetes sing nyuda amarga komposisi sing unik.
Kenari sing direndhem duwe efek nyuda kolesterol, anti-inflamasi lan antioksidan, sebab iki uga dianggep nguntungake kanggo nyuda resiko penyakit jantung lan obesitas, loro komplikasi utama diabetes.
Ing artikel iki, sampeyan bakal nemokake hubungan antara kenari sing direndhem lan diabetes. Coba delengen.
Apa sing direndhem kanggo kenari?
Para ahli asring menehi saran supaya rendhem kacang-kacangan, kayata kenari, sewengi utawa paling ora 4-8 jam banjur mangan esuk. Iki amarga alasan ing ngisor iki:
- Iki mbantu ngumbah senyawa sing diarani tanin sing ana ing kulit kenari mentah. Tanin minangka polifenol kuat sing ngalangi akeh mupangat kesehatan kayata nyuda glukosa lan nyuda tekanan getih, nanging tanin ing walnut mentah utawa kacang-kacangan, tumindak minangka anti-nutrisi lan nyegah panyerepan nutrisi tartamtu kayata zat besi.
- Iki mbantu ngilangi rereget, bledug lan residu sing ana ing kulit kenari.
- Iki mbantu nyingkirake rong pertiga asam fitat sing mbantu ningkatake panyerapan mineral kayata seng, zat besi, kalsium lan magnesium. [1]
- Iki nggawe kenari luwih gampang dicerna, luwih gampang diunyah lan ramah gizi.
- Iki nggawe kenari kurang astringen.
Kepiye Walnut Rendhem Mbantu Wong sing Diabetes?
Panliten nuduhake yen siji ons kenari, kaping lima utawa luwih seminggu bisa nyuda resiko diabetes tipe 2. Dheweke mbantu ningkatake fungsi endotel lan minangka bagean saka panganan Mediterania sing ana gandhengane karo kurang saka 50 persen pengurangan diabetes. [loro]
-
Sugih karo omega 3
Kenari kaya karo asam lemak omega-3 kayata asam alpha-linolenic (2,5 g). Asam lemak iki bisa uga nyuda tingkat glukosa pasa lan pasca panganan amarga sifat anti-inflamasi. Uga, kenari nambah insensitivitas insulin kanggo penderita diabetes sing bisa mbantu nggunakake glukosa kanthi cara sing luwih apik. Sawetara panliten uga ujar manawa kenari bisa diwenehake karo metformin obat diabetes tanpa interaksi obat utawa efek samping. [loro]
-
Sugih karo antioksidan
Panaliten nuduhake manawa kenari dikemas karo antioksidan (3,68 mmol / oz) kayata asam ellagic, flavonoid, vitamin E, melatonin, tocopherol, selenium lan anthocyanins. Senyawa kasebut bisa uga nyuda resiko diabetes utawa ngatur tingkat glukosa ing penderita diabetes. [3]
gaya rambut kanggo pasuryan oval wadon India
-
Sugih serat
Kenari ngemot serat 6,4 g saben 100 g. Nalika direndhem, dheweke dadi luwih gampang dicerna lan diunyah. Kandhutan serat sing dhuwur ing kenari sing direndhem bisa nambah kontrol glikemik lan inflamasi, mula mbantu manajemen diabetes.
-
Vitamin E
Vitamin E minangka vitamin penting kanggo nyegah utawa nundha risiko komplikasi sing gegandhengan karo diabetes kayata penyakit jantung. Vitamin E, vitamin larut lemak lan antioksidan, bisa mbantu nambah fungsi sel lan aliran getih. Iki bisa nyegah risiko komplikasi diabetes kayata kurang ndeleng, disfungsi ginjel, kolesterol dhuwur lan penyakit jantung koroner. [4]
-
Kolesterol murah
Kenari sing direndhem bisa mbantu nyuda kolesterol total dadi 0,27 mmol / L lan kolesterol LDL (ala) 0,24 mmol / L lan nambah tingkat kolesterol HDL (apik). Omega-3 lan fitosterol ing kenari uga bisa nyuda trigliserida plasma utawa kolesterol getih sing ana gandhengane karo diabetes. [5]
-
Indeks glikemik kurang
Kenari kurang ing indeks glikemik, tegese bisa nyegah lonjakan glukosa dadakan sawise dikonsumsi. Nduwe indeks glikemik yaiku 15. Kenari sing direndhem nggawe cemilan diabetes sing akeh kaya antioksidan kayata flavonoid lan mineral vital kayata kalium lan magnesium.
Kepiye Nambah Walnut Rendhem Kanggo Diet?
Sawetara cara apik tenan kanggo nambah kenari direndhem yaiku:
- Tambah kenari direndhem ing gandum utawa sereal esuk.
- Sampeyan uga bisa nyelehake kenari direndhem ing salad buah.
- Siapke bar granola krasan nganggo kenari sing wis direndhem lan garing.
- Tambahake menyang yoghurt utawa curd.
Cara Nyiyapake Kenari Rendhem?
Bahan-bahan
- Kenari kenari sing mentah lan dibungkus
- A jiwit uyah Himalaya
- Rong utawa loro setengah gelas banyu.
Metode
- Lebokake kenari ing mangkuk banjur tambah banyu lan uyah.
- Ninggalake suwene 4-8 jam.
- Sampeyan uga bisa nutupi bokor kanthi gombal sing resik.
- Sawise direndhem, bilas banyu.
- Ngombe sawise ngilangi cangkang sing esuk.
- Yen sampeyan ngira butuh luwih akeh jam supaya direndhem, ganti banyu sawise wolung jam lan lebokake menyang kulkas sajrone rong jam.
- Yen sampeyan pengin disimpen, wenehake supaya garing sawise direndhem, liwat sheet ing suhu ruangan udakara enem jam, banjur transfer menyang wadhah sing adhem.
Kanggo Nyimpulake
Kenari direndhem minangka panganan sing apik banget kanggo wong sing ngalami diabetes. Kandhutan indeks kolesterol lan glikemik kurang ing gizi uga antioksidan. Konsumsi kenari direndhem saben dina uga bisa nyegah risiko diabetes.
