Ing jagad kesehatan, kayane ana tembung kunci anyar saben dina. Yen kita ora sprinkling adaptogens ing smoothies utawa nambah kolagen kanggo warung kita, banjur kita nyoba intermiten pasa utawa nggawe bom lemak. Lan nalika tren kesehatan tartamtu luwih kookier tinimbang liyane, kita wis krungu akeh babagan polifenol akhir-akhir iki. Lan iki salah siji wilayah kang ilmu cetha: Iki senyawa apik-kanggo-sampeyan temtunipun worth nambah kanggo diet. Mangkene sampeyan kudu ngerti.
Rong puluh20Pisanan, apa polifenol? Polifenol minangka senyawa sing akeh banget ing tetuwuhan sing wis dadi fokus akeh minat ilmiah amarga potensial kanggo mupangat kanggo kesehatan, Summer Yule, MS, RDN , ngandhani kita. Ana akeh jinis polifenol (over 8.000 macem-macem wis diidentifikasi) nanging sampeyan bisa uga wis kenal karo sawetara, kayata flavonoid sing ditemokake ing woh wohan beri.
Lan kok padha apik kanggo sampeyan? Ngonsumsi diet panganan sing sugih polifenol ing jangka panjang wis digandhengake karo nyuda risiko kahanan kesehatan kronis tartamtu (kayata diabetes jinis 2 lan penyakit jantung ), uga nyuda risiko kematian kabeh sabab, ujare Yule. Nyatane, kanggo 2013 sinau diterbitake ing Jurnal Nutrisi nemokake korélasi antarane konsumsi polifenol dhuwur lan nyuda 30 persen ing kematian ing wong diwasa tuwa. Ora banget lusuh. Nanging minangka Jeje noval , PhD, RDN lan asisten profesor ing Loma Linda University School of Allied Health Professions, nuduhake, ora mung polifenol sing ngasilake efek positif kasebut. Polifenol bisa bebarengan karo kabeh nutrisi liyane ing sumber panganan tanduran kanggo ngasilake efek protèktif sinergis ing awak.
Pira polifenol sing kudu dakkandhani sajrone sedina? Polifenol dudu nutrisi penting, tegese ora ana asupan referensi diet sing disetel kanggo dheweke. Tinimbang fokus ing jumlah asupan polifenol saben dina, aku ngajak wong fokus kanggo nambah asupan woh-wohan lan sayuran saben dina nganti wolung nganti sepuluh porsi, ujare Noval. Siap ngisi?
tips cemlorot pasuryan ing ngarep
Rong puluh208 Panganan Kaya Polifenol
1. Coklat peteng. Kanthi 1,664 mg polifenol saben porsi, kita mesthi nggunakake iki minangka alesan kanggo nyenengi sawetara kothak barang peteng kanggo panganan cuci mulut bengi iki (aja dadi edan - gula ora apik kanggo sampeyan, elinga. ?).
2. Kemiri. Nalika kabeh kacang ngemot polifenol, kacang hazel paling dhuwur ing daftar kanthi 495 mg saben porsi (diterusake karo pecan lan almond).
3. Cherry. Sampeyan wis ngerti manawa woh tart iki bisa mbantu turu, nanging apa sampeyan ngerti manawa woh iki uga dadi sumber daya polifenol? Kanthi 274 mg saben porsi, kita bakal njupuk batch ekstra iki ing pasar petani akhir minggu iki. (Lan luwih peteng ceri luwih apik, miturut sinau 2012 ing Jurnal Ilmu Pertanian .)
Top 10 potongan rambut kanggo bocah wadon
4. Artichokes. Kanthi 260 mg polifenol saben porsi, ora ana alesan sing luwih apik kanggo nggawe artichoke panggang sing crispy karo aioli bawang putih.
5. Stroberi. Cemilan musim panas favorit kita duwe 235 mg polifenol saben porsi. Kelet kanggo woh wohan beri organik yen bisa, amarga wong lanang iki dhuwur rolas reged Kelompok Kerja Lingkungan .
6. Kopi. paling apik. Kabar. tau. Secangkir joe esuk sampeyan duwe 214 mg antioksidan iki saben porsi. Cukup adoh saka gula tambahan lan krimer non-susu, sing bisa nyebabake panyerepan polifenol kopi, miturut sinau ing ing Jurnal Nutrisi .
7. Anggur abang. Scratch sing-iki malah luwih apik warta. Nalika woh ngandhut 169 mg polifenol saben porsi, anggur abang duwe 101 mg. Kita bakal njupuk kaca liyane merlot, please. Cathetan: Polifenol ditemokake ing kulit anggur abang-anggur ijo (digunakake kanggo anggur putih) mung nduweni 10 mg polifenol saben porsi.
8. Bayam. Tambah sawetara godhong ijo iki menyang salad kanggo tambahan 119 mg polifenol saben porsi. Kajaba iku, akeh nutrisi lan vitamin sing apik kanggo sampeyan, mesthi.
Jumlah polifenol saben porsi, miturut European Journal of Clinical Nutrition .
cukuran kanggo rambut wavy pasuryan oval
RELATED: 10 Bab Sing Saben Wanita Kudu Mangan Luwih
