Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kandhutan minangka bagean sing penting lan bisa ngowahi urip saben wanita sing mbukak kabegjan, rasa seneng lan tanggung jawab. Trimester kaping pisanan penting banget kanggo wanita hamil amarga ana risiko keguguran lan komplikasi liyane sing luwih dhuwur. Mula, para ahli medis menehi saran supaya para wanita kudu ngati-ati khusus sajrone wektu iki, amarga penting kanggo kesehatan ibu lan bocah kasebut.
Panganan duwe peran penting sajrone meteng. Awak wanita sajrone meteng mbutuhake nutrisi ekstra kanggo tuwuh lan perkembangan janin, lan kekurangane bisa nyebabake sawetara cara. Komplikasi sing bisa muncul nalika meteng yaiku pendarahan bawok, diabetes kehamilan, diare utawa kram perut sing parah. Mula, panganan sing sehat luwih disenengi sajrone meteng kanggo njaga kesehatan ibu lan bayi uga sehat. [1]
Miturut American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrisi kayata folat, zat besi, asam lemak omega-3, vitamin B12 lan kalsium penting banget kanggo bayi lan ibu nalika trimester kaping pisanan. Iki dhaptar panganan sing dikemas karo nutrisi kasebut. Gawe cathetan kabeh panganan kasebut lan kudu lebokake ing rencana diet.
1. Sayuran
Istilah legum nuduhake klompok barang panganan kayata kacang buncis, kacang ginjal, lentil, kedele lan kacang-kacangan. Sumber adhedhasar tetanduran iki alami kaya folat (vitamin B9) lan nutrisi liyane kayata serat panganan, kalsium, protein lan zat besi - kabeh nutrisi sing dibutuhake awak wanita hamil sajrone trimester kaping pisanan. [loro] Kekurangan folat sajrone meteng bisa nyebabake cacat otak lan sumsum tulang belakang ing janin kaya cacat tabung saraf. Konsumsi folat udakara 600 mcg / dina sajrone meteng dianggep apik kanggo kesehatan. [3]
2. Bayem
Wanita hamil butuh folat kanggo macem-macem kabutuhan metabolisme ibu lan janin. Iki mbantu pangembangan sel getih abang sajrone perkembangan janin. Jumlah folat sing dibutuhake wanita sajrone trimester kaping pisanan yaiku 137-589 ng / mL kanggo nyegah risiko penyakit kaya spina bifida lan anencephaly. Bayam ngemot 194 mcg folat saben 100 g.
3. Susu Lan Yogurt
Produk susu kaya susu lan yoghurt ngemot kalsium sing cukup penting kanggo kesehatan foetus. Sajrone trimester kaping pisanan, tingkat hormon paratiroid mudhun ing wanita amarga kalsium luwih akeh diserep dening janin kanggo pangembangan. Mula, wanita kudu ngonsumsi kalsium luwih akeh sajrone wektu kasebut kanggo memenuhi panjaluk ibu lan janin. [4]
4. Salmon
DHA lan EPA minangka loro asam lemak omega-3 sing aktif sacara biologis sing ditemokake ing iwak lan panganan laut liyane. Kalorone mbiyantu banget kanggo tuwuh lan perkembangan otak lan mata foetus. Kekurangan asam lemak iki bisa nyebabake defisit visual lan prilaku ing janin sing ora bisa dibalekake. Jumlah DHA sing disaranake yaiku 200 mg sing padha karo 1 -2 porsi panganan laut / minggu. [5]
5. Sayuran ijo
Sayuran ijo minangka sumber utama kabeh nutrisi penting kayata magnesium, kalium, vitamin A lan C, lan folat. Dheweke uga duwe akeh zat bioaktif sing peran penting sajrone meteng. Mudhunake jumlah sayuran ijo sajrone meteng bisa nambah risiko Cilik kanggo Usia Gestasional (SGA) sing ukurane janin ukurane luwih cilik uga bobote luwih murah tinimbang janin kanthi umur kehamilan sing padha. Sayuran ijo 48,2 g / dina dianggep apik kanggo para wanita sajrone trimester kaping pisanan. [6]
6. Kacang-kacangan
Sajrone trimester kaping pisanan, protein penting banget kanggo njaga kesehatan ibu lan janin sing apik. Protein mbantu tuwuh lan perkembangan janin kanthi cepet, njaga homeostasis ibu ing wektu sing padha. Iki uga nyiyapake awak kanggo lactation. Kira-kira sarat protein kanggo wanita nalika meteng dini (kurang saka 16 minggu) yaiku 1,2 nganti 1,52 g / kg bobot awak / dina. [7]
7. Daging Lean
Produk daging lan kewan ngemot nutrisi sing penting banget sing diarani vitamin B12 sing ora ditemokake ing tanduran. Vitamin B12 mbantu pangembangan myelination saka sistem saraf pusat. Kekurangan vitamin iki bisa nyebabake gangguan saraf lan tuwuh janin. Dosis vitamin B12 sing disaranake saben dina nalika meteng awal yaiku 50mcg. [8]
Panganan sing Bisa Diganti Sajrone Trimester Pertama
- Iwak kanthi merkuri tingkat tinggi kayata iwak pedhang lan ubin ubin kudu dihindari amarga bisa ngalangi proses pangembangan otak foetus lan sistem saraf.
- Susu mentah utawa ora diombe kudu nyingkiri amarga bisa nambah risiko keracunan panganan amarga parasit utawa bakteri sing ana ing susu.
- Salad adhedhasar daging sing kasedhiya ing pasar kudu dihindari kaya salad ayam utawa salad panganan laut.
- Kafein sing gedhe banget bisa nambah risiko bobote bayi sing kurang.
- Pepaya sing durung mateng minangka lateks ing njerone bisa nyebabake tenaga kerja awal, alergi lan lemes membran sing nyokong jabang bayi.
- Endhog mentah amarga bisa nambah risiko infeksi Salmonella (infeksi saluran usus)
- Panganan utawa panganan sampah kanthi 450-500 kalori ekstra amarga bisa nyebabake sawetara komplikasi amarga nambah bobot awak.
- Kecambah mentah amarga bisa nambah kemungkinan infeksi usus amarga ana bakteri salmonella
