Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Ora preduli sampeyan ngarani wong sing angel golek, ektomorph, utawa mung kurus, ayo dakkandhani yen sampeyan ora kesepian. Akeh wong sing ceking ing njobo sing ngupayakake ngemas bobot awak kanthi serius lan nambah kekuatan otot.
Sawetara pratelan manawa ukuran awak umume ditemtokake dening gen / DNA, sing tegese manawa sampeyan lair ceking, mula sampeyan bakal tetep kaya ngono ing salawas-lawase.
Nuwun sewu, nanging omong kosong! Genetika sampeyan ora mengaruhi ukuran awak lan otot sampeyan dadi gedhe. Wong sing lancip bisa nambah otot lan nambah bobot awak, sanajan metabolisme cukup cepet. Sejatine manawa akeh wong lanang sing kurus alami sing angel ngadhepi massa awak.
Nanging matur nuwun sanget, permutasi lan kombinasi pangowahan babagan gaya urip, pola makan lan jadwal olahraga bisa mbantu sampeyan supaya bisa nambah bobot lan otot kanthi luwih cepet.
Sampeyan mung kudu nyedhaki perkara sing bener kanthi bener yen sampeyan wis ana, mula beda-beda. Piye carane Ayo ayo nggawa sampeyan prekara-prekara sing kudu ditrapake wong lanang sing ceking kanggo entuk otot sing serius.
Mangkene 5 Tips kanggo wong lanang sing kurus supaya bisa nambah otot
- Ngatasi Rasa Kuwatir
- Mangan Gedhe
- Angkat abot
- Banyu Akeh Sing Akeh
- Cukup turu
1. Ngatasi Rasa Kuwatir
Sing saiki dadi tantangan kanggo sampeyan bisa uga bobot wiwitan umume wong lanang. Nanging, sampeyan kudu miwiti ing endi wae, bener? Cukup ngatasi rasa wedi iki lan coba-coba coba katon angel banget ing wiwitan, nanging aja nganti lali karo sukses sing ana ing sisih liyane.
Aja nganti nantang tantangan, wiwiti nantang watesan sampeyan dhewe. Temokake motivasi sampeyan supaya njerit dhewe, 'Bakal kedadeyan.' Percaya karo aku, sampeyan bakal rumangsa gumun yen wis tekan target pertama, lan sampeyan bakal ngerteni maneh asil sing wis digawe.
2. Mangan Gedhe
Sampeyan kudu mangan akeh. Awak mbutuhake kalori kaluwihan kanggo dikemas kilogram lan tuwuh otot kasebut. Miwiti kanthi nambahake 500 kalori luwih kanggo panganan saben dina, lan terusake nganti sampeyan wareg karo nambah bobot awak. Panganan kayata daging tanpa ramping lan padhet kalori nyedhiyakake asil sing paling apik.
3. Angkat abot
Kanggo nambah otot sing optimal, wajib ngunggahake bobot sing cukup abot kanggo nyetop sadurunge utawa 6 nganti 12 repetisi per set. Supaya otot dada saya akeh, coba 3-5 set bench-press kanggo target klompok otot paling gedhe ing awak. Lan kanggo quadriceps sampeyan, go nganggo squats.
4. Banyu Akeh Sing Akeh
Ana alternatif: Sinau tresna lan ngombe banyu akeh. Sampeyan bisa uga ora ngerti nanging banyu nyipta 70 persen otot sampeyan. Dadi ora ana sing luwih migunani tinimbang banyu nalika nggawe otot sing luwih gedhe lan kuwat. Paling ora ngombe, udakara udakara banyu sak galon.
5. Cukup turu
Aja nglirwakake kekuwatan turu sing alus. Nalika turu, awak bakal ndandani dhewe saka kabeh stres sing bakal ditindakake amarga olahraga. Luwih ilmiah, kelenjar hipofisis otak ngeculake hormon pertumbuhan nalika kita turu, minangka baline, nyebabake perbaikan otot lan tuwuh. Kanggo entuk bathi paling apik ing bobot lan stamina, minimal turu minimal pitung jam saben wengi.
Pungkasane, Pandhuan Latihan Bobot Wong Cewek
Dadi wong sing ceking, yen sampeyan wis duwe dhasar lan saiki pengin nambah massa otot, mula kudu latihan bobot dadi bagean utama saka rezim olahraga.
Ora prelu dadi tikus olahraga kanggo iku. Nganggo udakara suwene 45 menit nganti 1 jam saben sesi cukup. Intine, yaiku nindakake kabeh latihan awak kaping telu saben minggu lan sampeyan bisa nindakake kanthi latihan ing ngisor iki ing set 1 nganti 3 kanggo 8 nganti 12 wakil:
- Squats
- Pencet bangku
- Bungkuk liwat larik
- Nggulung bisep
- Ekstensi trisep ngapusi
- Pedhet mundhak
Dadi, saiki kudu jelas kepiye para pria langsing bisa uga duwe otot. Kepiye carane bisa nyuwek, duwe tangan gedhe lan dadi buff. Cukup mangan kanthi sehat, turu kanthi apik lan olahraga kanthi teratur.
Nuduhake lelungan nggawe otot karo kita kanthi menehi komentar ing ngisor iki. Yen sampeyan duwe saran kanggo kita, aja uga menehi saran.
