22 TIPS SEDERHANA LAN EFEKTIF KANGGO SUPAYA SEHAT MUSIM MUSIM IKI

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kamping Kamping oi-Shivangi Karn Dening Shivangi Karn tanggal 23 Desember 2020

Musim salju minangka wektu sing nyenengake kanggo kabeh klompok umur amarga Natal lan Taun Anyar wis cedhak. Suhu sing adhem ndadekake wong kesed lan ora lungguh lan ngalangi supaya akeh kegiyatan ing njobo. Iki bisa ngundang masalah kesehatan amarga ana watesan olahraga, biasane nalika wong pengin tetep sangisore selimut lan seneng karo sup sing panas.

Ing artikel iki, kita bakal ngrembug sawetara tips sing gampang lan gampang supaya tetep sehat sajrone musim salju. Tindakake lan nikmati musim kanthi cara sing paling apik.

Tips Diet

1. Kalebu vitamin C

Vitamin C minangka antioksidan sing mbantu ningkatake sistem kekebalan awak lan kesehatan umum. Kalebu panganan kaya vitamin c kayata jeruk nipis, oranye, kiwi lan bayam ing sajroning panganan bisa mbantu nyegah flu musim dingin, kadhemen lan penyakit liyane supaya sampeyan sehat. [1]

keuntungan saka madu kanggo kulit

2. Tambahake konsumsi protein

Protein minangka cara sing apik kanggo nyuda konsumsi kalori kanthi rata-rata, sing ora disengaja mundhak nalika musim salju amarga masarakat cenderung ngonsumsi luwih akeh panganan kanggo nyegah hawa adhem kanthi kegiyatan fisik sing sithik. Panganan sing kaya protein bisa ngisi rasa keluwen lan menehi rasa jenuh mula, nyuda asupan kalori kanthi sakabehe.

3. Ngonsumsi panganan anget

Panganan sing dipangan langsung mengaruhi suhu awak. Ngonsumsi panganan anget nalika musim salju bisa uga menehi sensasi anget lan nyegah suhu awak mudhun. Dheweke uga apik kanggo nambah energi kanggo nindakake kegiatan fisik ing sawijining mangsa.

4. Aja milih panganan sing akeh banget

Ing musim salju, masarakat cenderung kesed lan ora duwe jadwal olahraga sing tepat. Iki nggawe awak krasa lesu lan lemes. Panganan sing abot nambah gaya urip sing ora sehat lan nambah kemungkinan nambah bobot awak lan penyakit kesehatan liyane.

5. Aja ketinggalan banyu

Wong asring ora ngombe cukup banyu nalika musim salju, sing bisa nyebabake masalah kulit lan kesehatan kayata kulit garing lan watu ginjel. [loro] Aja nganti kebiasaan kaya awak mbutuhake banyu supaya bisa mlaku sanajan ing hawa adhem. Ngombe paling ora enem gelas banyu (banyu anget opsional) supaya tetep sehat.

6. Klebu luwih akeh woh-wohan lan sayuran

Nambah luwih akeh woh-wohan lan sayuran ing panganan minangka nutrisi bisa mbantu nambah kekebalan lan nyegah nambah bobot. Aja nyegah panganan pati, gula, olahan lan berminyak amarga akeh kalori. [3]

7. Ngombe teh herbal

Teh herbal digawe saka jamu lan rempah-rempah kayata jahe, kayu manis, chamomile, licorice lan thyme sing paling apik kanggo nyedhiyakake musim salju. Dheweke mbantu nglawan rasa adhem lan keajaiban sistem kekebalan awak lan gejala adhem liyane kayata sakit tenggorokan lan batuk. Aja nambah gula ing teh herbal.

8. Ngomong ora kanggo panganan sing lemu

Panganan lemak nyebabake lemak sing disimpen ing awak. Amarga ora ana olahraga sing cukup, lemak sing disimpen nyebabake sawetara masalah kesehatan kayata obesitas, penyakit jantung, kolesterol dhuwur lan masalah pencernaan kaya diare lan infeksi weteng.

9. Ngombe bumbu sing sehat

Rempah-rempah ing mangsa adhem kayata kunir, mrica ireng, kayu manis, jahe lan fenugreek sugih antioksidan sing bisa mbantu proses penurunan bobot awak luwih cepet. Rempah-rempah iki uga asring adhem lan bisa nyegah sistem kekebalan awak disfungsi. [4]

10. Anggur bisa mupangate

Anggur bisa dadi bahan kuliner sing paling apik sajrone musim salju. Masangake anggur ing panganan tartamtu kayata saos lan daging bisa ngunggahake rasa sajian kasebut. Panaliten ngandhani babagan efek vaskular saka anggur abang nalika ditelan nalika musim salju. Anggur mupangate kanggo kesehatan jantung lan sirkulasi getih sing tepat. [5] Nanging, aja kakehan konsumsi.

hadiah kanggo bocah-bocah wadon remaja

11. Santen sulih

Ganti santen sajrone musim iki amarga kandel lan akeh kalori lan asam lemak. Perlu luwih suwe kanggo dicerna lan nyebabake masalah weteng kayata kembung utawa diare. Nanging nambah susu skim utawa yoghurt ing sajian amarga pilihan sing luwih sehat.

Tips Fitness

12. Olahraga kanthi rutin

Olahraga kudu dadi bagean saka gaya urip, ora preduli musim apa. Olahraga mbantu supaya kita anget lan nambah metabolisme lan aliran getih ing awak, saengga bisa nyegah flu musiman lan penyakit kronis liyane. Goleki kelas yoga, tekan gym utawa de-stres kanthi meditasi. [6]

13. Miwiti kanthi anget

Sajrone musim salju, otot cenderung kenceng amarga suhu adhem lan gerakan awak luwih sithik. Mula, sadurunge olahraga, luwih becik nindakake pemanasan dhisik, luwih-luwih olahraga sing dinamis kanggo nyuda risiko keseleo amarga gerakan dadakan.

14. Miwiti muter

Mobil kepenak lan nyaman lan bisa nyegah sampeyan adhem ing njaba, nanging muter supaya sampeyan tetep anget lan bugar lan bisa ngasilake aktivitas fisik sampeyan kanthi maksimal. Elinga, sadurunge metu kanggo muter nalika musim salju, jupuk diri kanthi bener kanthi nganggo gir protèktif. [7]

15. Nganggo serat sintetis

Nalika kringet sajrone olahraga, klambi sing digawe saka katun cenderung nyedhot kringet lan nuli udan lan adhem, saengga bisa nambah risiko hipotermia. Cegah iki nganggo klambi olahraga sing digawe saka serat sintetis amarga ora tahan lembab lan nyegah suhu awak mudhun.

16. Nganggo klambi warna peteng

Pengaruh warna sing beda ing regulasi suhu kontroversial. Nanging, akeh panliten ujar manawa warna peteng cenderung nyedhot panas nalika warna cahya nggambarake panas. Mula, luwih milih nganggo baju aktif utawa jaket aktif kanthi warna gelap nalika mbukak kegiatan fisik ing njobo amarga bisa dadi anget lan nyenengake. Luwih becik milih klambi kanthi sudhut sing kedhep yen sampeyan nuduhake dalan karo pengendara kanggo visibilitas sing tepat. [8]

17. Jaga irung, kuping lan driji sikil

Saben suhu mudhun, awak mulai ngreksa panas lan energi kanthi nyuda aliran getih menyang ekstrem kayata irung, kuping lan driji sikil. Kadhangkala bisa uga nyebabake frostbite ing wilayah awak sing kasebut. Mula, luwih becik nutupi irung nganggo topeng (amarga uga musim COVID-19), kuping nganggo syal lan driji sikil nganggo sepatu sadurunge olahraga.

Tips Sehat Liyane

18. Tansah nggawa sanitis tangan

Pandemi COVID-19 nginfeksi jutaan wong sacara global. Kaya sing disaranake dening WHO, CDC lan institusi kesehatan liyane sing terkenal, kebersihan tangan lan masker nganggo rong kabutuhan penting kanggo nyegah virus nyebar. Tansah nggawa sanitis tangan lan digunakake kanthi interval, luwih-luwih sadurunge mangan utawa nutul mripatmu. [9]

19. Entuk sunar sing cukup

Sinar srengenge minangka sumber vitamin D sing gedhe sing nyumbang kanggo balung sing kuwat lan kesehatan umum. Iki uga duwe peran penting kanggo ngatur hormon sing diarani serotonin sing tanggung jawab kanggo swasana ati, rasa seneng lan kesejahteraan wong. Entuk sinar srengenge sing cukup amarga mbantu sampeyan dadi luwih anget lan menehi mupangat kesehatan sing dibutuhake.

20. Aja ngantuk awan

Turu mbantu ngobati lan ndandani sel lan jaringan sing cilaka, nyuda insiden masalah kesehatan mental kayata stres, lan nyuda resiko penyakit kronis. Turu wengi penting banget kanggo kesehatan. Nanging, suhu malas lan adhem bisa nyebabake rasa ngantuk awan sing bisa ngganggu turu wengi. Nyegah awake dhewe saka sadurunge kanthi melu kegiyatan lan turu ing wayah wengi.

21. Nganggo sandhangan mangsa

Sandhangan mangsa kayata jaket, pullover, syal lan topi mbantu nyuda panas banget ing awak. Sandhangan kaya kasebut digawe saka wol lan menehi sampeyan anget lan cosiness nalika musim salju. Yen sampeyan nandhang lara sendi akut ing mongso mangsa adhem, sandhangan mangsa bisa uga nyegah komplikasi sing gegandhengan.

22. Minyak sadurunge siraman

Lengo sadurunge adus mbantu nutup kelembapan ing kulit lan mesthekake yen ora akeh kelembapan saka kulit nalika siram. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggunakake minyak awak utawa cukup, minyak klapa utawa mustar sadurunge udan.