21 SING BISA DIPANGAN SARAPAN NALIKA COBA KURANGI BOBOT

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Nutrisi Panulis Nutrisi-DEVIKA BANDYOPADHYA Dening Devika bandyopadhya tanggal 20 Agustus 2018

Sarapan iku panganan sing paling penting dina iki. Nindakake sarapan sing sehat lan bergizi, njamin sampeyan semangat kabeh dina kanggo nindakake kegiyatan sadina. Penting banget supaya sampeyan ora kliwat sarapan kanthi biaya apa wae. Sarapan sing ilang bisa nyebabake sawetara komplikasi kesehatan.

Kejaba njaga semangat, sarapan kanthi nutrisi nggawe sampeyan luwih sehat ing jangka panjang. Kajaba iku, panganan pisanan ing dina iki uga nyengkuyung target penurunan bobot awak. Nalika nyoba ngilangi bobot awak, nggatekake apa sing sampeyan dhahar kanggo sarapan bisa mbantu target target bobot awak paling cepet.

bisa kita aplikasi endhog ing rambut saben minggu

Sacara teknis, sarapan kudu dipangan sajrone sajam tangi turu. Yen sampeyan ora ngelih banget sawise tangi, sampeyan bisa dibagi panganan dadi rong bagean cilik. Entuk panganan sing cepet sawise sampeyan tangi lan panganan cilik liyane bisa uga sawise rong jam suwene.

Kajaba iku, yen olahraga ing wayah esuk, sampeyan bisa mangan sing entheng sadurunge olahraga banjur sing abot bisa uga setengah jam sawise olahraga. Coba luwih saka sarapan adhedhasar karbohidrat sadurunge olahraga lan sentris protein sawise iku.

Ana panganan tartamtu sing kalebu rutinitas sarapan saben dina ora mung menehi mupangat kesehatan, nanging uga bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat.

Dadi, yen sampeyan pengin ngetutake rezim penurunan bobot awak, luwih becik sampeyan kudu ngerti panganan sing bisa mbantu nggayuh target ngilangi bobot awak. Maca terus kanggo ngerti apa sing bisa dipangan sajrone sarapan supaya bisa ngilangi bobot kanthi sehat.

Pangan 23 panganan ing ngisor iki sajrone nedha isuk lan sinaoni penurunan bobot awak sing sehat:

riwayat urip kalpana chawla

1. Yoghurt

Yoghurt dianggep minangka salah sawijining panganan susu sing apik banget. Isine probiotik (bakteri lan ragi) sing bisa nambah fungsi usus. Usus sing sehat nyegah peradangan lan resistensi leptin sing nyebabake obesitas. Yoghurt kebak iku becik nalika nyoba ngilangi bobot. Aja yoghurt sing kurang lemak amarga akeh gula. Yoghurt uga enak banget yen dipangan bareng karo sereal sarapan.

2. Endhog

Endhog disenengi siji lan sijine. Nanging, kaya sing diidentifikasi kanthi kliru, endhog ora nyebabake serangan jantung utawa mengaruhi kolesterol getih kanthi cara apa wae. Kasunyatan kasebut minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak. Kandhungan protein lan lemak sing sehat bisa dadi luwih cepet luwih akeh kanthi kalori sing sithik.

Nutrisi kandhel, endhog nyedhiyakake awak karo kabeh nutrisi sing dibutuhake (13 vitamin lan mineral penting) nalika lagi diet diet kalori. Panliten nemokake yen endhog bisa nyegah nyegah mangan nalika dikonsumsi nalika sarapan dibandhingake karo konsumsi bagel. Endhog ningkatake bobote kanthi nyuda napsu.

3. Brokoli

Sayuran iki akeh serat lan cukup ngisi. Uga ngemot protein sing akeh dibandhingake karo sayuran liyane. Nalika nyoba ngilangi bobot, mangan sayuran salib iki apik amarga kombinasi serat, protein lan lemak sithik sing sampurna. Brokoli uga misuwur ngemot komponen gelut kanker sing diarani sulforaphane.

4. Wiji Chia

Dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling bergizi, wiji chia ngemot 11 g serat, 9 g lemak lan 4 g protein ing sajian siji-ons (28 g). Wiji Chia mung nyedhiyakake 1 g karbohidrat sing bisa dicerna saben porsi, mula bisa diarani panganan karbohidrat murah lan sumber serat sing paling apik.

Amarga kandungan serat sing akeh, wiji chia bisa nyedhot 12 kali bobote ing banyu. Dadi bentuk gel lan tuwuh nalika ing weteng. Ngelingi konstitusi nutrisi, wiji chia mesthi dadi panganan penting ing pola penurunan bobot awak. Wiji Chia ngiseni sampeyan kanthi gampang mula bisa nyuda napsu, nyegah sampeyan kakehan mangan.

5. Kacang polong ireng

Iki bisa migunani kanggo nyuda bobot awak. Kacang ireng minangka serat sing gedhe (16 g sajroning 100 g) lan protein (21 g sajroning 100 g), sing dingerteni bisa nyebabake rasa jenuh. Kacang ireng uga ngemot pati tahan. Nanging, sampeyan kudu nyiyapake kanthi bener supaya gampang dicerna.

6. Alpukat

Salah sawijining woh-wohan sing paling unik, alpukat, ora kaya woh-wohan liyane, ora ngemot karbohidrat. Alpukat ngemot lemak sehat. Woh iki akeh asam oleat monounsaturated. Iki minangka lemak sing padha karo minyak zaitun. Alpukat uga ngemot banyu lan serat sing akeh, saengga kurang padhet energi.

Sampeyan bisa nambah menyang salad sayuran lan sarapan. Panliten nuduhake manawa kandungan lemak saka woh iki bisa nambah beta karoten lan panyerapan karotenoid. Alpukat uga ngemot kalium. Iki nggawe woh iki minangka salah sawijining sumber lemak sehat sing paling apik sing kudu dilebokake ing diet penurunan bobot awak. Nanging, jaga asupan woh iki moderat.

ndhuwur 10 lenga wutah rambute

7. Kenari

Beda karo kapercayan umum, kenari ora kaya fatten sing bisa dipercaya. Dheweke dadi panganan sing bisa dikonsumsi nalika sarapan. Kenari duwe 15 g protein, 7 g serat lan udakara 56 g lemak sehat sajrone 100 g sajian. Iki ningkatake penurunan bobot awak sing wis dibuktekake kanthi macem-macem panliten. Nanging, amarga akeh kalori, priksa manawa sampeyan ora mangan luwih saka sawetara panganan. Kenari bisa dipangan minangka cemilan cepet uga.

8. Almond

Yen dikonsumsi kanthi moderat, iki bisa dadi tambahan sing apik kanggo diet penurunan bobot awak. Dheweke duwe 49 g lemak, 21 g protein lan 12 g serat sajrone 100 g sajian. Wong sing ngonsumsi almond ditemokake luwih sehat lan luwih ramping tinimbang sing ora. Mangan almond bisa nambah kesehatan metabolisme sakabèhé. Nanging, aja ngombe almond sing akeh banget. Ayo padha moderat. 4 nganti 5 almond kudu cukup sedina.

9. Oatmeal

Mangan oatmeal asring sajrone sarapan kabukten asil ngilangi bobot awak sing apik. Oatmeal dikemas karo serat (11,6 g saben 100 g porsi) lan bisa nggawe sampeyan krasa suwe. Oatmeal digandhengake karo karbohidrat 'alon-alon' lan miturut pasinaon, nalika sarapan sing dijadwalake 3 jam sadurunge olahraga sampeyan bisa mbantu ngobong luwih akeh lemak. Oat dimuat karo beta-glukan sing nambah rasa wareg, saéngga bisa nyegah sampeyan kakehan mangan.

10. Lada Mrica

Mrica lonceng dianggep apik kanggo nyuda bobot awak. Iki bisa digunakake kanggo ngisi sajian sarapan tanpa tambahan kalori. Mrica lonceng minangka sumber vitamin C lan B6, folat, kalium lan mangan. Dheweke uga misuwur kanthi efektif ngobong lemak ing awak.

11. Jeruk bali

Panaliten digawe babagan cara jeruk bali kanthi efektif bisa ngilangi bobot awak. Sato oranye lan pummelo, jeruk bali duweni kandungan karbohidrat sing sithik. Mangan setengah jeruk bali setengah jam sadurunge sarapan bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih jenuh lan mula sithik mangan.

film crita katresnan ndhuwur

12. Mentega Kacang

Panliten nemokake yen panganan sing duwe panganan kanthi lemak tak jenuh jenuh tunggal bisa mbantu ngilangi bobot awak. Mentega kacang minangka salah sawijining. Minangka kasunyatan, butter kacang duwe 50 g lemak, 25 g protein lan 20 g karbohidrat sajrone sajian 100 g. Lemak ing butter kacang minangka lemak tak jenuh tunggal sing sehat kanggo jantung. Iki padha karo jinis lemak sing uga ditemokake ing alpukat, kacang lan minyak zaitun.

13. Mentega Almond

Kacang-kacangan umume dianggep minangka nutrisi sing mbantu nyuda bobot awak. 100 g sajian mentega almond duwe 56 g lemak, 21 g protein lan 10 g serat. Mentega almond dikenal bisa ngontrol tingkat gula darah kanthi efektif. Iki migunani kanggo nyegah nyuda tingkat gula, saengga bisa nggawe kakehan panganan sing ngemot kalori sing asin banget utawa asem. Mentega kacang uga ana gandhengane karo pangurangan LDL (kolesterol ala).

14. Bubuk Protein

Protein dianggep penting banget nalika nyoba ngilangi bobot awak. Entuk protein sing cukup bisa nambah metabolisme. Sampeyan uga bisa nyuda napsu lan mbantu ngilangi lemak awak tanpa ngilangi otot. Sampeyan bisa nggabungake shake protein ing pola sarapan rutin. Iki mesthi bakal mbantu sampeyan entuk target bobot awak.

15. Apel

Miturut panaliten pungkasan ing Kimia Panganan, apel wis kabukten efektif njaga kilogram ekstra. Iki amarga apel ngemot senyawa sing ora bisa dicerna kayata serat lan polifenol. Iki nyengkuyung tuwuh bakteri sing apik ing usus sing ana gandhengane karo penurunan bobot.

carane nyuda bintik ireng ing pasuryan

16. gedhang

Pisang akeh serat (2,6 g ing porsi 100 g) lan kurang kalori. Sampeyan bisa nggabungake pisang ing sarapan amarga sehat banget lan nutrisi. Pisang nyedhiyakake sarapan kanthi kalori sing murah. Iki bisa ditambahake ing sereal sarapan sampeyan. Sampeyan uga bisa dipangan minangka cemilan kanggo rasa lapar sampeyan sing cilik. Pisang uga sumber kalium sing akeh.

17. Semangka

Semangka, kaya sing wis dingerteni, ana 90 persen banyu. Kurang kalori lan sugih ing vitamin C lan A lan magnesium. Iki bisa digunakake kanggo nyegerake nalika mangan bareng karo sarapan. Pancen hydrating banget lan nggawe sampeyan rumangsa kebak, paling ora suwe. Ora ngemot lemak utawa kolesterol. Milih mangan semangka tinimbang panganan sampah bisa mbantu ngirit akeh kalori. Rong cangkir batu semangka irisan duwe udakara 80 kalori tanpa lemak.

18. Woh wohan beri

Peneliti nemokake manawa beda karo woh-wohan liyane, woh wohan beri duwe antioksidan sing dhuwur banget. Dheweke bisa nambah sistem kekebalan awak lan uga dianggep duwe gizi sing akeh. Bebarengan karo sumber serat sing penting, woh wohan beri dikemas karo vitamin C, B6 lan A lan mineral. Woh wohan beri minangka sarapan sing enak lan enak.

19. Ubi Manis

Ubi jalar dianggep apik nalika nyoba ngilangi bobot. Iki amarga kandungan serat sing akeh. Kandhutan serat sing akeh (3 g sajrone 100 g ubi jalar) uyah duwe peran penting kanggo mbantu nggayuh target ngilangi bobot awak, luwih-luwih nalika dikonsumsi nalika sarapan. Bebarengan karo serat panganan, isi kalori sing sithik lan banyu sing akeh banget, bisa digunakake kanggo nyuda bobot awak.

20. Bayem

Sampeyan bisa uga mangan bayem mentah utawa masak yen sampeyan kepengin ngilangi bobot. Bayam kaya zat besi (2,71 mg) lan kalium (558 mg) lan dianggep paling apik kanggo fitness lan uga kanggo njaga kesejahteraan awak. Kurang kalori lan uga akeh nutrisi, sing nggawe panganan sing kudu ana ing sarapan saben dina. Kanggo nambah panyerapan zat wesi saka sayuran godhong ijo iki, mangan panganan sing akeh vitamin-C kayata tomat, jus jeruk utawa buah jeruk.

21. Wiji Flax

Priksa manawa sampeyan nganggo sendok teh wiji rami saben dina nalika sarapan. Ing 100 g sajian biji rami, ana 27 g serat lan 18 g protein. Ora mung ngarsane serat panganan, protein wiji rami bisa mbantu nyuda napsu.

Iki pungkasane ngalangi sampeyan ora kakehan mangan, saengga bisa mbantu ngilangi bobot awak. Mula, biji flaks dianggep minangka salah sawijining panganan sing bisa ningkatake bobot awak sing paling apik. Aturan umum kanggo mangan wiji rami nalika nyoba ngilangi bobot yaiku: yen bobote udakara 180 pon, banjur mangan udakara 4 sendok makan biji rami.

Mangan panganan sing seimbang lan nutrisi kanggo njaga gaya urip sing sehat. Nindakake olahraga kanthi rutin lan nggabungake panganan sing kasebut ing ndhuwur nalika sarapan bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi efektif.