Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Saben taun, wulan Nopember dianakake minangka Wulan Kesadaran Diabetes - dirayakake kanthi global kanggo nambah kesadaran babagan diabetes Tipe 1 lan Tipe 2. Tema Dina Diabetes Sedunia lan wulan kesadharan diabetes 2019 yaiku 'Kulawarga lan Diabetes'.
carane ngombe banyu jeera kanggo bobot mundhut
Wulan Kesadaran Diabetes 2019 uga target fokus ing hubungan antara diabetes lan penyakit kardiovaskular. Ing wulan kesadharan iki, ayo goleki macem-macem woh-wohan sing bisa diabeteni para penderita diabetes tanpa sumelang!
Penderita diabetes kudu ati-ati banget nalika nyiyapake diagram diet. Ana sawetara panganan sing bisa diabetik tanpa kuatir. Nanging, ana mayoritas panganan sing bisa nambah tingkat gula getih. Pancene padha karo woh-wohan. Kaping pirang-pirang, kita wis dikandhani manawa woh-wohan lan sayuran minangka conto kesehatan lan ora ana sing bisa ngalahake bahan alami kasebut nalika nerangake panganan sing sehat [1] . Nanging, wong sing nandhang diabetes ngalami watesan ing kasus iki, amarga kandungan gula ing woh-wohan bisa nyebabake efek samping sing parah.
Dadi, apa woh-wohan super sing disaranake kanggo penderita diabetes? Gagasan populer yen woh-wohan ora aman yen sampeyan ngalami diabetes iku salah. Akeh jinis woh-wohan sing ngemot vitamin, mineral uga serat, sing bisa ngontrol tingkat gula getih uga nyuda resiko ngalami diabetes tipe 2 [loro] . Kajaba saka iki, serat bisa ningkatake rasa kepenak, ngatasi kekarepan sing ora sehat lan ora kakehan mangan. Pangopènan bobot awak sing sehat bisa nambah sensitivitas insulin lan uga mbantu manajemen diabetes [3] .
Indeks glikemik utawa GI ngukur kepiye panganan sing ngemot karbohidrat ningkatake tingkat glukosa getih. Wong sing ngalami diabetes nggunakake GI minangka pandhuan dhasar kanggo milih pilihan panganan sing bener. Panganan kanthi nilai indeks glikemik sing dhuwur cenderung nambah gula getih luwih dhuwur tinimbang panganan kanthi nilai GI sing luwih murah. Low GI 55 utawa kurang, 56 nganti 69 yaiku GI medium lan 70 utawa luwih dianggep minangka GI dhuwur [4] . Seseorang sing nandhang diabetes bisa duwe woh-wohan kanthi indeks glikemik sithik lan menengah, sanajan kurang GI saya disenengi.
Kajaba iku, woh-wohan adhedhasar banyu dipercaya bisa migunani banget kanggo penderita diabetes [5] . Terusake maca kanggo ngerti babagan jinis woh-wohan sing bisa dikonsumsi diabetes, tanpa kuatir yen ora seimbang tingkat gula getih.
Woh-wohan Sehat Kanggo Diabetes
Yen dikonsumsi kanthi jumlah moderat lan diawasi dening dokter, woh-wohan iki bisa nguntungake kanggo ngontrol diabetes utawa kadar gula darah tinggi [6] [7] [8] [9] [10] [sewelas] [12] [13] .
1. Jeruk bali
Udakara 91 persen woh kasebut yaiku banyu. Jeruk bali kaya karo vitamin C, indeks glikemik 25 lan serat larut sing akeh. Jeruk bali uga kalebu naringenin yaiku flavonoid sing nambah sensitivitas awak kanggo insulin. Mangan udakara setengah jeruk bali saben dina supaya kadar gula getih bisa dikontrol.
2. Stroberi
Woh wohan beri iki ngemot vitamin, antioksidan lan serat sing mbantu ngontrol diabetes. Kajaba iku, stroberi duwe indeks glikemik 41 lan karbohidrat kurang. Stroberi njaga weteng kebak, tetep semangat lan mbantu ngimbangi kadar gula getih. Mangan babagan & frac34 cangkir stroberi saben dina bisa migunani tumrap penderita diabetes.
3. Oranye
Sugih karo serat, kurang gula, akeh vitamin C lan thiamine, ngonsumsi jeruk bakal ngontrol tingkat gula getih supaya bisa dikontrol. Dheweke duwe 87 persen isi banyu lan duwe indeks glikemik sing sithik banget. Jeruk uga mbantu sampeyan tetep ngontrol bobot awak. Coba njupuk jeruk saben dina kanggo njaga diabetes. Nduwe indeks glikemik 44.
4. Cherry
Kanthi indeks glikemik sithik 22, sugih ing vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium lan serat, ceri migunani banget kanggo diabetes. Kajaba iku, ceri kebak anthocyanin sing dipercaya bakal mudhun mudhun kadar gula getih kanthi ningkatake produksi insulin nganti sèket persen. Sampeyan bisa mangan ceri kanthi bentuk seger. Ngonsumsi 1 cangkir ceri saben dina bisa mbantu ngontrol diabetes.
5. Apel
Sugih karo Vitamin C, serat larut lan antioksidan, apel bisa mbantu sampeyan supaya diabetes bisa dikendhaleni. Uga ngemot pektin sing bisa mbantu ngilangi racun-racun ing awak lan nyuda kebutuhan insulin ing penderita diabetes udakara telung puluh lima persen. Lan duwe indeks glikemik sing endhek 38.
6. Pir
Duwe 84 persen pir isi banyu akeh karo serat lan vitamin sing mbantu supaya kadar gula getih bisa dikontrol. Woh pir dianggep nguntungake banget kanggo diabetes amarga bisa nambah sensitivitas insulin lan tingkat glikemik sing kurang saka 38. Sampeyan bisa nganggo woh pir cilik saben dina kanggo nglegakake rasa idham sampeyan.
7. Plum
Kejaba kurang kalori, plum uga indeks glikemik kurang. Plum minangka sumber serat sing sugih sing dadi buah sing ideal kanggo penderita diabetes lan pasien jantung. Amarga akeh pasien diabetes nandhang sembelit, bisa nambah sistem pencernaan lan nambani sembelit. Nduwe indeks glikemik sing sithik banget 24.
8. Alpukat
Lemak lan kalium sing sehat ing alpukat nggawe mupangat kanggo penderita diabetes. Avocado uga mbantu nyuda tingkat trigliserida lan kolesterol ala ing awak. Nduwe indeks glikemik sing sithik banget 15.
9. Nectarines
Iki minangka woh jeruk liyane sing bisa diduweni para penderita diabetes. Nectarine duwe indeks glikemik sing sithik, sing mbantu nyuda kemungkinan diabetes tipe-2. Nduwe indeks glikemik kurang 30.
10. Persik
Woh iki duwe indeks glikemik sing sithik lan kandhutan serat. Kajaba iku, antioksidan lan vitamin sing ana ing persik nggawe apik banget kanggo pasien diabetes. Indeks glikemik kurang saka 28.
11. Jamun ireng
Biasane, woh iki umume digunakake dening masarakat sing urip ing wilayah desa. Saiki, jamun ireng wis katon ing wilayah kutha lan entuk papan ing woh-wohan kanggo pasien diabetes. Jamun mbantu nambah kontrol gula getih. Wiji uga bisa dikonsumsi, yen bubuk. Indeks glikemik kurang saka 25.
12. nanas
Kaya sifat anti-virus lan anti-inflamasi, nanas bisa dikonsumsi dening wong sing ngalami diabetes. Kanthi indeks glikemik 56, aman kanggo dikonsumsi.
13. buah delima
Ngonsumsi woh iki ono gunane kanggo pasien diabetes. Amarga mbantu nambah tingkat gula getih ing awak. Indeks glikemik kurang saka 18.
14. Amla
Woh pahit iki apik kanggo pasien diabetes amarga ngemot vitamin C lan serat. Woh-wohan amla kuning kehijauan kudu dipangan ing panganan saben dinane dening pasien diabetes. GI kurang saka 40.
15. Papaya
Dimuat karo macem-macem nutrisi, pepaya dikenal duwe sifat sing bisa ngontrol diabetes. Uga nyegah penyakit jantung diabetes. Dheweke uga ngemot enzim kaya sing nglindhungi penderita diabetes tumrap radikal bebas sing mbebayani. Kanthi indeks glikemik 60, woh kasebut disaranake dening dokter supaya dilebokake ing diet pasien diabetes.
Deleng Artikel Referensi- [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Woh-wohan eksotik minangka tambahan terapeutik kanggo diabetes, obesitas lan sindrom metabolik. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
- [loro]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Antioksidan in vitro lan potensial hambatan saka Terminalia bellerica lan woh-wohan perbatasan Emblica tumrap oksidasi LDL lan enzim kunci sing ana gandhengane karo diabetes tipe 2. Panganan lan Toksikologi Kimia, 49 (1), 125-131.
- [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Asupan woh-wohan, sayuran utawa serat sing luwih dhuwur nyuda resiko diabetes tipe 2: Analisis meta. Jurnal investigasi diabetes, 7 (1), 56-69.
- [4]Asif, M. (2011). Peran woh-wohan, sayuran, lan rempah-rempah ing diabetes. Jurnal nutrisi internasional, farmakologi, penyakit neurologis, 1 (1), 27.
- [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Asupan woh, sayuran, lan jus buah lan risiko diabetes kanggo wanita. Perawatan diabetes, 31 (7), 1311-1317.
- [6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Asupan woh lan sayuran lan kedadeyan diabetes mellitus tipe 2: analisis sistematis lan analisis meta. BMW, 341, c4229.
- [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Asupan woh, sayuran, lan antioksidan lan risiko diabetes tipe 2: kajian sistematis lan analisis meta. Jurnal hipertensi, 25 (12), 2361-2369.
- [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Woh-wohan, sayuran lan penyakit jantung koroner. Ulasan Umum Kardiologi, 6 (9), 599.
- [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Konsumsi buah lan sayuran lan kedadeyan diabetes mellitus ing antarane wong diwasa AS. Obat pencegahan, 32 (1), 33-39.
- [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet lan risiko diabetes klinis ing wanita. Jurnal Nutrisi Klinis Amerika, 55 (5), 1018-1023.
- [sewelas]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Konsumsi buah lan risiko diabetes tipe 2: asil saka telung calon studi kohort longitudinal. BMJ, 347, f5001.
- [12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Konsumsi omben-omben manis, gula legi, lan jus buah lan kedadeyan diabetes tipe 2: kajian sistematis, analisis meta, lan perkiraan fraksi sing bisa dienggo populasi. BMJ, 351, h3576.
- [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Diet indeks glikemik rendah ing perawatan obesitas bocah. Arsip Pediatrik & Obat Remaja, 154 (9), 947-951.
