Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Mangan minangka mineral mineral sing biasane ditemokake ing pankreas, ati, ginjel lan balung. Mineral iki dibutuhake kanggo fungsi enzim sing tepat, penyerapan nutrisi, penyembuhan luka, lan pangembangan balung lan uga mbantu awak kanggo mbentuk jaringan ikat, balung lan hormon seks.
Mangan perlu kanggo fungsi otak lan saraf sing tepat, lan uga duwe peran penting ing panyerepan kalsium lan peraturan gula getih. Iki nyegah osteoporosis lan pembengkakan.
Saben wong diwasa duwe udakara 15-20 miligram mangan sing disimpen ing awak, sing ora cukup, lan mulane penting kanggo nyakup mineral iki ing panganan.
Yen ora kalebu panganan kaya mangan ing panganan, sampeyan bisa uga kurang saka mineral iki, sing bakal nyebabake anemia, ketidakseimbangan hormon, kakebalan sing kurang, pangowahan pencernaan lan napsu, balung sing ringkih, sindrom lemes lemes lan infertilitas.
Kanggo nyegah kurang mangan, wiwiti panganan sing akeh mangan.
Coba deleng panganan sing akeh mangan.
1. Gandum
Oat minangka panganan sarapan sing disenengi. Iki minangka sumber mangan sing akeh kanthi 7,7 miligram ing sak cangkir. Oat uga ngemot antioksidan, serat, lan beta-glukan, sing bisa nyegah nyegah obesitas lan ngobati sindrom metabolik. Oat uga bakal nyuda kolesterol lan nyegah penyakit jantung.
Cara Duwe: Mangan mangkuk gandum saben dina kanggo sarapan.
2. Kedele
Kacang kedelai minangka sumber mangan sing apik banget lan uga sumber protein adhedhasar tanduran sing apik. 1 cangkir kedele ngemot 4,7 miligram mangan. Dadi kedele minangka bagean saka panganan sampeyan bakal nyedhiyakake mangan karo awak lan nyuda tingkat kolesterol.
Cara Duwe: Sampeyan bisa duwe kedele kanthi bentuk sup utawa kari.
3. Gandum
Gandum lengkap minangka sumber mangan sing apik banget lan uga dikemas serat. Iki mbantu ngatur tingkat gula getih lan tekanan darah. 168 gram gandum utuh ngemot 5,7 miligram mangan. Gandum lengkap ngemot antioksidan sing diarani lutein, sing penting kanggo kesehatan mata.
Kepiye Nduwe : Mangan roti panggang gandum kanggo sarapan nganggo senggol utawa butter kacang.
4. Quinoa
Quinoa uga minangka sumber mangan sing akeh karo protein sing akeh uga. Quinoa bebas gluten lan dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling akeh nutrisi. 170 gram quinoa ngemot 3,5 miligram mangan. Uga ngemot sangang asam amino esensial sing uga ngemot serat panganan.
Kepiye Nduwe : Sampeyan bisa nggawe pancake nganggo quinoa utawa duwe bubur.
5. Almond
Almond dikemas karo mangan, vitamin E lan vitamin lan mineral liyane. 95 gram almond ngemot 2,2 miligram mangan. Duwe almond saben dina bakal mbantu fungsi otak lan saraf sing tepat. Iki uga bakal nyuda resiko penyakit jantung lan kanker.
Kepiye Nduwe : Entuk segelas almond direndhem ing wayah esuk bebarengan karo sarapan utawa dadi cemilan sore.
6. Bawang Putih
Bawang putih minangka sumber mangan sing akeh. 136 gram papak ngemot 2,3 miligram mangan. Isine senyawa sing diarani allicin, sing duweni efek biologis sing kuat. Bawang putih duwe kemampuan kuat kanggo nglawan penyakit lan selesma umum lan uga njaga tingkat kolesterol. Nanging, nganggo papak kanthi jumlah kurang.
Kepiye Nduwe : Tambah papak ing panganan, kanggo entuk mineral sing paling akeh.
7. Cengkeh
Cengkeh minangka rempah-rempah liyane sing énak lan akeh ing mangan. 6 gram cengkeh ngemot 2 miligram mangan. Mangan mbantu nyuda inflamasi. Cengkeh digunakake uga ing obat ayurveda amarga duwe sifat anti-jamur, antibakteri lan antiseptik.
Kepiye Nduwe : Sampeyan bisa ngunyah cengkeh mentah utawa ditambahake ing masak.
8. Chickpeas
Chickpeas minangka panganan liyane sing mangan akeh banget lan kalebu sumber protein nabati sing apik. 164 gram pitik ngemot 1,7 miligram mangan. Chickpeas nambah pencernaan amarga kandungan serat sing dhuwur lan ngimbangi tingkat kolesterol.
nggunakake banyu jeera kanggo bobot mundhut
Kepiye Nduwe : Sampeyan bisa nambah kacang keju ing sup utawa digawe dadi kari.
9. Beras Coklat
Apa sampeyan ngerti yen beras coklat akeh mangan? Nasi coklat 195 gram ngemot 1,8 miligram mangan. Mangan beras coklat saben dina bakal nyuda kolesterol ala lan uga nyuda risiko kanker usus besar, kanker payudara lan kanker prostat.
Kepiye Nduwe : Mangan beras coklat minangka bagean saka nedha awan lan ganti karo beras putih.
10. nanas
Nanas minangka sumber mangan sing akeh banget. 165 gram nanas ngemot 1,5 miligram mangan. Iki mbantu nyurung sistem kekebalan awak lan nyegah kanker. Iki uga ningkatake rutinitas usus lan nambah saluran pencernaan.
Kepiye Nduwe : Tambah nanas ing salad utawa lebokake salad buah.
11. Raspberry
Raspberry uga sumber mangan sing apik. 123 gram raspberry ngemot 0,8 miligram mangan. Iki mbantu nyegah macem-macem jinis kanker, penyakit sing gegandhengan karo jantung lan penyakit mental sing ana gandhengane karo umur.
Kepiye Nduwe : Tambah raspberry ing salad buah utawa wenehake kanggo sarapan.
12. Pisang
Pisang minangka sumber magnesium lan mineral liyane sing apik banget. 225 gram pisang ngemot 0,6 miligram mangan. Iki mbantu nyegah sawetara penyakit kritis kayata serangan jantung lan stroke. Pisang uga mbantu ningkatake kesehatan ginjel.
Kepiye Nduwe : Mangan kabeh woh iku cara sing paling apik nanging sampeyan uga bisa nambah ing smoothie.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
10 Keuntungan Kesehatan Raspberry sing Ndhuwur Pikiran
