Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Telung nelayan wedi mati nalika kapal tabrakan karo prau ing pesisir Mangaluru
- Medvedev metu saka Monte Carlo Masters sawise tes virus corona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Panganan Sugih Tembaga | BoldSkyApa sampeyan ngerti manawa ana mineral penting sing dibutuhake kanggo ngasilake melanin, jaringan tartamtu lan enzim coding ing awak? Ora liya yaiku 'Tembaga'! Ya, tembaga minangka mineral tilak sing duwe peran penting kanggo mbentuk hemoglobin lan kolagen ing awak.
Diperkirakan manawa wong diwasa luwih saka 19 taun kudu nggunakake tembaga udakara 900 mikrogram saben dinane. Ibu hamil lan wanita sing nyusoni butuh tembaga 1000 nganti 1300 mikrogram saben dina.
Mineral iki perlu kanggo njaga balung sing sehat, nambah sistem kekebalan awak lan pembentukan pembuluh getih. Tembaga uga mbantu ngatur irama jantung, nyuda gejala radhang sendi, nambah pembentukan sel getih abang, nyuda kolesterol, lan ngimbangi kelenjar tiroid ing antarane liyane.
Tembaga kudu dadi bagean saka panganan saben dina, yen ora bisa nyebabake kekurangan mineral. Kekurangan tembaga bisa nyebabake balung rapuh, osteoporosis, suhu awak kurang, anemia, sel getih putih kurang, cacat lair, kelainan tiroid lan pigmentasi kulit sing sithik.
Kanggo nyegah kekurangan tembaga, sampeyan kudu miwiti panganan sing sugih tembaga, priksa.
1. Seafood
Seafood kaya lobster, cumi-cumi, salmon, tuna, kerang lan sardin kabeh kaya tembaga. 100 gram kerang ngemot tembaga 7,2 mg, 100 gram tuna ngemot 0,1 mg tembaga, 100 gram salmon ngemot 0,1 mg tembaga lan 100 gram sardin ngemot 0,3 mg tembaga. Sampeyan kudu nggawe manawa kalebu ing panganan kanthi rutin.
2. Endhog
Apa sampeyan ngerti yen kuning telur ngemot tembaga cilik? 100 gram endhog bakal menehi 0,2 mg tembaga. Mangan endhog saben dina bakal nambah asupan tembaga lan uga nyedhiyakake awak karo vitamin B, vitamin A, zat besi, magnesium, vitamin D lan kalsium ing antarane nutrisi penting liyane.
3. Daging
Daging kayata daging babi, ati daging sapi, kalkun lan pitik ngemot tembaga sing bakal mbantu sampeyan ngilangi kekurangan tembaga. Ati sapi duwe jumlah tembaga sing luwih dhuwur kanthi 4049 mikrogram ing saben ons. 100 gram daging sapi ngemot tembaga 14,3 mg lan daging babi ngemot tembaga 0,7 mg.
4. Ramuan lan Rempah-rempah
Ramuan garing kayata tarragon, thyme lan chervil ngemot tembaga kanthi jumlah sing luwih sithik. Saliyane, rempah-rempah kayata mustar, cengkeh, bubuk lombok, cumin, ketumbar, kunyit, gada, bubuk kari lan bubuk bawang ngemot tembaga kanthi jumlah sing luwih akeh. Mangan saben dina bakal mbantu sampeyan ngilangi akeh penyakit.
5. Woh-wohan lan Sayuran
Woh-wohan kaya jeruk nipis, woh-wohan, blackberry, litchi, jambu, nanas, apricot lan gedhang kaya tembaga. Woh-wohan iki uga misuwur kanthi antioksidan, vitamin lan kandungan zat besi. Jamur, kacang ginjel, radishes lan kacang kedele minangka sayuran sing uga akeh tembaga.
6. Tomat Kering srengenge
Tomat garing srengenge minangka sumber tembaga sing apik banget. Cangkir tomat sing dikeringake kanthi srengenge bakal nyedhiyakake tembaga 768 mikrogram. Tomat sing dikeringake srengenge uga dadi sumber zat besi lan kalium sing apik lan akeh digunakake ing salad, saos, lan pizza.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya kacang mete, kacang almond, kemiri, kacang, kacang pinus, kenari lan pistachios ngemot akeh tembaga. Iki uga minangka sumber asam lemak omega-3 sing paling apik. 100 gram kacang mete ngemot 2,0 mg tembaga, 100 gram almond ngemot 0,9 mg tembaga, lan 100 gram kenari ngemot 1,9 mg tembaga.
8. Coklat
Yen seneng mangan coklat, mula ora prelu kuwatir karo asupan tembaga. Coklat peteng ngemot 70% nganti 85% kakao lan duwe udakara 500 mikrogram tembaga ing ons. Iki luwih saka asupan tembaga saben dina sing disaranake.
9. Wiji
Wiji sing bisa dimakan kayata wiji wijen, wiji kembang srengenge, wiji rami, wiji semangka, wiji waluh, lan wiji labu duwe jumlah tembaga sing luwih akeh. Iki minangka sumber tembaga sing sugih kanthi 100 gram wiji wijen sing ngemot 4,1 mikrogram tembaga lan 100 gram wiji kembang srengenge sing ngemot udakara 1,8 mikrogram tembaga.
krim wengi paling apik kanggo kulit berminyak
10. Sayuran Turnip
Sayuran sayur-sayuran turnip minangka sumber tembaga, beta-karoten, lutein lan zeaxanthin. Iki mbantu nyegah osteoporosis, anemia lan penyakit jantung. 1 cangkir sayuran empuk masak wis ngemot 0,36 mikrogram tembaga, yaiku 18 persen saka total nilai saben dinane.
11. Asparagus
Asparagus minangka sumber tembaga, kalsium, magnesium, seng, selenium lan vitamin liyane kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamine lan vitamin B6. 1 cangkir asparagus ngemot 0,25 mikrogram tembaga, yaiku 12 persen saka total nilai sing disaranake saben dina.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing sampeyan tresnani.
14 Panganan Kaya Seng Kanggo Kesehatan Sehat
