Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Sabudana kanggo kulit lan rambut sing mencorong | Entuk rambut alus lan kulit mengkilat nganggo sabudana. BoldskyIng omah-omah India, mutiara sabudana utawa mutiara khas misuwur amarga dipangan minangka sarapan lan cemilan favorit. Dadi kanthi wujud sabudana khichdi, sabudana cutlet utawa sabudana kheer, sabudana nawakake macem-macem mupangat kesehatan.
Apa Sabudana (Mutiara Tapioca)?
Mutiara sabudana utawa mutiara saka sagu tapioka. Sagu tapioka minangka zat pati sing dipikolehi saka oyot Cassava. Umume umume bentuk pati, duwe gizi sing sithik banget [1] . Cairan pati diperes metu saka oyot Cassava lan cairan kasebut tetep diuap. Nalika kabeh banyu wis garing, bubuk kasebut diolah lan digunakake kanggo nggawe serpihan, mutiara lan glepung putih.
Sagu tapioka biasane ana ing bentuk mutiara sing gampang ditambahake ing susu, banyu utawa pari kanggo nglukis campuran sing diowahi dadi rebus, kari utawa puding.
Nilai Nutrisi Sabudana (Mutiara Tapioca)
100 gram mutiara tapiio ngemot banyu 10,99 g lan 358 kkal. Uga ngemot:
- 0,02 gram total lipid (lemak)
- 88,69 gram karbohidrat
- 0,9 gram serat panganan total
- 3,35 gram gula
- 0,19 gram protein
- 20 miligram kalsium
- 1,58 wesi miligram
- 1 miligram magnesium
- 7 miligram fosfor
- 11 kalium kalium
- 1 miligram natrium
- 0,12 miligram seng
- 0,004 miligram thiamin
- 0,008 miligram vitamin B6
- 4 folg folat
Keuntungan Kesehatan Sabudana (Mutiara Tapioca)
1. Ndhukung nambah bobot
Yen sampeyan pengin bobote, mutiara tapioka minangka panganan sing pas amarga ngemot karbohidrat lan kalori. Udakara 100 gram sabudana ngemot karbohidrat 88,69 gram lan 358 kalori. Mangan kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak bakal nambah bobot awak. Amarga sabudana minangka panganan pati, sampeyan bakal gampang bobote [loro] .
2. Nyedhiyakake energi
Salah sawijining sebab utama sabudana yaiku panganan sing kudu ana sajrone pasa Navratri yaiku nyedhiyakake energi awak [3] . Sawetara wong siyap kanthi sabudana khichdi utawa puding kanggo menehi energi cepet awak. Uga, bubur sagu sacara efektif dingerteni kanggo ngobati empedu amarga menehi efek pendinginan kanggo nyuda panas awak nalika sampeyan lagi siyap.
3. Bantuan kanggo tuwuh otot
Yen sampeyan minangka vegetarian, sabudana minangka sumber protein sing dibutuhake kanggo tuwuh otot, ndandani sel lan jaringan sing rusak lan uga mbantu tuwuh sel [4] . Kajaba tuwuhing otot, panganan sing nyenengake iki uga bisa nambah kekuatan fisik. Dadi vegetarian, sampeyan bisa miwiti mangan sabudana kanggo asupan protein saben dina. Kajaba iku, yen sampeyan pengin nggawe otot sabudana bisa dadi panganan sing enak kanggo dadi camilan latihan sadurunge lan sawise latihan.
4. Nguatake balung
Sanajan kandungan mineral ing mutiara tapioka mung sithik, kalsium, magnesium lan zat besi. Kabeh mineral kasebut mbantu nggawe jaringan tulang sing nguatake kepadatan mineral tulang, nyegah arthritis lan osteoporosis [5] . Duwe mangkuk sabudana khichdi saben dina kanggo njaga kesehatan balung lan nambah keluwesan balung.
5. Nyuda tekanan getih
Sabudana ngemot akeh kalium, sing bisa ngontrol tekanan getih sampeyan. Mineral iki minangka vasodilator sing bisa nyuda ketegangan ing pembuluh getih lan mbukak. Iki nyebabake aliran getih sing sehat liwat pembuluh getih, asile tekanan getih mudhun lan kurang ana tekanan ing jantung [6] .
6. Mbenakake pencernaan
Tapioca dikenal bisa nyegah masalah sing gegandhengan karo weteng kayata gas, kembung, gangguan pencernaan lan konstipasi. Isine akeh serat, protein, lemak lan karbohidrat sing nambah metabolisme lan mbantu njaga kesehatan pencernaan. Serat panganan bisa nyepetake proses pencernaan lan ngimbangi maneh bakteri usus sing sehat [7] .
topeng rambut kanggo wutah rambute
7. Ningkatake kesehatan jantung
Sabudana ngemot kolesterol nol sing sejatine enak amarga sampeyan ora prelu kuatir kolesterol dhuwur. Peningkatan kolesterol nyebabake penumpukan plak ing arteri sing diarani aterosklerosis [8] . Kahanan kasebut bisa nyebabake serangan jantung, stroke lan angina. Dadi, jaga atimu sehat kanthi ngonsumsi sabudana.
8. Gelut cacat lair
Anane folat lan vitamin B6 ing sabudana mbantu pangembangan janin sing tepat lan nyegah kedadeyan cacat tabung saraf ing bayi [9] , [10] . Iki bisa mengaruhi bayi sing anyar. Folat minangka nutrisi penting sing dibutuhake kanggo wanita hamil ing sawetara wulan pisanan meteng.
9. Lumrahe ora alergi
Tapioca utawa sabudana ora ana lem, kacang lan biji supaya wong sing peka gluten, duwe penyakit celiac lan alergi kacang ora bakal nemoni masalah nalika mangan panganan iki [sewelas] , [12] . Sampeyan bisa nggunakake glepung tapioka tinimbang glepung putih olahan amarga sing terakhir ngemot gluten. Tepung tapioka dianggep minangka alternatif paling apik kanggo glepung putih.
10. Ningkatake kesehatan usus
Sabudana minangka sumber pati resisten sing apik, jinis pati sing ngliwati saluran pencernaan tanpa dicerna. Nalika pati tahan tekan usus besar, feed bakteri usus sehat, saéngga njaga usus sehat [13] .
11. Nambah kinerja olahraga
Panliten nuduhake manawa omben-omben sing ngemot sagu lan protein kedele sajrone olahraga bisa nundha rasa kesel sajrone latihan bersepeda intensitas tinggi. Amarga sagu minangka sumber karbohidrat sing apik banget sing nyedhiyakake energi awak [14] .
Cara Mangan Sabudana
Sabudana pisanan direndhem ing banyu suwene 5-6 jam utawa sewengi supaya empuk lan gampang dipangan.
Mangkene macem-macem cara kanggo nyiyapake:
- Nyiapake sabudana khichdi kanthi nyampur sabudana, kentang lan kacang lan masak ing gelombang mikro.
- Nyiapake sabudana tikki kanthi cara diolah nganggo kentang banjur digoreng lenga.
- Kanggo nggawe puding tapioca, campuran mutiara tapiio karo santen utawa susu utuh lan wenehake nganggo topping buah.
- Sampeyan uga bisa nyiyapake sabudana kheer , sajian manis sing umum digawe nalika festival.
- Teh gelembung minangka minuman sing digawe nganggo mutiara tapioka, susu, teh sing diseduh, gula lan disajekake nganggo mutiara tapioka, jeli buah, lan puding.
FAQ Umum
Apa sampeyan bisa mangan sabudana saben dina?
Ya, sampeyan bisa ngemot sabudana ing panganan saben dina amarga luwih gampang dicerna. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kanthi moderat.
obat ngarep kanggo dandruff lan rambut tiba
Apa sabudana apik kanggo penderita diabetes?
Sabudana nduweni kandungan karbohidrat sing dhuwur sing bisa nyebabake nambah tingkat gula getih. Dadi, wong diabetes ora kudu dikonsumsi saben dinane.
Apa sabudana mbebayani kanggo kesehatan?
Nalika sabudana diproses kanthi bener, ora bakal ana efek sing ala, nanging yen ora diolah kanthi apik bisa nyebabake keracunan sianida. ROOT ubi kayu ngemot senyawa beracun sing diarani linamarin, sing diowahi dadi hidrogen sianida ing awak lan bisa nyebabake keracunan sianida.
Apa Sabudana apik kanggo siyam?
Sabudana minangka sajian sing paling umum dipangan sajrone pasa amarga nyedhiyakake energi sing dibutuhake banget, efek pendinginan ing awak lan tetep krasa sajrone wektu sing luwih dawa.
