Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Apa lengen ndhuwur sing lembek nggawe sampeyan rumangsa sadar? Apa sampeyan ora kepenak nuduhake lemak lengen? Senjata minangka salah sawijining area ing awak sing uga duwe lemak sing ora dikarepake sing dialami wong akeh. Senjata dadi lemu nalika nambah bobot kanthi mangan panganan berminyak kanthi kalori.
carane mbusak bintik peteng ing kulit
Umume wong nambah bobote ing paha, weteng lan pinggul, nanging akeh uga tuwuh lemak ing lengen. Yen jinis awak cenderung nambah bobot ing lengen, sampeyan bakal nambah bobot ing wilayah kasebut.
Mangan kakehan gula lan biji-bijian olahan kayata panggang, roti putih lan pasta putih nambah kalori ing awak. Latihan sederhana lan panganan sing imbang kanthi seimbang, kalebu bagean protein tanpa lemak, sayuran lan gandum nyengkuyung bentuk awak sing sehat lan perkembangan otot.
Ana latihan lengen ndhuwur tartamtu sing bakal mbantu mulihake kekuwatan otot. Dadi, waca luwih lengkap babagan 10 cara kanggo ngilangi lemak lengen ndhuwur kanthi nindakake latihan kasebut.
carane mbusak bunderan peteng kanthi alami ing omah
1. Ikal Bicep
Salah sawijining cara paling gampang kanggo ilang lemak lengen ndhuwur yaiku nggabungake sawetara ikal bisep menyang rutinitas olahraga. Sampeyan bisa njupuk dumbbells, sing bakal ngilangi lemak lengen sing wangkal. Kajaba iku, yen ora pengin njupuk dumbbells, sampeyan bisa latihan latihan bobot awak.
2. Akeh Asupan Protein Sampeyan
Nambah sawetara protein ekstra ing panganan bakal nambah otot lengan luwih cepet. Pengepetan protein nambah sintesis otot nganti 25 persen, tegese sampeyan bisa nggawe otot sing kuwat luwih cepet. Mulai gabungke panganan protein ing panganan!
3. Nindakake Dip
Pengin njaluk tangan luwih ramping? Coba coba dicelupake ing omah. Sampeyan bisa nindakake kanthi pitulung saka kursi utawa garis paralel uga. Tekuk sikut nalika ngleksanani ora mung bakal mbantu nggawe trisep sing kuat, nanging uga bakal nemtokake otot pectoral sampeyan.
4. Latihan Lat Pulldown
Lat pulldown sing lenggah minangka salah sawijining latihan paling apik kanggo ngatasi lengan ndhuwur. Nggunakake mesin pulldown kanthi tangan sampeyan bakal nutupi tangan sampeyan lan olahraga iki bakal cepet nggawe bisep sampeyan. Iki uga bakal ngiyatake lan nyuda pundhak sampeyan, sing bakal nggawe tangan sampeyan ramping.
carane nggunakake gulab jal ing pasuryan
5. Jus jeruk bali
Riset ujar manawa nambah jus jeruk bali menyang rutinitas bakal nyuda lemak lengen luwih cepet. Ngombe setengah cangkir jus jeruk bali sadurunge mangan bakal nyuda bobot lan BMI. Dadi, ing bagean endi wae ing awak sing ana lemak ekstra, cukup ngombe segelas jus jeruk bali.
6. Olahraga Olahraga Kardio
Olahraga kardio minangka salah sawijining latihan sing efektif nalika ngeculake lemak. Olahraga kardio bakal mbantu nyingkirake lemak lengen sing wangkal. Dadi, yen sampeyan pengin nada tangan lan awak ndhuwur, olahraga kardio minangka pilihan sing paling apik.
7. Push-up
Push-up pancen apik kanggo ngilangi lemak lengen sing wangkal amarga otot inti lan lengen tetep digunakake kanggo ngobong lemak. Iki minangka salah sawijining langkah dhasar nanging efektif kanggo kekuatan lan kahanan. Latihan iki nglatih otot ing dada, pundhak, trisep lan abs.
8. Tricep Press
Pencet tricep minangka latihan penting liyane sing bisa nyingkirake lemak ing wingking sing wangkal. Olahraga iki bakal nada lan ngencengi area lengen kanthi cepet. Sampeyan bisa nindakake olahraga iki ing posisi lungguh utawa uga ing posisi ngadeg.
9. Latihan Resistensi
Latihan resistensi nyakup ngangkat bobot lan latihan bobot awak. Latihan iki efektif banget kanggo nyingkirake lemak sing wangkal kanthi cepet. Latihan resistensi ora mung ngobong lemak ing lengen nanging uga nada awak sampeyan.
10. Miwiti Wiwitan
Miwiti dina esuk kanthi nindakake olahraga bakal njaga awak seger uga, amarga awak luwih gampang nyetel kanthi rutinitas. Dadi, yen sampeyan pengin mbusak lemak sing wangkal saka tangan, wiwiti rutinitas olahraga luwih cepet.
carane mbusak bekas saka pasuryan ing siji minggu
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
10 Superfood Kanggo Mangan Sadurunge Olahraga
