Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Nalika olahraga, umume fokus ing weteng, sikil lan awak ndhuwur. Apa kita cenderung ndeleng lengen sing katon luwih abot tinimbang sing diarepake. Utamane kanggo wanita, endapan lemak konsentrasi banget ing lengen. Dadi, sampeyan kudu fokus ing tangan uga sajrone olahraga. Ana latihan khusus kanggo nyuda lemak saka lengen.
Kadhangkala, sanajan sawise olahraga, sampeyan gagal nggayuh tangan sing kenceng lan ramping. Simpenan lemu ing lengen bisa uga katon katon abot lan seger. Dadi, ana sawetara cara supaya sampeyan bisa muni tangan lan nggawa kanthi bentuk sing pas.
Kanggo ngindhari lengen sing abot lan buncel, sampeyan kudu fokus ing papan lan olahraga kanggo ngobong celengan ing lengen. Lemak lengen mung bisa dikurangi kanthi kombinasi olahraga lan diet sing tepat. Kombinasi latihan kardio lan resistensi iku cocog kanggo nyuda lemak lengen. Dadi, sawetara latihan lengen paling apik sing bakal dicoba nalika sampeyan pengin nyuda lemak lengen lan nada.
10 Latihan Ngurangi Lemak Lengan:
Push Ups
Iki minangka salah sawijining latihan paling apik sing ora mung fokus ing lengen, nanging uga kanggo awak bagian ndhuwur. Tekan genggeman sing cedhak bakal bisa digunakake ing pundhak, tangan lan dodo.
Slip Trisep
Iki minangka latihan lengen sing efektif banget kanggo nada ing punggung sampeyan. Selehake kursi ing mburi lan tekuk (sudut 90 derajat ing sikut) tangan sampeyan ing sandhinge kursi kanggo dhukungan. Nalika mlengkung ing jubin, sikil bakal lurus. Narik munggah lan mudhun kaya push up. Olahraga iki bakal bisa digunakake ing otot lengen sing bakal dawa amarga ditarik.
Triceps Press
Ngadeg terus lan nyekel dumbbells ing tangan loro. Saiki angkat tangan udakara 3 nganti 5 lbs ing endhase, banjur tikel mundur supaya endhas ing mburi sirahe. Alon-alon bali menyang posisi normal sawise 10 detik lan baleni maneh kaping 10 kaping.
Keriting bisep
Olahraga lengen iki ngobong celengan lemak lan bentuk kanthi efektif. Sampeyan kudu ngadeg terus lan nyekel dumbbells ing telapak tangan. Bend nganti sikut, tahan banjur santai. Baleni maneh.
Ngunggahake Diagonal
Malah pundhak sampeyan mbantu nada ndhuwur awak lan mbentuk. Kanggo lengen ramping lan kenceng, sampeyan uga kudu nggarap dodo lan pundhak. Coba olahraga iki kanggo nyuda lemak lengen lan pundhak.
Triceps Kickback
Olahraga lengen iki bisa digunakake ing celengan lemak sing wis nglumpukake ing mburi tangan. Bend ing ngarep lan pasang tangan kiwa ing kursi. Tahan dumbbell ing tangan tengen lan angkat sudut 90 derajat ing sikut sampeyan. Tarik dumbbells mundur munggah lan mudhun.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Olahraga iki nada tangan, pundhak lan punggung. Ngadeg terus utawa nyelehake ing werni gym, lan jembarake sikil sampeyan ing jembaré pundhak. Bend sadurunge nggawe awak meh sejajar karo lantai. Tahanen dumbbells ing saben tangan lan leburake kaya sampeyan mabur.
Plank Ngalih
Iki minangka latihan sederhana sing nada lengen lan nyuda lemak saka wilayah kasebut. Ketik posisi plank lan obahake tangan sampeyan kanthi maju siji-siji.
Baris Dhuwur
Olahraga lengen iki bisa digunakake ing sisih ndhuwur, pundhak lan bisep. Ngadeg terus lan ngimbangi bobot awak kanthi sikil sing rada jembar. Saiki nyekel dumbel ing saben tangan lan angkat nganti level pundhak. Ngisor lan baleni maneh.
Dada Press On Ball
Latihan lengen iki fokus ing trisep, pundhak, dada, otot inti, glute lan sikil. Ngampar ing werni kanthi mripat madhep tembok lan sisih ngisor sampeyan disangga sikil ing lantai. Ing posisi jembatan iki, tekuk sikut, nggawa bobot ing dodo. Tarik terus lan santai. Baleni maneh.
