Kebugaran fisik dipérang dadi macem-macem kategori komponen sing beda-beda saben wong . Saben wong bisa dilatih ing komponen fitness fisik iki kanggo nambah katrampilan utawa kinerja tartamtu ing aktivitas. Mbangun komponen tartamtu bisa nggawa owah-owahan sing dikarepake ing tingkat fitness, kesehatan mental, lan gaya urip.
Waca kanggo ngerti lan ngerti komponen fitness fisik iki.
Gambar: Shutterstock
Apa Komponen Kebugaran Fisik sing Gegandhengan karo Kesehatan?
Bisa mlaku siji utawa loro kilometer utawa bisa bench press ora cukup; kanggo ngukur carane cocok tenan sampeyan , iku penting kanggo obah kabeh kothak! Kebugaran total ditemtokake kanthi kinerja awak ing kabeh komponen kebugaran fisik.
Gambar: Shutterstock Mangkene komponen kebugaran jasmani sing gegandhengan karo kesehatan:
- Daya Tahan Kardiovaskular
(Kal, sebutno ukara apa iki.)Pakar kebugaran lan ahli nutrisi Neha Godiawala Shah ujar, 'Ningkatake kabugaran kardiovaskular bisa nyuda risiko penyakit jantung kanthi nambah efisiensi jantung, paru-paru, lan pembuluh getih! Yen latihan kardiovaskuler ditindakake kanthi efektif, kekuwatan kontraksi jantung, elastisitas pembuluh getih lan efisiensi getih kanggo nggawa oksigen bakal nambah. Yen fitness jantung apik, sampeyan bakal bisa nindakake kabeh aerobik lan aktivitas latihan kekuatan yakin banget. Sing luwih gampang kanggo ngompa getih liwat awak, sing kurang taxing iku ing atimu.- Kekuwatan otot
Kekuwatan otot minangka ukuran kekuatan paling gedhe sing diasilake otot sajrone gaweyan maksimal! 'Conto latihan sing ngembangake kekuatan otot kalebu latihan resistance, kayata angkat bobot, latihan bobot awak, lan latihan band resistance. Mlaku, sepedaan, lan mendaki bukit uga dadi pilihan. Salah siji cara sing paling umum kanggo nguji kekuatan otot yaiku maks siji-rep: ngangkat bobot sing bisa sampeyan bisa sajrone latihan sing diwenehake mung kanggo siji pengulangan. Conto yaiku penet dada, squats, deadlift, lan liya-liyane. Ngangkat bobot sing luwih abot lan mung sawetara repetisi, watara 4-8, iku kekuatan! Riset nuduhake bisa nglawan osteoporosis, nyegah ciloko lan nyuda balung balung, 'ujare Shah.Dheweke nambahake manawa otot mbantu ngobong lemak, saengga luwih akeh otot sampeyan, luwih akeh kalori sing diobong awak, sanajan istirahat lan sajrone sedina.
- Daya Tahan Otot
Daya tahan otot yaiku kemampuan otot kanggo bola-bali ngetrapake kekuwatan marang resistensi. Shah ngandika, ' Yen otot kontraksi kanthi pola sing padha luwih saka sepisan, sampeyan nggunakake daya tahan otot . Pengulangan kaping pirang-pirang latihan, apa latihan bobot, latihan resistensi utawa nambah daya tahan kardiovaskular kanthi kegiatan kaya muter, nglangi utawa mlaku minangka bentuk daya tahan otot.Program toleransi otot sing efektif kalebu campuran latihan sing apik sing nggunakake siji utawa rong perangan awak utawa sendi. Conto kalebu push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, etc. Apa iku aktivitas urip saben dina kayata chores omah utawa sampeyan lagi ing tengah lathian, awak mbutuhake toleransi otot. Yen sampeyan duwe akeh, sampeyan ora bakal kesel lan bakal bisa tahan luwih akeh nalika nggunakake kurang energi. Yen sampeyan mbandhingake loro komponen fitness fisik, otot kekuatane kaya sprinting , lan daya tahan otot kaya mlaku maraton!'
Gambar: Shutterstock - Fleksibilitas
Fleksibilitas yaiku kemampuan sendi kanggo mindhah kanthi bebas liwat macem-macem gerakan sing kasedhiya, khusus kanggo saben sendi, contone, ngregeti otot individu utawa nindakake latihan fungsional kaya lunges. Fleksibilitas sing luwih dhuwur ngidini sampeyan nindakake tugas lan gerakan saben dina kaya njupuk obyek saka lantai, naleni tali sepatu, lan liya-liyane.
Gambar: Shutterstock
- Komposisi awak
Salah siji sing paling dihargai saka kabeh komponen fitness fisik, komposisi awak nuduhake rasio massa tanpa lemak kanggo jumlah lemak ing awak. Massa tanpa lemak jaringan awak kalebu massa total otot, balung, lan organ. Uga dikenal minangka Body Mass Index utawa BMI, rasio iki minangka ukuran kebugaran fisik. Lemak awak sing luwih dhuwur nambah risiko penyakit jantung lan komplikasi kesehatan liyane.
Tip: Pay manungsa waé menyang komponen fitness fisik iki kanggo nambah postur lan otot lan joints fungsi.
Apa Komponen Kebugaran Fisik sing Gegandhengan karo Skill?
Gambar: Shutterstock Unsur sing gegandhengan karo katrampilan ora liya mung modul fitness sing ana gandhengane karo tugas tartamtu, contone, olahraga. Komponen fitness fisik iki mbantu pemain nambah ing macem-macem wilayah kaya kacepetan penting kanggo bal-balan nalika imbangan penting kanggo senam!
Sinau babagan komponen kebugaran fisik sing gegandhengan karo skill:
- Daya
Iki loro, komponen fisik uga komponèn skill-related fitness fisik. Daya nuduhake kekuwatan maksimal sing bisa ditrapake klompok otot utawa otot nanging ing wektu sing paling cendhak. Ing tembung liya, iku kemampuan otot kanggo ngleksanakake kekuwatan maksimal ing wektu sing paling cendhak, kaya nalika sampeyan mlayu utawa nglangi. Komponen fitness iki ana gandhengane karo daya tahan kardiovaskular.
Gambar: Shutterstock - Prigel
Shah ngandika, 'Ketangkasan yaiku kemampuan kanggo ngganti arah kanthi cepet lan efektif kanthi njaga postur sing bener. Yen sampeyan berjuang kanggo mindhah sisih menyang sisih utawa ora seimbang banget, latihan ketangkasan bakal mbantu ningkatake kinerja sampeyan. Iku mbantu sampeyan sinau katrampilan ngowahi, ngobahake anggota awak lan muter kanthi cepet. Sing lincah bisa nambah cara sampeyan pindhah saben dina. Apa sampeyan pengin nambah keseimbangan, keluwesan, kontrol, mbangun sambungan pikiran-awak utawa nambah wektu pemulihan, latihan ketangkasan bakal nggawa sampeyan ing kana.'- Kacepetan
Komponen sing gegandhengan karo skill iki disambungake karo ketangkasan lan nuduhake kemampuan kanggo mindhah sikil ndhuwur lan ngisor ing lemah kanthi cepet, kayata nyekel, narik, utawa mbuwang obyek. Latihan kacepetan penting ora mung kanggo atlit, nanging uga kanggo wong-wong sing kerjane nangani barang abot.
Gambar: Shutterstock - Wektu Reaksi
Wektu reaksi nuduhake wektu sing ditindakake kanggo nanggapi rangsangan eksternal sing terus-terusan ganti, kaya ing bal-balan, tinju, lan olahraga kasebut. Latihan kanggo nyuda wektu reaksi kalebu mlaku ing papan kanthi kacepetan lengkap utawa mlaku ing treadmill.- Akurasi
Komponen iki minangka kemampuan awak kanggo ngarahake awake dhewe lan minangka kekuwatan menyang titik tartamtu. Akurasi, bebarengan karo ketangkasan, dimainake ing olahraga kayata lempar lembing, lompat dawa, lompat dhuwur , lsp. Akurasi bisa ditambah kanthi konsentrasi, meditasi, lan latihan.
Gambar: Shutterstock - Balance lan Koordinasi
Owah-owahan postur lan gerakan sing terus-terusan mbutuhake awak tetep seimbang, yaiku, jejeg. Koordinasi awak nuduhake kemampuan awak kanggo mindhah luwih saka siji bagean awak bebarengan, kanthi efektif lan efisien.Tip: Komponen fitness sing gegandhengan karo skill mbutuhake tingkat kebugaran sing luwih dhuwur tinimbang sing gegandhengan karo kesehatan.
Gambar: Shutterstock Pitakonan
P. Napa penting kanggo fokus ing kabeh komponen fitness fisik?
TO. Shah ngandika, 'Latihan reguler utawa aktivitas fisik apa wae bisa ningkatake otot lan balung sing kuwat. Iku nambah kesehatan jantung, kesehatan ambegan lan kesehatan sakabèhé. Uga mbantu njaga bobot sing sehat, nyuda risiko diabetes jinis 2, penyakit jantung, obesitas lan nyuda risiko kanker sawetara. Ana akeh keuntungan yen sampeyan ngutamakake fitness fisik. Iku penting kanggo ngerti apa fitness, lan carane wong bisa kanggo njaluk pas. Penting kanggo fokus ing kabeh komponen kabugaran fisik amarga mbantu sampeyan ngatur lan nglakokake rutinitas olahraga sing seimbang.'
Gambar: Shutterstock P. Cara sehat kanggo nambah komponen sing gegandhengan karo katrampilan fisik?
TO. Shah menehi saran, 'Nglakoni kanthi tujuan kanggo ningkatake katrampilan tartamtu. Penting kanggo ngrancang program fitness sing nambah kebugaran sakabèhé uga kalebu latihan sing ndhukung aktivitas saben dina. Dadi, gumantung saka apa sing sampeyan lakoni ing saben dinane, ana sawetara katrampilan tartamtu ing ngendi latihan fitness sampeyan bisa mbantu nggawe sampeyan luwih apik.'Waca liyane : Ngerti Apa Sing Ndadekake Lemak Weteng Lan Kepriye Sampeyan Bisa Nyegah
