POSISI LENGGAH PALING APIK & PALING ALA SAJRONE KANDHUTAN

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Wong tuwa meteng Prenatal Prenatal oi-Swaranim Sourav Dening Swaranim sourav | Dianyari: Jumuah, 25 Januari 2019, 17:15 [IST]

Ibu-ibu sing hamil asring ngatasi punggung, nyeri pundhak lan gulu sing nyusahake. Iki kedadeyan amarga meteng banget nyebabake postur awak ^[4] . Dheweke kudu nggatekake tumindak sing sederhana uga kaya ngadeg lan lungguh. Nanging, babar pisan ora angel. Ana pandhuan tartamtu sing bisa ditindakake kabeh calon ibu kanggo safety bayi.

olahraga kanggo ilang lemak lengen ing 1 minggu

Napa Posisi Becik Penting Sajrone Kandhutan

Posisi penting kanggo alignment awak sing tepat nalika lungguh, ngadeg utawa turu. Kita ngerti manawa dedeg piadeg sing apik penting banget kanggo kesehatan. Nanging, pentinge tambah akeh nalika meteng. Ibu bisa ngrasakake rasa ora nyaman sacara lan rasa lara amarga posisi ora apik, lan bisa uga nyebabake cilaka utawa cilaka bayi. Nyeri bisa dadi luwih parah ing tahap pungkasan nalika meteng amarga hormon cenderung alus tendon lan ligamen.

Ibu luwih gampang nyaring utawa narik otot sajrone fase iki, sanajan nindakake tugas saben dina sing gampang. Sikap sing salah isih bisa nggawe ibu duwe risiko sendhi sing lara lan nalika ngirim komplikasi. Fungsi awak sing umum kaya ambegan, pencernaan, lsp. Mula, kanggo nyuda rasa lara ing sendi, gulu, pundhak, punggung lan pinggul, luwih gampang njaga sikep sing tepat. Iki mbantu bayi supaya tetep ing posisi kelairan sing cocog.

Posisi Lungguh Kanggo Ngindhari

1. Sungkem

Biasane yen kita turu ing omah, yen santai lan bebas. Nanging, posisi iki menehi tekanan sing ora perlu kanggo wanita hamil. Punggung ora tetep lurus lan kabeh perhatian dipindhah menyang sumsum tulang belakang, sing wis kakehan kerja kanggo nggawa bobot tambahan. Galur tambahan bisa nyebabake nyeri punggung.

2. Nggantung sikil nalika lungguh

Kaki bengkak minangka masalah umum sing diadhepi wanita nalika meteng. Yen terus-terusan lungguh ing posisi sing sikil digantung, sirkulasi getih bakal diarahake menyang sikil lan mengko bakal bengkak. Iku mung bakal nambah rasa ora nyaman sacara ana.

3. Ora ana backrest sing tepat nalika lungguh

Punggung ibu butuh dhukungan nalika lungguh, kanggo njupuk tekanan saka sumsum tulang belakang. Yen dheweke ora njupuk dhukungan lan rada sithik, iki bakal nambah lara punggung. Dheweke kudu ora lungguh ing kursi utawa kursi kanthi punggung nalika meteng. Luwih ati-ati, luwih becik.

gaya rambut cendhak kanggo oval pasuryan wadon India

4. Miring nalika lungguh

Nalika condong nalika lungguh, awak ibu sing bakal nyandhang bisa nyebabake tekanan ing weteng. Bayi bisa krasa sempit lan posisi iki bisa nyebabake dheweke negatif. Ing tahap pungkasan kehamilan, tulang rusuk iki bisa nyawiji menyang balung alus bayi sing lagi tuwuh lan menehi kesan permanen ing strukture.

5. Posisi lungguh sebagean

Wanita cenderung setengah lungguh ing amben, sing menehi kekuwatan ekstra ing sumsum tulang belakang. Posisi iki kudu dibuwang kanggo nyuda punggung.

Ana posisi lungguh ala liyane sing bisa digatekake wanita:

Dheweke kudu ora njagong kanthi sikil sing nyebrang. Iki bisa nambah bengkak ing tungkak utawa vena varikosa amarga aliran getih saya mudhun.

Yen kudu muter, luwih becik muter kabeh awak tinimbang mung ngubengi pinggul.

Posisi kudu diganti lan diganti kanthi rutin. Siji posisi ora kudu diterusake suwe, suwene maksimal 15 menit.

Posisi Lungguh Sing Paling Apik

1. Lungguh ing kursi

Sampeyan kudu njaga mburi kanthi lurus nalika lungguh ing kursi. Pelvis kudu miring lan lutut kudu diselehake ing sisih tengen. Uga balung pinggul kudu gumantung ing sisih mburi kursi. Wanita kudu ngati-ati supaya ora memutar pinggang ing kursi sing digulung lan poros. Dheweke kudu ngobahake awak kanthi lengkap supaya bisa ndeleng maneh.

Dhukungan sithik kanggo mburi nyelehake kurva pinggul kanthi kepenak, luwih becik. Bobot awak kudu diimbangi liwat pinggul lan ora menehi tekanan marang siji anggota awak tartamtu. Kaki kudu dipasang ing lemah. Kanggo dhukungan mburi, andhuk utawa bantal sing digulung cilik, bantal bisa digunakake.

Yen dijaluk lungguh lan makarya sawetara wektu, dhuwure kursi kudu disetel lan kudu diselehake cedhak meja. Iki nglindhungi ibu sing bakal ngentut supaya ora kekuwatan nabrak bayine. Kajaba iku, pundhak lan sikut luwih santai lan kepenak.

carane nambani rambute putih ing umur dini

2. Lungguh ing sofa

Wanita kudu ora lungguh karo sikil utawa tungkak ing sofa, ora preduli tahap kehamilan sing ana ing endi. Iki amarga sirkulasi getih bisa diblokir ing tungkak lan vena varikosa lan nyebabake sikil bengkak lan nyeri banget. Sawetara bantal nalika lungguh ing sofa iku paling apik kanggo dhukungan. Bantal utawa andhuk kudu dilebokake ing lengkungan punggung kanggo ngimbangi postur gulu lan punggung. Sikil ora nate digantung ing udhara nalika meteng, mula kudu turu ing sofa utawa ditekuk ing lemah.

3. Ngalih posisi awak

Kaya sing wis diandharake sadurunge, ora kudu wicaksana yen lungguh ing posisi siji sajrone meteng. Awak bisa ngrasakake rasa ora nyaman lan sempit. Wanita kudu sinau ngrungokake kabutuhan awak lan ngerteni apa sing paling dirasa saiki. Iki ngidini sirkulasi getih sing konsisten liwat kabeh awak. Para calon ibu kudu dadi kebiasaan ngadeg saben 30 menit utawa sak jam lan latihan babagan utawa obah. Iki ngeculake otot lan nyalurake aliran getih.

Kajaba iku, para ibu aja nganti slouch ing kursi utawa sofa paling cepet. Sikap iki bisa nggawe bayi turu ing posisi posterior. Tulang punggung ibu lan bayi bisa nyedhaki cedhak. Paling ora, ing tahap kehamilan sing maju, iki bisa uga repot, amarga iki bisa menehi tantangan kanggo nantang. Bayi sing dilebokake ing posisi posterior angel diusir lan ora ana wanita sing ngarep-arep pegawe pajeg. Bayi gampang metu saka rahim yen dilebokake ing posisi ngarep.

4. Lungguh ing lantai

Pose Cobbler minangka pose sing apik kanggo lungguh ing lantai nalika meteng. Mirip banget karo posisi yogasana. Sampeyan kudu lungguh kanthi punggung sing lurus, dhengkul ditekuk lan tlapak sikil dipasang. Tikar utawa kemul kudu digunakake ing ngisor balung pinggul. Posisi iki bisa digunakake kanggo nyiyapake awak kanggo pegawe ^[1] . Praktekna saben dina ing trimester kaloro lan kaping telu, bisa nyuda proses pangiriman bayi.

5. Lungguh ing mobil

Ati-ati kudu nganggo sabuk sabuk lan pundhak, nalika lungguh ing mobil. Nanging, sabuk kasebut aja diikat kanthi kenceng ing puteran, kudu diikat sethithik ing sangisore weteng, liwat paha ndhuwur kanggo nyenengake. Nglewati weteng bisa nyebabake tekanan ing bayi. Sabuk pundhak kudu santai ing antarane dodo. Yen ibu kudu nyopir, dheweke uga kudu njaga pedoman keamanan sing padha ing kursi pengemudi ^[3] .

Dhukungan mburi disaranake nalika nyopir. Dhengkul kudu diselehake ing level pinggul sing padha utawa malah luwih dhuwur. Kursi kudu ditarik cedhak karo setir supaya ora condong, iki uga bisa nyuda dhengkul miturut kenyamanan lan sikil supaya bisa nggayuh pedal kanthi gampang.

Weteng kudu diselehake miturut dhuwur saka setir, kanthi jarak minimal 10 inci. Roda kemudi kudu adoh saka nabrak endhas lan bayi, lan luwih cedhak karo dada. Nanging, paling becik aja nyetir ing trimester pungkasan babagan meteng supaya ora ana musibah.

6. Gunakake bal imbang kanggo pangiriman sing lancar

Lungguh ing bal balancing minangka latihan sing apik sing ndadekake awak wanita siyap ngatasi tenaga kerja lan tantangane ^[loro] . Nyedhiyakake kenyamanan banget sajrone periode kehamilan. Bal kasebut kudu dipilih kanthi tepat kanggo dhuwure. Praktek njagong ing saben dinane bisa nambah kekuwatan balung panggul lan otot inti. Kasedhiya mbiyantu, utamane ing trimester pungkasan.

topeng rambut kahanan jero ing omah

Olahraga iki uga mbantu nempatake bayi ing posisi sing sampurna kanggo metu nalika nglairake. Bal imbang bisa dadi sulih saka kursi normal ing papan kerja. Iki uga diarani bal obat utawa bal babaran. Bal babaran digawe kanthi rapi tanpa slip. Iki menehi bal kanthi genggeman sing luwih apik ing permukaan, tanpa ngeculake ibune supaya tergelincir utawa tiba nalika lungguh.

Prekara sing kudu dieling-eling

Nalika ibu ngliwati tahap kehamilan, disaranake supaya dheweke bisa mundur maneh sabisa-bisa. Regangan asring sawise lungguh sajam lan priksa manawa ora slouch utawa njupuk posisi sing ora kepenak. Rungokake awak sampeyan lan tindakake supaya sampeyan rumangsa apik lan kuwat.

Deleng Artikel Referensi

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Terapi yoga lan pijet nyuda depresi prenatal lan prematuritas. Jurnal babagan terapi awak lan gerakan, 16 (2), 204-249.
[loro]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Lungguh ing papan kerja sing ora stabil - apa ana mupangat aktivitas fisik ?. Jurnal promosi kesehatan Amerika: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Wanita hamil ing kendharaan: Sopir nyopir, posisi lan risiko cilaka. Analisis kacilakan & Nyegah, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Nyeri punggung lan gerakan nyuda ing kandhutan: panelitian calon calon. Kelainan muskuloskeletal BMC, 18 (1), 416.