Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Panganan Kaya Yodium

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Panganan Kaya Yodium Gambar: Shutterstock

Yodium dianggep minangka mineral penting kanggo awak kita. Iki minangka mineral tilak sing umume ditemokake ing panganan laut. Iki minangka mikronutrien sing penting lan dibutuhake dening awak supaya bisa mlaku kanthi bener. Yodium ing alam yodium minangka watu sing peteng, mengkilat utawa pewarna ungu, nanging umume ditemokake ing lemah lan banyu segara. Sawetara panganan banyu asin lan tanduran ngandhut yodium, lan mineral iki akeh kasedhiya ing uyah beryodium. Panganan sing sugih yodium bisa mesthekake yen kabutuhan mineral iki bisa ditindakake .

Saiki, kenapa kita butuh yodium? Awak kita ora bisa ngasilake yodium dhewe, sing ndadekake iku mikronutrien penting. Mula, sampeyan kudu mesthekake yen asupan yodium cukup. Nanging, saklawasé saprateloné donya isih ana risiko kekurangan yodium. Njupuk cukup yodium ing diet wis ditampilake kanggo nambah metabolisme, kesehatan otak, lan tingkat hormon.

Infografis Panganan Kaya Yodium
Miturut Institut Kesehatan Nasional, wong diwasa rata-rata kudu ngonsumsi kira-kira 150 mcg yodium saben dina lan Dewan Internasional kanggo Kontrol Gangguan Kurang Yodium nyaranake asupan yodium sing rada dhuwur kanggo wanita ngandhut 250 mcg saben dina. Yodium sing bisa ditonton utamane ditemokake ing panganan laut lan sayuran segara bebarengan karo panganan liyane. Kajaba iku, uyah yodium uga minangka cara sing apik kanggo nyakup yodium ing diet saben dina.

Kekurangan yodium Gambar: Shutterstock

Masalah sing Diadhepi Amarga Kurang Pangan sing Kaya Yodium

Yodium mbantu nyegah kahanan sing ekstrim lan njaga fungsi awak. Ing ngisor iki sawetara kahanan sing bisa dicegah kanthi konsumsi yodium sing teratur lan tepat.

Hipotiroidisme: Hypothyroidism minangka kondisi sing kedadeyan nalika awak ora bisa ngasilake hormon tiroid sing cukup. Hormon iki mbantu awak ngatur metabolisme lan nguatake fungsi organ. Yodium penting banget kanggo produksi hormon tiroid ing awak, mula njupuk yodium sing cukup bisa nyegah utawa ngobati gejala hipotiroidisme.

Goiter: Yen awakmu ora bisa ngasilake cukup tiroid hormon, banjur toroida dhewe bisa miwiti kanggo tuwuh. Tiroid ana ing gulu, ing sangisore rahang. Nalika wiwit berkembang, sampeyan bakal weruh benjolan aneh sing berkembang ing gulu - dikenal minangka gondok. Kecukupan yodium mesthi bisa nyegah gondok.

Ngurangi Resiko Cacat Lair: Wanita sing ngandhut kudu ngonsumsi yodium luwih akeh tinimbang liyane. Iki nyegah sawetara jinis cacat lair. Utamane, yodium mbantu ndhukung perkembangan otak sing sehat. Njupuk yodium sing cukup nalika meteng bisa nyegah cacat sing bisa nyebabake otak, keguguran, lan lair mati.

Pilihan Panganan Kaya Yodium Gambar: Shutterstock

Pilihan Panganan Kaya Yodium

Priksa manawa sampeyan nampa pasokan yodium kanthi rutin kanthi kalebu ing ngisor iki ing diet.

Panganan yodium Salt Gambar: Shutterstock

Jiwit ing uyah: A sendok teh seprapat saka uyah meja yodium nyedhiyakake babagan 95 mikrogram yodium. Mesthine, uyah sing akeh banget bisa ningkatake tekanan getih ing individu tartamtu, nanging asal-usul utama uyah ing diet kita dudu jinis sing tiba saka shaker-iku jinis sing diamati ing panganan olahan.

Asosiasi Jantung nyaranake supaya ora ngonsumsi luwih saka 2,400 miligram sodium saben dina. A seprapat sendok teh uyah duwe 575 miligram sodium, supaya sampeyan bisa andal sprinkle sawetara uyah ing sajian sisih disenengi. Nanging priksa manawa lan waca label uyah sadurunge tuku amarga akeh produk 'garam laut' ora ngemot yodium.

Yodium panganan Seafood Gambar: Shutterstock

Step Up Masakan Seafood: Sebagéan telung ons udang ngandhut kira-kira 30 mikrogram yodium, awaké nyedhot mineral saka banyu segara sing dikumpulake ing awak. Sebagean telung ons iwak panggang ngemot 99 mikrogram yodium, lan telung ons tuna kaleng ing lenga duwe 17 mikrogram. Kabeh telu bisa macak salad nedha awan nalika mundhakaken yodium Panjenengan.

Bass laut, haddock, lan perch uga sugih ing yodium. Rumput laut uga minangka sumber yodium sing apik, utamane ditemokake ing kabeh sayuran segara. Salah sawijining sumber paling sugih bakal kalebu rumput laut diarani kelp.

Yodium ing keju Gambar: Pexels

Nyenengi Ledakan Keju: Praktis kabeh produk susu diperkaya karo yodium. Nalika nerangake keju, pilihan sing paling migunani yaiku cheddar. Siji ons keju cheddar nduweni 12 mikrogram yodium, sampeyan uga bisa milih Mozzarella.

Yodium ing Yoghurt Gambar: Shutterstock

Ngomong Ya Kanggo Yoghurt: Siji tuwung yoghurt tanpa lemak ngemot 75 mikrogram yodium. Sing setengah saka jatah saben dina, iku uga apik kanggo weteng lan sugih ing calcium lan protein.

Yodium ing Endhog Gambar: Shutterstock

Endhog, tansah: Yodium penting banget kanggo perkembangan kognitif lan mental ing bayi. Iku mengaruhi tingkat IQ uga. Salah siji cara sing paling dipercaya lan paling gampang kanggo njupuk yodium ing diet yaiku liwat kuning endhog. Endhog gedhe ngandhut 24 mikrogram yodium.

Akeh kita cenderung mrentah putih endhog kanggo nyuda kolesterol, nanging kuning kuning sing duwe yodium. Loro endhog scrambled nyedhiyakake siji-katelu saka kabutuhan saben dina. Sprinkle sawetara uyah meja ing scramble lan sampeyan wis mencet nomer yodium ing mburi sarapan.

Yodium ing Susu Gambar: Shutterstock

Go The Milk Way: Miturut macem-macem panaliten, saben 250ml susu bakal duwe meh 150 mikrogram yodium. Pakan sapi, pakan lan suket kanggo sapi ngirim yodium menyang susu. Tip: Yen sampeyan nggoleki yodium, aja milih panganan susu organik. Susu organik nduweni konsentrasi yodium sing luwih murah amarga dipakani sapi, miturut studi ing Toksikologi Pangan lan Kimia .

Yodium ing Woh-wohan lan Sayuran Gambar: Shutterstock

Aja Skip Woh-wohan lan Sayuran: Woh-wohan lan sayuran ngemot yodium, nanging jumlahe beda-beda gumantung saka lemah sing ditanam. Sampeyan bisa nambah kanthi bertahap, utamane yen sampeyan netepi rekomendasi Asosiasi Jantung kanggo mangan wolung utawa luwih sajian woh lan sayuran saben dina. Penting kanggo ngindhari sayuran cruciferous tartamtu sing bisa ngintervensi fungsi tiroid .

Iki kalebu kubis, Brussels sprouts, kembang kol , kale, bayem lan turnips. Sayuran iki ngemot goitrogen utawa zat sing bisa nyebabake pembesaran kelenjar tiroid. Masak sayuran sampeyan nyuda jumlah unsur sing bisa nyebabake kontaminasi ing sayuran sing sehat.

Sayuran sehat sing sugih yodium Gambar: Shutterstock

Panganan Kaya Yodium: FAQs

P. Apa ana efek samping saka overdosis yodium?

TO. Kaya kabeh, asupan yodium uga kudu ana ing jumlah sing seimbang. Yen siji intake jumlah banget yodium, siji bisa nemu inflammation kelenjar toroida lan kanker tiroid. Dosis yodium sing gedhe banget bisa nyebabake rasa kobong ing tenggorokan, tutuk, lan weteng. Uga bisa nyebabake mriyang, nyeri weteng, mual, muntah, diare, nadi lemah, lan ing kasus sing ekstrem, koma.

Q. Apa jumlah sing disaranake kanggo macem-macem umur?

TO. Institut Kesehatan Nasional, AS nyaranake angka kasebut:
  • - Saka lair nganti 12 sasi: Ora ditetepake
  • - Anak antarane 1-3 taun: 200 mcg
  • - Anak antarane 4-8 taun: 300 mcg
  • - Anak antarane 9-13 taun: 600 mcg
  • - Remaja antarane 14-18 taun: 900 mcg
  • - Wong diwasa: 1.100 mcg

P. Apa susu ngandhut yodium?

TO. Gumantung ing diet ibu lan asupan yodium, jumlah yodium ing susu ibu bakal beda-beda; nanging ya, ASI ngandhut yodium.

P. Aku vegetarian lan ora mangan panganan laut utawa endhog sing ngandhut yodium. Apa aku kudu njupuk suplemen?

TO. Sampeyan uga entuk yodium saka uyah, susu, keju, woh-wohan lan sayuran. Nanging yen sampeyan ndeleng gejala hipotiroidisme - sing bisa disebabake dening konsumsi yodium sing berlebihan lan kurang - ngunjungi dokter. Aja njupuk obat utawa suplemen tanpa idin saka dhokter.

Horoscope Sampeyan Sesuk