POSE YOGA KANGGO PANGIRIMAN NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Wong tuwa meteng Prenatal Prenatal oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 10 Februari 2021

Yoga minangka pendekatan sakabehe sing tujuane kanggo mbantu sampeyan ningkatake kesejahteraan mental lan kesejahteraan emosional lan fisik. Panliten mbuktekake manawa yoga bisa nyengkuyung sampeyan ing upaya nyuda panganan sing ora sehat, ngalahake lemes, mandhegani tembakau, mbantu sampeyan nyuda stres, nambah fokus, nglawan insomnia lan liya-liyane. [1] .

Olahraga sing intine aman lan efektif kanggo wanita hamil, yoga ora mung mbantu nyuda nalika meteng, nanging uga bisa nyiyapake awak kanggo nyambut gawe lan nglairake. Ing artikel iki, Boldsky bakal nyritakake babagan 7 yoga yoga sing bisa nguntungake pangiriman normal.

Kaya saran saka dhokter, cara paling apik kanggo nyiapake awak supaya normal yaiku olahraga rutin lan panganan sing sehat. Yoga prenatal minangka salah sawijining latihan sing paling apik sing bisa nyiyapake awak sadurunge pangiriman normal.

film kaya breakback gunung

Kaya sing ditliti, yoga prenatal menehi bathi kanggo awak kanthi cara ing ngisor iki [loro] :

Pitulung nggampangake tenaga kerja
Nyuda nyeri pegawe
Nguatake area panggul
Ngapikake sirkulasi getih
Mbenakake kualitas turu

Kita wis nyathet pitung pose yoga prenatal sing bisa nyiyapake awak kanthi normal. Coba deleng ing Pose Yoga Kanggo Pangiriman Normal .

1. Konasana utawa Sudut Pose

Pose sudut bisa ngiyatake tangan, sikil, sumsum tulang belakang lan otot ing sisih awak [3] . Iki uga mbantu nambah keluwesan tulang belakang lan ngatasi rasa nyuda punggung.

Cara Nggawe Konasana utawa Sudut:

Langkah 1: Ngadeg kanthi sikil kanthi jarak sekitar pinggul jembaré lan tangan ing sisih awak.
Langkah 2: Ambegan alon-alon banjur angkat lengen kiwa supaya driji tumuju langit-langit.
Langkah 3: Napas metu lan tikung ing sisih tengen, pisanan saka balung geger, banjur pindhah pelvis sampeyan ing sisih kiwa lan tikungan.
Langkah 4: Puterake sirah kanggo ndeleng ing telapak tangan kiwa lan lempengake sikut.
Langkah 5: Nalika sampeyan ambegan, lempengake awak lan nalika sampeyan ambegan, jupukake tangan kiwa sampeyan.
Langkah 6: Baleni nganggo tangan tengen.

2. Bhadrasana utawa Kupu-kupu Pose

Salah sawijining yoga prenatal paling apik sing migunani kanggo calon ibu, pose kupu iki migunani kanggo otot lan ligamen ing wilayah urogenital lan mbantu nambah keluwesan. Kajaba iku, iki ndadekake pasokan getih oksigen sing seger menyang wilayah pangkal paha [4] .

carane kanggo njaluk lambé pink alami sewengi

Cara Nggawe Bhadrasana utawa Kupu-kupu Pose:

Langkah 1: Lenggah ing lantai kanthi sikil diulur.
Langkah 2: Nalika sampeyan nyedhot, tarik sikil sampeyan menyang njero sikil, lan tliti sikil terus lan lempengake terus.
Langkah 3: Saiki, nyelehake tangan ing dhengkul utawa jupuk driji sikil.
Langkah 4: Tetep ing asana iki anggere sampeyan kepenak.
Langkah 5: Nalika sampeyan napas, bali menyang posisi wiwitan.

3. Utkatasana utawa Kursi Posisi

Uga diarani jongkok sing dicekel, nindakake kursi yoga bisa nambah lan nguatake otot paling ngisor ing latissimus dorsi [5] . Yaiku, mbantu nguatake punggung, tulang punggung lan pinggul, nyiyapake awak kanggo pangiriman.

Cara Nggawe Utkatasana utawa Posisi Kursi:

Langkah 1: Ngadeg terus ing lantai lan pasang sikil sampeyan rada adoh.
Langkah 2: Gandheng tangan sampeyan maju, karo telapak tangan sampeyan madhep mudhun lan lengen lurus.
Langkah 3: Banjur, dhengkulake dhengkul alon-alon lan dorong panggul, kayadene sampeyan lagi lungguh ing kursi.
Langkah 4: Tetep ing posisi, jogo balung mburi kanthi lurus lan tangan sampeyan sejajar karo lantai.
Langkah 5: Tahan pose kanggo 1 menit.
Langkah 6: Saiki kanggo bali menyang posisi, dhisik lurus dhengkul, banjur dihirup banjur angkat awak lan napas.

4. Parvatasana utawa Pose Gunung

Panjangan pemanasan, asana yoga iki efektif kanggo ngulurake punggung, tangan lan awak ing ngisor. Iki uga mbantu nyuda rasa punggung lan nambah sirkulasi getih ing weteng ngisor [6] .

Cara Nggawe Parvatasana utawa Pose Gunung:

Sampeyan bisa nindakake iki kanthi lungguh utawa ngadeg. Yen sampeyan ngadeg,

Langkah 1: Ngadeg ing sikil lan nyebar tumit.
Langkah 2: Punggung kudu lurus, lan tangan kudu ana ing saben sisih awak.
Langkah 3: Ambegan ambegan dawa lan regengake tulang punggung.
Langkah 4: Angkat telapak tangan ing ndhuwur endhas.
Langkah 5: Angkat tungkak lan ngadeg ing driji sikil.
Langkah 6: Lakukan iki kaping sepuluh.

Yen sampeyan lagi lungguh,

paket pasuryan karo multani mitti kanggo pimples

Langkah 1: Lenggah ing lantai kanthi sikil sampeyan ditutup kanthi nyaman.
Langkah 2: Narik napas nalika tangan sampeyan munggah lan telapak tangan sampeyan dipasang ing sadhuwure sirah, mulangake tulang punggung nalika narik napas.
Langkah 3: Saiki, napas nalika santai.
Langkah 4: Baleni kaping sepuluh iki.

5. Paryankasana utawa Kursi Pose

Komparatif angel, kursi dipan bisa dicegah dening para pamula. Pose yoga iki migunani banget kanggo ibu sing bakal ngenteni, nguatake otot lan paha paha ing weteng lan panggul [7] .

Cara Nggawe Paryankasana utawa Kursi Pose:

Langkah 1: Lutut ing tikar kanthi dhengkul lan paha sing jejeg karo tikar.
Langkah 2: Lenggah kanthi pinggul ing antarane sikil lan dhengkul, jembaré.
Langkah 3: Alon-alon lengkungan bali kanggo turu.
Langkah 4: Mlaku tangan maneh nalika lungguh.
Langkah 5: Saiki, jupukake tangan ing ndhuwur nganggo tangan sing nangkep ing sikut.
Langkah 6: Sikut kudu dicet menyang tikar kanggo nyokong awak nalika lengkungan bali.
Langkah 7: Priksa manawa makutha sirah sampeyan alon-alon ing kasur.
Langkah 8: Tahan pose 30 detik nganti 1 menit lan tarik napas kanthi jero lan alon.
Langkah 9: Lepasake postur kanthi nyebrang tangan lan nggawa sikut menyang tikar maneh.
Langkah 10: Ngaso sawetara menit.

Ati-ati: Wanita hamil sing ora duwe pengalaman kudu ngindhari pose yoga iki amarga angel nyuda jabang bayi.

kompatibilitas perkawinan libra lan leo

6. Yastikasana utawa Stick Pose

Yastikasana nguatake awak kanthi ngilangi stres otot utawa ketegangan. Iki nyuda rasa nyuda, amarga awak ndhuwur lan ngisor uga tulang punggung. Kanthi nindakake asana, sampeyan bisa menehi sayah ing otot awak, utamane panggul lan weteng [8] .

Cara Nggawe Yastikasana utawa Pose Pose:

Langkah 1: Ngadeg terus ing lantai utawa kasur.
Langkah 2: Pindhah tangan sampeyan ing ndhuwur sirah nalika nyedhot jero lan dowo, bebarengan karo sikil sampeyan.
Langkah 3: Jaga jurang minimal ing antarane sikil lan tangan sampeyan.
Langkah 4: Jaga posisi 20-25 menit, jaga napas kanthi tetep.
Langkah 5: Ayo menyang posisi asli kanthi napas sing dawa lan jero banjur tangan bali menyang sisih sampeyan.
Langkah 6: Baleni kaping 3-5.

7. Vakrasana utawa Pose Twisted

Praktek yoga iki bisa ngiyatake tulang punggung, gulu lan sikil [9] . Kajaba iku, nuduhke bengkong migunani kanggo nyana ibu amarga mbantu pijet organ weteng, nggampangake tenaga kerja sing kurang lara [10] .

Cara Nggawe Vakrasana utawa Pose Twisted:

Langkah 1: Lenggah kanthi sikil digawe dowo.
Langkah 2: Saiki, gulungake sikil nengen lan teken ing sisih sampeyan nganti ana ing sandhinge lutut kiwa.
Langkah 3: Lebokake tangan tengen ing sisih mburi lan lengen kiwa ing ndhuwur dhengkul, cekel tungkak sisih tengen sampeyan.
Langkah 4: Banjur, alon-alon dhengkulen dhengkul tengen sampeyan lan nalika napas, corak batang sampeyan menyang sisih tengen.
Langkah 5: Saiki baleni langkah sing padha karo sisih kiwa.

Ing Cathetan Final…

Kabeh yoga yoga sing kasebut ing artikel iki minangka pose dhasar sing bisa mbantu ngendhokke otot lan nyiyapake awak kanggo transformasi mbesuk. Yen sampeyan angel nindakake pose, kayata Vakrasana utawa Paryankasana, aja nyusahake kanggo nggayuh pose kasebut. Ngomong karo praktisi yoga yen sampeyan ora ragu-ragu.