Iku misale jek kaya everyone saka Kristen Bell kanggo lik Jean wis touting keuntungan saka mindfulness dina iki. Lan dudu yen sampeyan ora ngandel, nanging mung, kepiye carane sampeyan miwiti? Ing kene kanggo nulung yaiku Alexis Novak, instruktur yoga berbasis LA sing dikenal amarga nyedhaki latihan kanthi semangat. lan rasa humor. Siap-siap ngaso kanthi serius.
RELATED: 8 Perkara sing Bisa Kelakon Yen Sampeyan Miwiti Meditasi
Kiriman sing dituduhake dening Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ing Sep 18, 2017 ing 16:30 PDT
Pilih Wektu sing Tepat
Nalika Alexis seneng meditasi ing wayah sore minangka cara kanggo ngendheg sadurunge turu, wong liya nemokake sesi meditasi esuk luwih nyenengake tinimbang espresso. Pungkasane, iki babagan nemokake wektu dina sing cocog kanggo sampeyan. Kanggo pamula, pilih wektu sing sampeyan ngerti yen sampeyan bakal duwe sepuluh nganti 15 menit sing ora bisa diganggu, ujare Alexis. Setel wektu kanggo miwiti, lan sanajan sampeyan ora bisa mlebu ing headspace sing jelas, tantangan dhewe kanggo njagong nganti suwe. (Sulit, kita ngerti.)
Kiriman sing dituduhake dening Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ing Apr 21, 2016 ing 9:15am PDT
Nggawe Stasiun Meditasi
Malah ahli meditasi sing paling berpengalaman nemokake angel kanggo nenangake pikirane ing tengah-tengah kekacauan lan kekacauan. (Ndeleng sampeyan, kursi meja sing dadi rak sandhangan.) Ora kudu mewah, nanging sawetara lilin wangi utawa sawetara Palo Santo (menyan kayu aromatik), kanthi permata utawa bantal nyaman, bisa bantuan nggawe wilayah mulyo lan dilindhungi undhang-undhang kanggo tentrem lan sepi, ngandika Alexis.
Kiriman sing dituduhake dening Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ing Jun 21, 2017 ing 12:33 PDT
Aja Wedi Nggunakake Alat Aural
Perlu bantuan? Miwiti meditasi sing dipandu online (the Aplikasi Headspace gedhe) sing bakal navigasi sampeyan menyang negara zen blissful (utawa ing paling menehi sawetara idea saka apa). Musik uga bisa digunakake sajrone meditasi, nanging pilih sing tanpa lirik utawa tembung kanggo mbantu fokus.
Kiriman sing dituduhake dening Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ing Dec 23, 2016 ing 5:45 PST
Aja Ngalahake Dhewe Nalika Pikiran Mulai Ngembara
Amarga bakal ngumbara. Gunakake wayahe gangguan minangka kesempatan kanggo ngenali lan ngalih fokus menyang ambegan, ujare Alexis. Ya, sanajan tegese sampeyan kudu ambegan lan ambegan, saben 30 detik. Aku nganggo mantra 'Ana maneh' saben-saben aku meditasi lan wiwit ngalami pikiran sing kuat. Tinimbang ngukum awakku lan dadi kasar, aku mung mirsani lan ngomong, 'Ana maneh,' kanthi rasa humor lan ngalihake perhatianku menyang ambegan lan ambegan sing prasaja. Kadhangkala meditasi tegese berjuang kanggo manungsa waé, lan ora apa-apa.
Kiriman sing dituduhake dening Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ing Oct 16, 2017 ing 20:01 PDT
Mulai Cilik
Mangkene latihan prasaja kanggo mbantu sampeyan miwiti: Temokake papan sing sepi kanggo njagong kanthi nyaman (nggunakake andhuk utawa bantal sing digulung kanggo nyonggo buntut) lan ora keganggu nganti limang menit. Setel timer lan nutup mata. Aja kuwatir babagan postur sing bener, lan fokusake supaya nyaman lan santai. Saiki, pindai awak saka sirah nganti jempol nganggo ambegan, njupuk inventarisasi apa sing sampeyan rasakake tanpa pertimbangan. Play karo visual saka ambegan, nggawe gambar cahya putih alus utawa zat alus sing mundak akeh karo inhale lan alon deflates ing exhale, ngandika Alexis. Lan yen pikiran sampeyan ngumbara, mung elinga supaya pikirane bali menyang ambegan. Baleni kaping pindho saben minggu lan deleng yen sampeyan bisa nindakake nganti sepuluh menit banjur 15.
RELATED: Ambegan Iku Trending (lan Bisa Ngganti Sakabehe Urip)
Jelajahi Cara Liyane Kanggo Urip Sederhana:
Twenty20 Perkara Cilik kanggo Mesthekake Sampeyan Menang't Burn Out Sajrone Preian
