Taun anyar, menu anyar. Kanthi perencanaan lan tekad sing sithik, sampeyan bisa mangan luwih sehat ing wulan iki…tanpa nggunakake salad saben wengi, amarga jujur, iki pancen sedhih. 31 resep-resep nedha bengi Januari sing sehat iki bakal ngidini sampeyan ngrancang sajian sing enak lan nutrisi saben wengi (bonus: sisa nedha awan ), supaya sampeyan bisa mangan kanthi resik (mikirake panganan sing diproses kanthi minimal) tanpa rumangsa kurang.
RELATED: 15 Ide Nedha bengi Sehat kanggo Loro sing Ora Bosen
Linda Pugliese / Bantuan dhewe
1 Januari: Spiced Lamb Meatball lan Escarole Soup
Sup iki nyenengake lan sehat, thanks kanggo dosis dibalèkaké saka sayuran ijo lan bakso paling tender sampeyan wis tau ngrasakake.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell
2 Januari: Vegan Slow-Cooker Detox Kelapa Sup
Kabeh nedha bengi paling apik teka bebarengan karo mung menet tombol.
Njaluk resep
Linda Pugliese / Bantuan dhewe3 Januari: Steak Tahu Crispy karo Brokoli Rabe lan Romesco
Ora ana daging, ora masalah. Panganan crispy iki rasane, gampang digawe lan dikemas karo protein nabati.
Njaluk resep
pengganti cat kukuFoto / Gaya: Katherine Gillen
4 Januari: Kentang Manis Panggang ing Oven karo Kacang Kacang Crispy lan Saus Yogurt
Nanging serius, sampeyan duwe kita ing sauce yogurt.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell
5 Januari: Salad Kale karo persimmons, Chickpeas Crispy lan Bawang goreng
Iku crunchy, tart, gurih, manis lan Sejatine ngelawan saka salad sedih.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell6 Januari: Udang karo Cauliflower Grits lan Arugula
Kanthi ngganti cauli kanggo beras, sampeyan bisa ilang karbohidrat nanging tetep rasa (kabeh ing 30 menit).
Njaluk resep
Nisha Vora / The Vegan Instant Pot Cookbook7 Januari: Instan Pot Vegan Pho
Nalika padha ngomong ngrangkul ing mangkuk, iki sing diomongake.
Njaluk resep
Michael Graydon lan Nikole Herriott / Nothing Fancy
8 Januari: Alison Roman's Swordfish karo Crushed Olives lan Oregano
Malah sing disebut sengit panganan laut bakal swoon sawise siji cokotan sajian iki. Iku kaya pitik ... nanging luwih apik.
Njaluk resep
Foto: Mark Weinberg / Gaya: Erin McDowell9 Januari: Enchilada Zucchini Low-Carb
Enchilada iki duwe rahasia: kabeh gooey, cheesy goodness, minus karbohidrat.
Njaluk resep
Laura Edwards / Saka Oven menyang Tabel10 Januari: Squash lan Tahu Panggang karo Kedelai, Madu, Chili lan Jahe
Pedhes, manis lan umume ora bisa digunakake. We ndeleng minggu anyar go-to ing mangsa kita.
Njaluk resep
obat kanggo rambut tipis ing wanitaDonna Griffith/The Primal Gourmet Cookbook
11 Januari: Pitik Piri Piri
Ing njaba hawa adhem, nanging kita nguripake panas ing pawon.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell12 Januari: Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce
Sampeyan bisa nggawe luwih dhisik (nganti rong dina sadurunge) lan ora bakal lembab ing kulkas.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell13 Januari: Lightened-Up Fettuccine karo Kembang kol Alfredo Sauce
Katon kaya alfredo. Rasane luwih enak tinimbang alfredo.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell14 Januari: Buncis lan Kari Kelapa Sayuran
Gawe marem ngidam takeout ing kabeh 30 menit.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell15 Januari: Whole30 Bakso Ayam lan Nasi Kembang Kol karo Saus Jamu Kelapa
Kita ora malah ing diet Whole30 lan kita ora bisa njaluk cukup sing sauce ono krime.
Njaluk resep
carane nindakake surya namaskar kanggo bobot mundhutAmanda Frederickson / Panganan ayu prasaja
16 Januari: Kentang Panggang karo Sriracha lan Jeruk Nipis
Iku kaya mangan permen kanggo nedha bengi lan kroso apik babagan.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell17 Januari: Pitik lan Snap Pea Aduk-Fry
Dhuwur ing protein. Kurang karbohidrat, kalori lan wektu sing dibutuhake kanggo tekan meja.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell18 Januari: Gnocchi Tomat Kembang Kol Bebas Gluten
Ora ana sing bakal ngira manawa iku sehat.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell19 Januari: Poblano lan Jamur Tacos karo Tomat lan Keju Wedhus
Wektu kanggo nggedhekake repertoar taco Selasa. Sampai jumpa, daging giling.
Njaluk resep
Liz Moody / Sehat Bareng20 Januari: Daal Susu Emas Kunyit sing nambah kekebalan
Iku dikemas karo papak lan jahe sing apik kanggo sampeyan, lan nyenengake kanggo boot.
Njaluk resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell21 Januari: 15-Menit Mediterania Couscous karo Tuna lan Pepperoncini
Yen sampeyan takon kita, tuna kaleng dadi diremehake. Kepiye carane sampeyan bisa nggawe nedha bengi sajrone 15 menit?
Njaluk Resep
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell22 Januari: Pitik Keto Sheet-Pan lan Sayuran Pelangi
Iki minangka cara favorit kita kanggo ngrasakake pelangi. Bonus: Ana minimal reresik melu.
Njaluk resep
Colin Price/Loro Kacang polong & Pod Cookbook23 Januari: Honey Mustard Sheet-Pan Chicken karo Brussels Sprouts
We ngerti dodo pitik sing Pick biasanipun, nanging nyoba pupu flavorful mung sapisan iki. Kajaba iku, sampeyan ora bisa salah karo saus mustar madu.
Njaluk resep
jajanan gampang ing ngarepFoto: Michael Marquand/Styling: Nisha Vora
24 Januari: Sup Squash Butternut Thai Pot Pedas
Bukak Pot Instan anyar sing sampeyan entuk nalika preian.
Njaluk resep
Foto: Nico Schinco / Gaya: Erin McDowell25 Januari: Tomat lan Kacang Putih Stew ing Roti Bakar
Saiki iki iku carane nggawe roti panggang kanggo nedha bengi. Lebokake endhog supaya luwih kenyang.
Njaluk resep
nggunakake baking soda kanggo pasuryanFoto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan
26 Januari: Sup Ayam Lemon-Jahe pedhes
Kayane sop pitik Ibu, nanging wektu iki kanthi tendhangan jahe.
Njaluk resep
Allison Day / nedha awan modern27 Januari: Jeruk, Udang lan Quinoa Salad karo Feta
waah. Yen kabeh salad ngrasakake kaya iki, mula bakal dadi panganan sing paling disenengi.
Njaluk resep
Liz Moody / Sehat Bareng28 Januari: Zucchini Noodle Pad Ndeleng Ew
Ing ngendi kita arep, kita ora butuh mie.
Njaluk resep
RELATED: 9 Panganan Paling Ngisi kanggo Mundhut Bobot
Foto: Liz Andrew / Gaya: Erin McDowell29 Januari: Burger Kentang Manis Kembang Kol
Alpukat lan mayo pedhes krasan njupuk panganan tanpa daging iki ing ndhuwur.
Njaluk resep
Lauren Volo / Cauliflower Power30 Januari: Cabe Kembang Kol
Sayuran cruciferous favorit kita nyerang maneh.
Njaluk resep
Kanthi Poulos / Minggu Cahya31 Januari: Brokoli Margherita Pizza
Delivery pizza? Kita ora ngerti dheweke.
Njaluk resep
RELATED: 32 Resep Panganan Panganan Sedheng Kalori Sing Ora Ngeculake