Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Wisnu Vishal lan Jwala Gutta kanggo ikatan tanggal 22 Apr: Priksa rincian ing kene
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson menang Medali Sir Richard Hadlee kaping papat
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Umume wong nggawe kesalahan mikir yen surya namaskar mung minangka salah sawijine yoga. Sawetara wong malah duwe salah paham yen salam sunar iku mung kanggo tujuan spiritual. Nanging nyatane, surya namaskar duwe 12 pose sing beda-beda lan minangka latihan lengkap kanggo kabeh awak.
Kabeh macem-macem pose surya namaskar duwe mupangate dhewe-dhewe. Tindakan salam srengenge ora lengkap yen sampeyan ora kejawab babagan pose kasebut. Dadi, saben sampeyan nindakake siji surya namaskar, sampeyan kudu nindakake 12 macem-macem pose. Dadi mbayangake nalika wong nindakake 50 nganti 100 surya namaskar sajrone setengah jam!
Uga ngerti 12 MANFAAT Nindakake SURYA NAMASKAR
Langkah-langkah salam sunar srengenge bisa digunakake ing saben bagean awak. Pramila yen sampeyan pengin olahraga yoga lengkap kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu nindakake surya namaskar.
Iki minangka 12 pose sing kalebu surya namaskar. Saben pose kasebut nduweni arti lan mupangate dhewe-dhewe.
Pranamasana
Ngadeg sikil karo sikil ing tangan lan cekel tangan. Pose iki mbantu nambah gung lan keseimbangan.
Hastauttanasana
Napas banjur propelake tangan sing dilipat munggah. Pindhahake lengen ing kurva mundur supaya sampeyan tangan lan paru nganti luwih maksimal. Iki minangka latihan regangan kanggo awak sampeyan.
Nganti Padasana
Napas metu lan nalika sampeyan napas, angkat tangan sampeyan. Nalika mbengkokake awak, tulang belakang tetep tegak lan aja nganti nyuda dhengkul. Iki bisa digunakake ing otot punggung lan abs.
Ashwa Sanchalanasana
Napas maneh lan push sikil tengen sampeyan ing mburi sing bisa. Nyuda lutut kiwa lan jago sirahe mundur. Pose iki minangka latihan kanggo otot punggung lan gulu.
Parvatasana
Iki nuduhke gunung. Bend awak sampeyan persis nganti setengah ing pinggul. Sambungake endhas sampeyan lan bentuk bukit sing sampurna karo awak sampeyan.
Ashtanga Namaskara
Buwang lan mudhunake awak kanthi alon-alon kanggo ndemok dagu ing lemah. Angkatake bokong sampeyan sethithik, nanging dhengkulake lan driji sikil ing lemah. Uga nyengkuyung sampeyan. Wolung bagean awak sampeyan, yaiku dagu, dodo, tangan loro, loro sikil lan loro dhengkul, kudu kena lemah.
Bhujangasana
Iki nuduhke kobra. Tarik napas kanthi jero lan angkat awak saka lemah kaya endhas ular kobra sing arep diserang.
Dandasana
Saiki, lempengake punggung lan tanganake nyangga bobot sampeyan. Ndhuwurake endhas mudhun lan pasang bobot ing driji sikil.
Ashwa Sanchalanasana
Saiki ambegan lan tarik sikil tengen sampeyan mundur. Gulungake dhengkul kiwa lan tekokake sirah sampeyan.
Nganti Padasana
Napas maneh lan angkat awak menyang posisi mlengkung maju. Posisi iki cocog kanggo njupuk weteng rata.
Hastauttanasana
Ing pose iki, sampeyan kudu ngunggahake tangan sing dilipat ing ndhuwur sirah lan mbengkongake maneh.
Tadasana
Buwang napas nalika ngadeg terus nganggo tangan sing dilipat utawa tangan sampeyan ngeculake ing sisih sampeyan.
