Bengi sing ora bisa turu. Paling khusus, nalika sampeyan ngerti yen wis jam 3:30 lan sampeyan wis turu mung mandeng ing langit-langit sajrone limang jam kepungkur.
Untunge, kita duwe 11 teknik kanggo mbantu sampeyan ora kuwatir lan turu luwih cepet.
DIM LAMPU
Nalika arep turu, awak wiwit ngasilake melatonin, hormon sing ngandhani awak, Hey kowe, wayahe turu . Nanging lampu sing padhang bisa ngganggu lan ngapusi otak kanggo mikir, Waduh, durung wayahe turu . Dadi pencet tombol dimmer (utawa luwih apik, mateni lampu sing ora digunakake). Iki minangka cara paling cepet kanggo micu produksi hormon lan nyetel swasana ngantuk.
PAKET TELPON
Aturan sing padha ditrapake: Simpen gulung Instagram ing wayah esuk lan larang teknologi sing dileksanakake dhewe paling ora 60 menit sadurunge turu. Kabeh piranti elektronik (ya, e-readers count) ngetokake cahya biru--alias anti-melatonin. Nanging, njupuk salinan kertas saka buku sing wis mati kanggo maca utawa ngalih ing TV lawas-gaya apik (assuming sampeyan ora lungguh sepuluh inci saka layar, mesthi).
carane mbusak bekas saka pasuryan ing ngarep
Mriksa suhu kamar
Titik manis kanggo turu sing nyenengake yaiku 65 derajat. Nyetel kondisioner hawa sampeyan.
NUTUP JAM Panjenengan
Ayo, apa ana sing luwih nyenengake lan ngepenakke tinimbang terus-terusan nglirik lan ndeleng menit sing ora bisa turu? Lindungi mripatmu saka cemlorot - lan tekanan - kanthi nutupi jam sadurunge sampeyan munggah menyang amben.
Nyatane, nutupi kabeh cahya lingkungan
Iku luwih saka mung jam sing tetep sampeyan munggah: Iku cemlorot saka kothak kabel, laptop ngisi daya utawa telpon terus-terusan kedhip lan mateni tandha. Gangguan cilik-cilik iki nyebabake irama sirkadian lan, uga, kualitas turu.
NYOBA RUTIN WAKTU SARE
Sawise dina sing dawa lan sibuk, rutinitas sing nyenengake mbantu otak sampeyan mandheg. Cuci rai, nganggo topeng kaendahan utawa adus ( pasinaon nuduhake uap nyebabake suhu awak mundhak, banjur mudhun, nyebabake rasa ngantuk).
NGANGGO SAMBUNG NYAMAN--lan kaos kaki
Saka kain nganti pas, apa sing sampeyan gunakake kanggo amben penting. Pilih kain sing ambegan (katun ing mangsa panas; flanel ing mangsa) lan sing luwih longgar supaya sampeyan ora kepanasan nalika turu. Lan yen sikilmu krasa adhem, pasang kaos kaki --lapisan ekstra mbantu ningkatake sirkulasi menyang ekstremitas, keluhan turu sing umum.
PILIH SKEME WARNA SING SENENG
Riset nuduhake yen warna sing tenang mbantu nyebabake turu kanthi mbantu sampeyan santai. Iki tegese sampeyan kudu nghias kamar turu kanthi nada netral lan bisu tinimbang warna sing banter lan sregep. Mikir periwinkle biru utawa lavender minangka lawan saka Sunshine kuning utawa Jambon padhang.
NANGGO PEKERJAAN NANG OTAK
Ora, iki ora ateges mriksa dhaptar tugas sampeyan. Nggawe kreatif--lan nyenengake--gangguan kanggo ngilangi pikiran sampeyan saka tugas saiki. Contone, ngrancang alur crita anyar kanggo acara TV favorit. Utawa luwih apik, ngrancang liburan impen sampeyan.
sawise spa rambut apa apa
TENANG MEDITASI KARO TENANG
Kanggo wayahe kita ora bisa turu, kita kepengin banget kalem , app sing nyedhiyakake swara santai kaya udan lan ombak sing nggegirisi kanggo ngilangi swara kluwarga kaya creaking floorboards…lan ngorok bojo.
COBA LATIHAN 4-7-8
Yen kabeh gagal, pakar kesehatan Dr. Andrew Weil sumpah iki teknik pernafasan kanggo mbantu pikiran lan awak santai. Cara kerjane: Nalika sampeyan lagi lying ing amben, exhale rampung liwat tutuk; banjur, nutup tutuk lan inhale liwat irung kanggo count saka papat. Tahan ambegan kanggo pitung count lan exhale maneh kanggo wolung count. Baleni kaping telu maneh -- yen sampeyan wis tangi suwene.
